子供たちは冬休みで学校が休みなので、朝は三女と近所の公園でキャッチボールをやってから、こがね製麺所で朝ごはん。　朝にうどん食べるのは久しぶりだ。


夜はジョギングへ。　今日は閾値走をするようにガーミンから指示が出ている。　本当は昨日も練習の指示があったのだけど、疲れすぎていて休んでいるので、体的には大丈夫だと思うけれど、耐えられるかどうか。
キロ5分05秒で10分アップ、キロ4分05秒で15分間を2セット、リカバリーはキロ5分50秒で5分、キロ5分05秒で10分ダウン、という感じ。　キロ4分05秒では走れるけど、15分というのが長い……　しかも1セット目は上り勾配の区間。
アップはちょっと速いスピードになってしまったが10分走り終えて、いざ閾値走へ。　速すぎたり遅すぎたりしたらガーミンが教えてくれる。　最初は遅すぎてペースを上げたら速すぎて、調整するのに500mくらいはかかった。　15分間なので4kmには届かないけど、3.75kmくらいは走ることになる。　最初の1kmが3.57、次の1kmが4.03、この辺りでかなりきつかったが、まだ1セット目の半分しか終わってない。　なんとか粘って次の1kmを4.04。　あと3分間くらいなので最後も頑張って4.04ペース。

ここで5分間のリカバリに入る。　5分で回復できるだろうか……と思って心配しながらジョギングしていたが、3分くらいで呼吸は落ち着いた。　が、足が疲れたのと、右脇腹が痛くなりそうな気配がある。　だけど、2セット目は下り勾配の道なので、なんとかなりそうな感じもする。

やはり2セット目は1セット目より楽で、3.50, 3.58, 4.02, 3.57ペースで走ることができた。
ダウンはキロ5分05秒で10分間なのだけど、いつも走っている12.1kmコースがいい感じに終われそうなので、10分走らずに12.1kmコースのゴール地点で時計を止めたので、8分くらいしか走っていない。
アップやリカバリがあるので、通して見るとラップは凸凹だけど、
4.53, 4.56, 3.59, 4.04, 4.04, 4.26, 4.53, 3.58, 3.59, 4.01, 4.26, 4.47と、12.1kmをを53分07秒で、キロ4分22秒ペースだった。

12.1kmの過去最速が52.47なので、今日のより20秒速い。　が、アップやダウンは緩いペースだったので、その分の時間18分あれば、20秒は余裕で短縮できるので、実質自己ベストだったかもしれない。

まだ4週間くらい先だけど、次のレースは10kmなので41分切れるくらいのタイムで走れるよう、スピードを鍛えていきたい。

朝6時半起床で8時から野球。　今日も非常に寒い、そして西風が強い。　気温だけならなんとかなるが、風が強いのはつらいなぁ。　グラウンドの周りを1.4km走るのも3回目。　だが、過去3回の中で一番タイムが遅かった。　風の影響はあるだろうけれど、一緒に走っていて感じたのは最初の100mくらいが遅すぎだな。　第一回の時は、かなりハイペースで突っ込んでいったのだけど、ここ2回はいずれも遅かった。　なので700m過ぎた時点で既に10秒くらい遅い。

野球が終わって帰宅してからは勅使の「こがね製麺所」でお昼ごはん。


西村ジョイ、円座のマルナカと移動してから、雪が積もっている感じの山が見える塩江の方に行ってみることに。
塩江支所の辺りから、畑がうっすら白くなっていたりするが、積もってるというほどは積もっていない。　道の駅付近では路肩に除雪された雪があった。　道の駅塩江で車を止めて雪を触ろうとしたが、ほとんど無いような状態だった。
もう少し奥まで行ってみようかなと思って、椛川ダムまで行ってきた。　こちらは、道の駅よりは雪があった。　駐車してダムの方まで歩いていってみたが、ものすごい寒かった。　前に真夏に来たことがあるけど、真夏でもダムから顔を出すと涼しかったのだが、今顔を出すと顔が凍りつきそうだ。
ダム管理事務所の上にある展望台の方にも行ってみたが、積雪3cmくらい？　だけど、三女は雪に喜んでいた。


