朝は非常に寒くてエアコンがないと仕事ができない。　だが、太陽が昇ってきて気温が上がって、12時位になると非常に暑くて、半袖になってカーテンを閉めて窓を開けないと仕事ができない。　暑すぎてクーラーを入れようかと思うくらい暑い。　だが、夕方になるとまた寒くなってきて、長袖をきないと仕事ができない。　そして深夜、寒すぎてエアコンを入れないとパソコンができない。
日差しやパソコンの熱の影響もあると思うのだけど、朝晩と日中の気温差が激しすぎてなかなか大変である。

夜はジョギングへ。　前述のように昼は非常に暑かったので、今夜はウィンドブレーカー着ないでも大丈夫かな？と思って外にでたが、1秒で家に戻ってウィンドブレーカーを着た。　この寒さじゃ無理だ……
今日は、先週金曜日と同じ100m×9本を入れながらの55分ジョグを提案されていたのだが、そのトレーニングよりも、速いペースある程度の時間を走り負荷をかけたかった。
ここ1ヶ月以上、閾値走はやっているので速いペースでは走っているのだが、16分間とかしか走っていない。　なので、それよりはペース落としてもいいのでもう少し長い時間走らないと、次のとくしまマラソンではまた厳しくなるだろうなと思っている。
なので、今夜は6kmコースを本気で走ることにした。　今までの自己ベストは2019/5/31に出した26分19秒。　5位の記録が27分13秒だが、5位までの記録は全て2019年より前に出されている。　そもそも6kmコースは短いので軽く走るときに使うことが多いから自己ベストが更新されないというのはある。　自己ベストのペースはキロ4分22秒なので、今となってはそのタイムは楽勝だろうけど、果たしてどうだろうか？　出だしの1kmが10m上るので、そこを良いタイムでクリアできるかどうかが問題だ。
靴はハイパースピード2で行く。

スタートして300mくらい走って「これは速すぎだ」と思った。　ペース見てないけど、3分半くらいだったような感じがする、300mで息も上がり始めるくらいのペースだった。
6km保たないといけないのと、最初の2kmは無理せずに、ということでちょっとペースを落として走っていく。
最初の1kmは4.14と、なかなかいいペースで入ることが出来た。　ペース維持したまま2km行ったつもりだったが、次の区間は少し落ちて4.23。　もうちょいペース上げて3kmが4.17。
2.5km～5kmくらいまでは緩やかな下り勾配なのでペースを上げていく。　呼吸はそれほどきつくはない。
3～4kmを4.00と非常にいい感じで走った後の5km目が3.56と3分台、ラスト1kmは3.54。　今まで6km以上走った中で、3分台が出たのは数えるほどしかなく、2km以上3分台で走ったことはなかったと思う。
さすがに最後はきつかったが、全体的にもうちょいペースアップできたな、という余裕度は多少あった。　最後の1kmでは、キロ4で走ったら24分00秒なので、60秒を6kmで割って、4分10秒以内だったら25分切れるのか、とか思いながら走っていた。

4.14, 4.23, 4.17, 4.00, 3.56, 3.54と、6.0kmを24分52秒で、キロ4分07秒ペースだった。
3年9ヶ月ぶりのコースレコード。　だけど、もうちょい頑張れる手応えがあるので、そのうち、24分30秒くらいを目指して、再チャレンジしようと思う。

今日はどこにも行かなかった。　三女が学校から帰ってきてから、家の前でキャッチボールやったくらいで、それ以外は家から出ていない。　元々ジョギングは休みの予定。

朝と昼を食べる時は、録画した番組を見ているが、年度末で多くの番組が最終回を迎えている。　Eテレの学ぶ系の番組は、3年間くらい同じものを放送するらしいが、来年度も同じものもある一方、新しく撮ったやつとかもあるのかな？　今年度は英語を3番組、日本史、世界史、地理、物理、科学を見てきたが、来年度はどうしようかな。　英語はおもしろいとかじゃなくて見ないといけないのだが、社会科が意外に面白かった。
中学高校で習ったはずのことをすっかり忘れていて、日本史と世界史を再勉強できたし。　これは来年度も見ると思うが、理科系はどうしようかな。
物理もいろいろな発見があったのだが、それほど面白くはなかった。　とりあえず、来年度の番組表を見ながら考えようと思う。

朝起きてから1時間ちょっと仕事してからマルナカに朝ごはんを買いに。　最近は食パンをやめ、ご飯とおかずとヨーグルトとバナナ。　昼はごはんと残っているおかずと納豆。　朝の組み合わせが非常に悪いが、今のところこれでしばらくやってみようと思っている。　昼にキャベツ食べなくなったので栄養的にはどうかな？

今日までに仕上げる仕事は、結局終わっていない、というか、今日になってもまだ決まってない部分がある。　結局来週末まで猶予をもらったらしいが、どうなることか？　自分の忙しさのピークは過ぎた感じがする。

夜はジョギングへ。　今日はキロ5分15秒ペースで34分間走。　OnのCloudmonsterで行く。
5.12, 4.58, 5.02, 5.09, 5.03, 5.05, 5.05, 4.58と、7.3kmを37分11秒で、キロ5分04秒ペースだった。

2月の走行距離は186km。　ハーフとフルマラソンに1本ずつ出場しているので、練習が123km、レースが63kmとなっている。　こうやって見ると、練習量が少ないなぁと思う。　最近スピードつけるトレーニングを多くしているが、どうやって距離を延ばすかも課題だ。　Twitterでフォローしているランナーだと、皆普通に300km以上走っている。　走力と走行距離は相関性があるように見えるのだが、サブ4いってない人でも300kmくらい走っていたり、逆にサブ3より速い人達で月間200km台なんて見ない。　けど、300km走るとして、週5で走るとして、毎回14kmくらい走らないといけないのは、正直無理だと思う。
すごい走っている人は、2月は28日しかないのに、トレーニング回数が70回とかなっていて、朝夜など、1日に何度も走っているのだなと思った。

