今日は小学校の運動会。　コロナになってから学年別に競技が行われるので、三女の競技が行われる時だけ見に行けばいい。　お弁当も無しで、30分もかからないくらいで終わるので非常に楽ちん。
8時半くらいに家を出て、9時10分～徒競走、その後に演技があってそれで終了。　徒競走では最終組を走ったが3人中2位だった。　練習では常に1位を取れていたので1位を取れると思っていたらしいが、油断したのかな。　2位で悔しがっていたが、小学校の運動会レベルなので別にいいだろう。
9時半過ぎには小学校を出て、ケーズ電気に行って、一旦帰宅して妻を降ろしてから、三女を迎えにまた小学校へ。

帰宅して着替えてからはお昼ごはんを食べにゆめタウンへ。　せっかくゆめタウンに来たのに、食べたのはマクドナルドだった。
本屋やスポーツショップなどで買い物をして、三度帰宅。

今日は夕方から丸亀競技場でスーパー讃岐っ子の第一回プログラムがある。　16時過ぎに出発して、一般道で丸亀競技場へ。　早く着きすぎて暇なので、競技場の外をぐるっと一周。　サブトラックが綺麗になっているような感じがした。　明日、カマタマーレの試合が行われるようで、あちこちに看板や備品の準備がしてあったり、グラウンド内ではゴールポストを立てたりラインを引いたりの作業が行われていた。

スーパー讃岐っ子のプログラムは陸上競技の神経系の動きのトレーニング。　30分くらいは講義があって小学生の成長曲線やそれに合ったトレーニングなど科学的理論だった。
こういうのを見ると、やはりこの年代は筋トレは不要だなぁと思った。　元実業団の陸上選手だった人もそう言っており、中学生でも不要と言っていた。　だけど、陸上の監督は小学生でも筋トレをやってくるように言うので、方針の違いというのもあるのかもしれない。

それが終わってから、夕飯は丸亀のスシローで。　帰宅したのは21時過ぎになってしまった。

明日は距離は短いけど、久々のマラソン大会がある。　2年間中止になっていた大会だし、ちゃんとしたロードレースは、コロナ直前の丸亀ハーフがラストだと思うので、実に2年8ヶ月ぶりなのでとても楽しみ。

庭のリュウノヒゲを植え替えた。　毎年夏になるとコンクリートの間に生やしているものが半分くらい枯れてしまう。　多分水不足。　そことは別の場所で養殖というか、リュウノヒゲ群を生やして増やしているので、そこから持ってきて、枯れた場所に植え直す。　今日はあまり時間がなくて、玄関前しかできてないが、駐車場のコンクリートの間全部作業しなくてはならない。

夜はジョギングに行こうかなと思っていたが、面倒になってしまったし、昨日きつい練習をしたのでいっかと、甘えて休んでしまった。
ジョギング行かずにドラクエ10オフラインをやっていて、最近は転生モンスターを出現＆みやぶるすることに挑戦している。　今まで出現させた転生モンスターは8種類くらい。
かなり種類が多いので時間がかかりそう。　今まで一番苦労したのがスライムナイトの転生モンスター。　出現するまでに、スライムナイトと250回くらい戦闘をした。

春には続編が出るらしいので楽しみ。　それまでには全員LV70になって、転生モンスターというか、モンスター図鑑も全部埋まるだろう。
武器防具・道具も全て集められるかも。

朝のリングフィットアドベンチャー。　ついにクリアが見えてきたかもしれない。　ステージが進んで次のステージに到達しても、ステージがどこまで上につながっているのかが見えなかったが、ついにその終わりが見えた。　見えているだけであと2ステージ。　クリアしたらさらに出現するのかわからないが、今までとは違って終わりが見えた。
だが、ステージの内容が非常にきつかった。　指定された腕スキルだけを使ってクリアするというのがあり、腕はあまりやってないのできつかった。　腕があるってことは、脚と腹筋もあるのだろうな……

夜はトレーニングへ。　今夜はガーミン先生が提案してきたプランをやる。
アップがキロ5分15秒で10分、キロ4分10秒で7分・リカバリー2分を3セット、ダウンがキロ5分15秒で10分。
キロ4分10秒というのが非常にきついと思う。　普段ジョギングで後半上げてキロ4分10秒台とかなので。　そのスピードで7分なので1.6kmくらいは走らないといけないと思う。　1セットならなんとかなるかもしれないが、それが3セットも。　リカバリーは2分なので、そこは思っていたより長くてありがたいが……　とりあえず出来るところまでやってみよう。　今夜も寒いので耳をカバーできる帽子をかぶって、半袖ハーフパンツで。

トータルの時間が45分なので、9.6kmコースがいいかなと思って、そこを走りに行く。
アップは5分15秒だったけど、出だしのペースで走ったら4.59, 4.53とちょうど2kmで10分だった。　ここから地獄のインターバルが始まる。
いきなりキロ4分10秒って言われてもよくわからないけど、かなりペースを上げて走る。　そしたらガーミンが20秒くらい毎に「速すぎる」「遅すぎる」と教えてくれるので、それで調整する感じ。　最初はキロ3分55秒で速すぎると言われたので調整しながら走っていたら、今度はキロ4分15秒になってしまい遅すぎると。　ペースの上げ下げがあった感じだけど、最初の7分はキロ4分02秒で走れた。　1本目なのもあって、まだあまりきつくないので、これはもしかしたらクリアできるかも？と思った。
リカバリーの2分はキロ6分だったが、実際は5分36秒で走ってしまった。　インターバル2本目、7分走り終わってキロ3分54秒ペースだった。　最後のほうがけっこうきつかったが、思っていたより走れる。　リカバリーの2分はあっという間で、3本目へ。　3本目なので出し切ろうと思って頑張って走り、7分をキロ3分45秒ペース。
ダウンがキロ4分53秒ペースで、ちょっと距離は調整したがほぼ45分で予定のゴール地点に戻ってきた。