夜はジョギングへ。　野球のときに、上下ともタイツみたいなものを着用していて、今もまだそれを着用しっぱなしなので、今日は寒いしこの格好でジョギングに行くことにした。
設定はキロ5分10秒で39分間なので、それほど速いスピードじゃないのだけど、タイツの影響は凄まじくて、ものすごい暑かった。　下は履いててもちょっと暑いくらいだったけど、問題は上。　ウィンドブレーカー着ているのもあるだろうけど暑すぎて大変だった。　上着用する場合は、ウィンドブレーカー着ないでも大丈夫かな？　ただ、それだと寒そうな気もする。　今度短い距離で試してみようかな。
5.02, 4.57, 4.58, 5.05, 4.55, 4.54, 4.48, 4.46と、7.9kmを39分24秒で、キロ4分55秒ペースだった。

6時半に起床。　今日は8時から11時半まで野球がある。　本当は12時半までだったが、雨で予定が短縮になった。　昼に長男を総合体育館まで送っていかないといけなかったので、時間が短くなってちょうどよかった。

野球では今日から冬の練習が始まって、今までのようにキャッチボールやったりノックをしたりするのではなく、体力トレーニングや基礎の基礎をやったりする。　出だしは軽いアップをしたあと、グラウンドを2周。　1周700mなので1,400mくらい。　自分は先頭の子供たちについて走る。　子供たちのペースなのでそんなに速くないので、朝で体が動かない自分でも大丈夫だった。
4.14, 4.18と、1.4kmを6分05秒で、キロ4分14秒ペースだった。　競技場じゃないのと、半分くらいは不整地なのと、靴も野球のアップシューズなので、そんなに走りやすくはないのだけど、4分一桁くらいは行ってほしかった。　これから2～3ヶ月くらいはこんな練習が続くだろうから、どんどん走り慣れていってペースも上がっていくかな？

11時半まで練習をして、家に帰って着替えてからは長男を総合体育館まで送っていく。　今日はバレーボール部の公式戦があるらしい。
お昼ごはんは、屋島の大阪王将で。　ラーメン+半チャーハン+餃子のセットを頼んだら、量が多すぎてチャーハンを残してしまった。


それから、用事はないけれど、屋島競技場に行ってトラックを見たりしてから帰宅。　今日は野球の忘年会が17時半からある。　今は非常に寒いし眠いので、風呂を沸かして浴槽で1時間位寝ることに。
体も温まって体力も回復できた。　忘年会は近所の「花宝」で。　お酒を飲むので歩いて行く。

21時位まで楽しく飲み食いして、子供たちはビンゴをやったりして楽しんでいた。　前回の野球の飲み会では飲みすぎたので、今日は抑えてビール3杯くらいしか飲んでいない。
帰りも歩いて帰ってくる。

今夜はサッカーワールドカップの3位決定戦が24時からあるが、お酒飲んでるし、明日の朝も早いので、見たいが見るのは諦めて録画にしておいた。
夜寝ていたら喉が乾いて25時半くらいにお茶を飲みに台所に行ったが、その時ちょうど試合も終盤くらいの時間帯だったので、見ようと思ったら見ることはできたが、やはり最初から見たいので、見ずに寝た。

朝6時半に起床。　今日は三木町の総合運動公園で「太古の森 恐竜クロスカントリー」がある。　三女が参加するので、8時に現地に行かなくてはならない。　去年は自分も6kmの部に参加したが、今年はレースが続くのがわかっていたためエントリーせず。　今年は写真や動画撮影に専念しようと思う。

8時前に到着して受付などをする。　ポツポツと雨が降っていて天気が心配だったが、開会式前には雨は止んで、今後も降りそうではないのでよかった。
開会式後、最初の種目は小学3年生以下の1km。　三女は去年これに出場したのだ。　今年はチームの子の弟が出場するので、それの写真や動画を撮る。


その後は3kmの部。　1周3kmのコースを走る。　公園の外を走るので、公園の中を通っていけばショートカットして、1km地点などに行けるので、最初は1km地点で写真を撮って、その後急いで2.8km地点に移動して写真を撮ることにした。　事前に自分が移動する動線を確認したので、すぐに移動できる。　ゴール直前では三女にスマホを渡して動画を撮ってもらうことにした。
1km地点でみんな通過した後、ダッシュで2.8km地点へ移動して、走ってくるのを待ち構えて写真撮った。