とりあえず3月のとくしまマラソンで、今シーズンのレースは終了する予定なので、それが終わってからいろいろやってみようと思う。

朝は非常に疲れており眠くて、最近は8時半くらいから活動しているのが全くできなかった。
日中は20分くらいの休憩を2本挟みながら、猛烈にプログラムを書きまくる。　明日納期の仕事があるのに、まだ仕様が降ってくるというとんでもない案件。　まぁ明日には終わらないだろう。　3月末くらいまでかかりそうな気はする。

昨日実施する予定だった、キロ5分15秒ペースで1時間16分走をする。　ガーミンが指示してきた本日のメニューは同じペースで34分間走。
靴はハイパースピード2で行く。　来月のとくしまマラソンでは、この靴で走ってみようと思うので、長い距離でも大丈夫か確かめていかなくてはならない、今のところ大丈夫そう、ちょっとサイズが緩すぎるかもしれないけれど。
香南楽湯の方をぐるりと周るコースをほぼ設定ペース通りに走っていく。　今日は気温が低くて、1時間以上走っていたのに、全然暑くならなかった……　手袋とニット帽も最後までつけっぱなし。
このコースが終わるところで、あと1分30秒足りなかったが、無理に1分30秒延ばして1時間16分に達してもほとんどトレーニング効果はかわらないと思うので、通常のゴール地点で止めてしまった。
5.18, 5.13,5.14, 5.12, 5.10, 5.04, 5.15, 5.05, 5.12, 5.06,
5.07, 5.11,5.06, 5.12, 5.06
と14.4kmを1時間14分36秒で、キロ5分10秒ペースだった。

今日は飯山町の土器川沿いで野球の練習試合がある。　6時50分集合なので、朝5時半に起床して、食事をして着替えて、野球の荷物やスコアブック、カメラを持って出発。　一旦グラウンドに集合して、乗り合いで行くのだが、まだ朝6時半だというのに大人たちのソフトボールチームが元気に活動をしていた。　こんな朝早くからすごいな……

7時半過ぎに飯山のグラウンドに到着し、9時から始まる練習試合の準備を進める。　自分は今日は2試合目の3塁審。　3塁審はこの1年位で、まだ2回しかやったことがないので動きが微妙にわからないかもしれない。
9時から試合開始、1試合目は飯山と。　強敵と聞いていたので、もっと失点すると思ったが、1-3で負けただけだった。　相手のヒットは4本、こちらのヒットも4本なので、投手はしっかりと抑えることができていたような印象がある。　フォアボールが多いのは仕方ないが、勝てなくはない相手に思えた。

2試合目は大野と。　大野は強すぎた。　結果は0-24の大敗。　大野はメンバーがすごい、同じ小学生とは思えない。　自分より身長が高い子が2人もいたし、出ているメンバーで一番小さな子でも、我がチームの主力選手に匹敵する体格だった。　それと、皆野球のルールや動きを熟知していた。　我がチームはノーヒット。　相手は先発が3回まで、4回、5回と1人ずつ投手が出てきたが、5回に登板した投手が2つフォアボールを出しただけで、それがなかったら完全試合をされていた。　練習試合なので完全試合とかないのだけど、小学生でノーエラーは凄まじい……

そんなで練習試合が終わって帰路につく。　帰りは綾川イオンの西側にあるスシローでお昼ごはんを食べたのだが、三女が「野球を見たい」というので先程のグラウンドに戻った。
3試合目は飯山VS大野。　この試合でも大野は圧勝だったが、飯山は1点入れていた。　どうやったら大野に勝てるのだろうな？

帰宅して風呂に入る。　今日はキロ5分15秒で1時間16分のジョギングだったのだが、風呂に入ったら行くのが面倒になってしまったのと、仕事が溜まりすぎているので、それをやっていたら、結局ジョギングにはいけなくなってしまった。　だけど、金曜土曜と2日間のジョギングで足がかなり疲れているので、今日無理に走りに行っても達成できなかったかもしれない。

月末納期の仕事があり、未だに仕様書が全て降ってきてないとんでも案件があるのだが、それの対応に追われている。　結局23時位まで仕事をしていたが、それでも余裕で終わっていない。　だけど、疲れすぎて効率が悪いので、どこかで切りをつけないといけないと思ってその時間でやめた。

遅くなってしまったが夜はジョギングへ。　今日はスプリント。　アップとダウンはキロ5分15秒、アップは15分、ダウンは10分。　メイントレーニングは、キロ2分35秒ペースで15秒間を3本、リカバリーは3分間、ペースは自由。　セット間はキロ5分50秒で5分間。　キロ2分35秒ペースは、100m換算で15秒となる。　なのでかなり全力に近い速度で走らなくてはならない。

3本目と4本目の間が非常にきつかったが、そこを乗り切ってとりあえず9本目までこなせたが、ペースが足りないのが2本あった。
9本のペースを並べると、
2.47, 2.34, 2.24, 2.33, 2.33, 2.31, 2.29, 2.32, 2.37
全体をならすと、
5.10, 4.58, 4.56, 4.51, 5.11, 5.03, 5.04, 5.17, 4.53, 4.54, 5.07と、10.9kmを55分18秒で、キロ5分02秒ペースだった。