こういうトレーニングなので、1kmごとのラップはバラバラだけど、
4.59, 4.53, 4.05, 4.23, 4.04, 4.02, 4.08, 3.47, 4.47, 4.50と、10.2kmを45分14秒で、キロ4分24秒ペースだった。

走り終わってダウンの10分の時間調整があったので、9.6kmのゴール地点に向かわずに距離を調整しにいったが、そのまま9.6kmでゴールしていれば、41分50秒くらいのタイムだった。
今まで11年間ジョギングをやってきているが、9.6kmの自己ベストが43分43秒でキロ4分33秒ペース。　それより2分近く速いタイム、さらにラストダウンで流しているのにこのタイムだったのは、ちょっともったいなかった。

今回のトレーニングで7分間の疾走で3分台が2回も出たし、この夏は思うように走れないなぁと思っていたが、鉄分と靴を変えた影響か、今月はめちゃめちゃ調子が良い。
今までトラックで出した3000m、5000mの自己ベスト、ロードレースの10kmの自己ベストより、今日の各区間のタイムの方が速かった。　つまり、10km以下の距離なら、今が人生で最速。

42kmになるとどうなるかわからないけど、月末のマラソン大会が楽しみ。　その前に、今週末は庵治マラソンで5km走るけれど。

朝は精米へ。　マルナカ横のコイン精米機に行ったら先客がいたので、大野小学校の前の閉鎖したJAの建物の精米機で精米。　近所には一宮のJAに2台あるのと、ハローズにも1台ある。　この付近は精米機が多いのでありがたい。

夜はロードバイクのトレーニングへ。　今日はけっこう冷え込んでいるので、いつもの半袖・ハーフパンツで大丈夫かな？と少し心配だった。　耳の穴は冷たすぎて痛くなるのがわかっているので、ヘルメットの下に耳を覆うキャップをかぶる。　手袋は普段付けてる指が出てるタイプのグローブで。
出発してから、まずは指が冷たかった。　体も結構冷たかったが3kmくらい走ったら体は大丈夫になった。　が、指が冷たすぎる……　寒いので体の熱を上げようと、今日はけっこうハイペースで漕いでいたので、5kmくらいで指も大丈夫になり覚醒したような感じに。　寒いのでいいやと思って、給水ボトルは持ってきていなかったが、飲めば少し楽になる感じはあるので、持ってくればよかったと思った。
18.3kmを41分52秒。　ロードバイクのトレーニングは、2018年がピークで、それから10傑にもほとんど入ることはなかったが、今日の記録は歴代一位の記録だった。　7月くらいから4ヶ月はトレーニング続けてるので実力が戻ってきたというか、戻り終わって伸びてきたのだろうか？

トレーニングが終わったら、肘から先が冷たすぎてやばかった。　血流を感じるような冷たさで、風呂で蘇った。　せっかくトレーニングしているのに、冬場はロードバイクどうするかなぁ。

朝はリングフィットアドベンチャーで遊ぶ。　先週金曜日にサボってしまったので4日ぶり。　レベルはもすうぐ200になろうとしている。
リングフィットが終わってからはマルナカで今週の朝ごはんと昼ごはんの買い物。　食べながら録画した番組を見て朝を過ごす。

仕事は、先週終わりきらなかったLaravel+Vue+Inertiaの調整を行っていた。　DockerでInertia動かすの非常に遅くて困っている。　どうにかならないものかと、試行錯誤中。

今夜はトレーニングなし。　最近Forza Horizon5をやっておらず、代わりにドラゴンクエスト10オフラインをやっている。　三女が生まれる直前までドラクエ10のオンライン版をやっていて、とても楽しかった記憶が残っている。　それのオフライン版だが、プレイ始めた最初の2時間くらいはグラフィックもボロボロだしクソゲーだと思っていたけれど、慣れてしまえば問題なくて、今では非常に面白いゲームとなっている。　記憶に残っている部分も一部あったりで、懐かしみながらプレイしていて楽しい。

今日は9時～16時まで野球練習。　10月中旬だというのに結構暑い。　暑いといっても、真夏のような暑さではないが、それでも暑かった。
外野の地面が波打っているのを直すのを手伝ったり、ノックの手伝いとか、打撃練習時に3塁手をやったり、16時はあっという間だった。

家に帰って、ジョギングの服に着替えてすぐに走りに行く。　先にシャワーを浴びたら、面倒で外に出られなくなってしまう。
ガーミンが「キロ5分15秒で、1時間02分走りなさい」というので、12.1kmコースに行くことにした。　キロ5分15秒は目安にはするが、それにとらわれないように。　とりあえず1時間02分は走るようにする。
出だしこそ4分台だったけど、それ以降は5分1桁で走っていき、ちょうど12.1kmコースのゴール地点で1時間02分07秒だった。　狙ったわけではないけど、コースを走り終えた時間がピッタリだった。
4.58, 5.12, 5.01, 5.06, 5.05, 5.05, 5.07, 5.03, 5.13, 5.20, 5.10, 5.01と、12.1kmを1時間02分07秒で、キロ5分06秒ペースだった。

夜は「カルビ屋大福」へ。　本当はくら寿司を19時半に予約していたのだけど、走り終わってシャワーを浴びた18時位にお腹ペコペコで、とても1時間半も待てるような感じがしなかったので。　値段はくら寿司行く2～3倍かかったが……