続いて6kmの部。　これは1名しか出場しない。　3kmコースを2周する。　今回のレースは名前の通り「クロスカントリー」なので不整地も走る。　1.4～1.7kmくらいが森の中を走る区間なので、1.5kmくらいの地点に移動して森の中を走っている所の動画と写真を撮る。　それから急いで1km地点へ移動。　6kmコースでは、ここは4km地点となる。　そこで写真を撮ってからゴール前に移動して動画を撮る。

最後の種目は9kmリレー。　1区間1.5kmで最大6人でたすきを繋ぐ種目。　チームからは、男女1チームずつエントリーしていて全部で12名走る。
3kmコースを3周。　中継点はスタート地点と1.5km地点。　これの撮影が非常に忙しかった。　力の差があるので、男子の方が女子より速い。　レースが後半になるに連れて、男女の差が開いていく。
スタート地点で最初の通過を撮影してから、1.5km地点へダッシュしてタスキ中継を撮影して、またスタート地点へダッシュして撮影。　また1.5km地点に移動して3→4の中継を撮影して、またスタート地点へ。　三度1.5km地点に移動して5→6のタスキ受け渡しを撮影して、最後はゴールへ。　最後の時点で男女の差が90秒くらい開いていた。　女子を撮った後、男子がゴールする前にスタート地点に戻らないといけなかったので猛ダッシュ。

今日の撮影だけで10,000歩歩いていた。　レースに出ている選手よりも走っている気がする。

お昼くらいにすべての種目が終わって、流れで解散となった。　解散になってから空には太陽が出たきた。　曇りだったからちょっと肌寒いくらいの気温で走りやすかったと思うけど、太陽が出てたら暑かっただろうな。

帰りはガストで遅いお昼ごはん。　ガストバーガーを食べてお腹いっぱい。


帰宅してからは2時間くらい昼寝してしまって、その後、撮った写真を整理してチームに共有。　その後、動画を1本のビデオに編集して共有。　そんなことをしていたら23時になってしまった。

撮影で走り回っていたけれど、なかなか楽しかった。

6時半で8時から野球に行ってきた。　今日は11時までしか参加できないので、それまで草刈りをしたり、ベースでボール受ける役目をやっていた。　バックネットの裏の方とか「センダングサ」という、いわゆる「くっつき虫」と呼ばれる雑草が大量に生えており、それを駆除したかった。　自分の下半身がくっつき虫だらけになったが、バックネット付近は綺麗になった感じがする。
冬は全然雑草が伸びないのに、この草だけはすごい勢いで伸びてきていて不思議。

11時に野球を終えて、一旦帰宅してから、スーパー讃岐っ子の準備をして出発。　お昼はマルナカ円座店の横の「さぬき麺市場」でかけうどん。


高速道路で高松西ICから善通寺ICまで。　善通寺IC降りて10分くらいで、会場の豊原小学校に到着。　最初「豊浜小学校」だと思っていて、全然違うところに行くところだった。　朝、再度会場の確認をしたら「豊原」で危ないところだった。　今日は「ピッチテスト」というのをやる。　やることは50m走なのだが、1歩1歩の間隔、ピッチを測るらしい。　数年間プログラムを続けた後に、ピッチがどうなっているのかを検証するためのようだ。
ピッチの測定はかなりアナログなやり方で、地面についたスパイクの跡を見て、引かれた50mメジャーの数値を読んでいき、それをメモしていく、というような感じ。
最終的には引き算をして、1歩ずつのピッチを算出するのだろう。

14時過ぎには終了して解散となった。　帰りはまなべスポーツに寄っていかなくてはならない。
途中にあったワークマンでジョギングシューズを2足買った。　前に試し履きをしたことはあって、ダメっぽい感じはしたのだけど、値段が安いので試しにと思って。
980円、1,980円、2,980円、3,980円とラインナップがあったが、1,980円のは足に合わなそうだったのと、3,980円のは高いので、980円のと2,980円のを買ってみた。　2,980円のはカーボンプレート入りだが果たして。


時間もあるので、すごい無駄だけど、五色台を抜けていくことにした。
白峯寺のところから五色台に入り、根香寺の所から鬼無に降りていく。　1時間ちょっとくらいかかって五色台を抜けることができた。

まなべスポーツでスパイクサイズを測り帰宅。
今夜はジョギング無し。　明日も朝早いので、23時位にはベッドに入るが全然眠くなくて、寝たのは23時45分くらいだったようだ。（ガーミンによると）

今日はJR四国の社会人野球チーム主催の学童野球教室があるので、それにチームで参加する。　8時集合なので6時半に起床して行ってきた。
学童野球チームは全部で8チーム来ていて、思っていたより大人数だった。　外野、内野、バッテリー、3年生以下の4つのグループに分かれて、それぞれ別の場所で指導を受ける。　三女は内野の指導を受けていた。
どんな指導を受けているのかなと思って、A球場に行ったり、B球場に行ったり、外野の方に行ってみたり、内野の方に行ってみたり、終始ウロウロしながら見学して写真を撮っていた。
社会人野球は全然詳しくないのでわからないけど、社会人チームに入って野球を続けている人は、みんなデカかった。　平均身長180cmを超えていると思う。　やっぱり体が資本だな。

昼過ぎに終わって現地解散となった。　一旦帰宅してからお昼ごはんを食べに「根っこ」へ。
時間が遅く、釜揚げが作られてなかったので油だめうどんで。


それから峰山公園へ。　三女が「こびとづかん」のこびとを探したいというので、付き合ってあげたり、グローブとボールを持ってきているのでキャッチボールやったり、2時間位遊んでいたと思う。

マルナカで軽く食べるものを買って、18時からは木太中学校の体育館でスーパー讃岐っ子のプログラム。
今日のプログラムは「運動基礎」という内容で、マット運動、跳び箱、鉄棒だった。　器械体操の指導者が集まっていて、目の前でバク転バク宙や倒立をしてみせてくれて、子供たちは盛り上がっていた。

いろいろ指導を受けて楽しんでいたけど、驚いたことが一つあって、スーパー讃岐っ子に選ばれるには、学校の新体力テストの結果の書類審査があった後、書類審査が通った子供たちが30m走、膝立ちテニスボール投げ、立ち3段飛び、神経系のステップ運動をやって、さらに絞り込みがされる。　なので複合的に判断されて、スポーツ優秀な子供たちが選抜されているはず。
それなのに、マット運動の前転や、跳び箱が飛べなかったり、逆上がりができない子も何人もいた。　足がめっちゃ速くてボールも遠くまで投げられるのに、こういう運動が苦手な子もいるんだなと思った。
はっきり数を数えたわけじゃないけど、女子より男子の方が、その傾向が強いような感じだった。

一緒選ばれている子で、チームは違うけど陸上をやっている子が2名いて、そのお母さんと話していて、普段の練習内容とか頻度、他のスポーツ経験などを聞いた。
みんないろんなスポーツを同時並行でやっているんだな。

20時40分くらいに終わって、夕飯はジョイフルで。 明日に備えてエネルギーを蓄えないといけないので、ご飯を大盛りにしてしまって、とてもお腹いっぱいになった。


帰宅して風呂に入ったら、もう22時で、自分も三女も明日は5時半に起きないといけないので、睡眠時間がかなり削られそう。　三女は寝たが、自分は明日のハーフマラソンの準備を、まだ何もしていないので急いで準備をして、23時位に寝る。

朝はガストでモーニング。　リングフィットやる気がせず食事にきてしまった。


今日は、ここ数日で作っていた個人的なウェブサイトを本番サーバーに載せた。　ここでデータ入力をした上で、フロント部分がまだ作れてないので、開発環境にデータを戻してフロントを作りたい。
画像アップロードの関係で、開発環境でデータ入力するのではなく、本番環境でやらないといけなかった。　開発で入力して、画像を本番に持っていくこともできるけれど、手間なので……

夜は足の状態が悪くジョギングにはいけない感じだった。　明日の早朝4時から、サッカーワールドカップのグループリーグ最終戦、日本VSスペインの試合があって、絶対にそれは見たいので、24時前には寝る。