火曜日はいつもの店で打ち合わせモーニング。 3週間ぶりに3人集まったが、特に話すこともなく、来週からは夏休み期間なので急ぎの要件なければ、しばらく打ち合わせはしないことになった。 往復自転車で走っていたので、暑かった。
昨夜走ってから20時間以上経ってから、両足の太ももの前が筋肉痛になってきた。 たった150mの全力なのに、こんな筋肉痛になるとは…… 木曜日に記録を計るので、今日は走ってほぐしておかなくてはならない。 ほぐすのが目的なので、ペースは気にせず。 軽くだから3.8kmでもいいかなと思ったけど、6kmにした。
6.19, 6.01, 6.05, 6.05, 5.59, 5.55と、6kmを36分32秒で、キロ6分04秒ペースだった。 このペースで走っていたのに、走り終わった後は汗びっしょりだった。 今夜はかなり暑かった。
ここ数日寝る時間が遅くなってしまい、26時半くらいになっている。 朝は毎日眠い。
タニタの体重計「BC-768」というのを、6,948円で買った。 今の体重計いつかったのか全く覚えていないけど、高松に来た直後のような気がするから15年近く使っているはず。 体重計って特に機能とかないので、買う必要あるのか微妙だったが。 全体的に大きさが小さくなり、薄くなった。 Bluetoothでスマホ連動できる機能があるが、セットアップが少々面倒だった。 体脂肪率や筋肉量を計ることもできるが、自分は体重以外のそれらの数値を体重計で測定することに意味を感じないので、それらのデータはおまけ。 とりあえず毎朝量って、スマホに記録することにしよう。
夜はジョギングへ。 2kmくらい軽く走ってアップしてから、短距離練習している池で、100m、50mを、それぞれ1本ずつ全力で走ってきた。 最近だと300mや400mを全力で走る練習をしているけど、やはり300mと100mじゃ使うものが全然違う。 100mを最後まで走り通せるかどうかチェックも兼ねての全力疾走だった。 帰りも軽く走って帰って、3.9kmのジョギング+150mの全力だった。
木曜日に100mと1000mを計る、9月のマスターズの前哨戦みたいな感じだけど、100mは13秒台出せるだろうか…… 楽しみだけど、スタブロは昨年11月以来、一度も使ってないので少し怖い。
朝は香川図書館へ。 もうすぐ夏休みなので図書館は子どもたちで賑わっていた。 長男は7冊、三女は8冊、1枚のカードで15冊まで借りられるので、限界まで借りてきた。 あとで、香川県立図書館にも行って本を返してこなくてはならない。
お昼は鬼無の「根っこ」でお昼ごはん。 かけうどんとアジフライを食べた。
少し時間があったので、石清尾八幡宮をうろうろしてた。 何気にここは過去に一度しか来たことがない。 来たといっても、ジョギングのトレーニング中で、境内を通過しただけなので、実質今日が初めてに等しい。
ただ、お祭りとかやってるわけでもない、ただの日なので、特に変わったことはなかった。 目の前の水路に鯉と亀が大量にいた。
13時からは四番丁でTボール。 今日も草抜きをしていたが、2週間ぶりにきたら、かなり草が生えていた…… この時期の草の成長はすごいなぁ。 家に植えているリュウノヒゲは、この時期になるとすぐに枯れてしまうのだが、もう少し見習ってほしい。
前回か前々回に辺り一面掘り起こしてやったサッカーゴールの前の残りの草たちを除去して、グランド整備みたいなことをして終了。 Tボール終わった後の四番丁での遊びの時間も草抜きしていたが、一瞬で時間が過ぎてしまうのが困る。
西村ジョイで買い物をして、一旦帰宅してから、県立図書館の本を持って返却しに行く。 本を持ってくればよかったのだけど、持ってくるのを忘れてしまったので……
今日も草抜きしたが、明日は朝8時から四番丁の清掃活動。 いつも置いてあるスコップ使ってるのだけど、大きくてけっこう腕が疲れるので、家にあるシャベルを持っていこう。
どうでもいいけど、スコップ・シャベル問題。 地域に寄って呼び方が違うとのことなのだけど、自分は小さいのをシャベル、大きいのをスコップと呼んでいる。 が、香川では逆らしい。 まぁ通じるのでどちらでもいいのだが。 あと、シャベルじゃなくて「ショベル」が多分正式な呼び方。 ショベルカーとかあるので、英語でもShovel。
今日は妻が仕事休みなので、朝ごはんは一緒に「茶舎」にモーニングを食べに行く。 9時開店との情報だったけど、8時50分くらいに行ったら、もうOPENの看板が出ていたので入ることができた。 奥に6人がけのテーブルがある個室があり、「そこでもいい」と店員が言うのでそこでモーニングを食べたきた。 700円で、量はちょっと少なめだった、ヨーグルトが美味しかった。
夜はトレーニングへ。 今日はジョギングじゃなくてトレーニング。 短距離とかの練習するときは、いつも近所の池に行くのだけど、今日はそこで。
300mのレペテーションみたいなものをやりたい。 本当は10本くらいやりたいのだけど、現実的には厳しそう。 最終的なトレーニングの目標は、400mインターバルを5本できるようにすることなので、距離2,000mで逆算して、300mを7本という目標を立てた。 1本の距離が短いし、インターバルとレペテーションじゃ全然違うけれど。
池までは1.5kmほどなので自転車で。 ライトとお茶を持って。 荷物が載せられるので自転車は楽。
アップで軽く600mくらい走って、ゴール付近の特に暗いところにライトを放置して、危険がないように。
設定は60秒以内。 100m20秒のペースとなる。 これは1km3分20秒ペースで、先週やった400m80秒のペースと同じ、距離が100m短いので楽に思えるかもしれないが。
ただ、この池のコースでは、ゴール地点は、スタート地点より2mほど高いので、平坦ではないので少々不可がかかる。
記録を書くと、
61.48, 61.43, 59.90, 60.39, 60.10, 60.03, 57.95
最初の2本は1.5秒くらい遅いけど、これは100m20秒のペースを掴むのに2本費やしてしまった。 そこからはほぼ設定通りのタイムで走れて、ラスト1本は全力で。
こうやって見ると、300mの誤差0.5秒くらいで毎回走れるものなのだなと思った。 途中でタイム見れないのでペースは体感で走るしかないのだけど。 そして7本目とはいえ、全力で走っても2秒程度しかタイムが縮まらないのも残念だった。
一番きつかったのが3本目。 1本目は余裕で、2本目がけっこうきつくて、早くも心が折れそうな状態で望んだ3本目。 4本目もきつかったが、ここが中間地点と思って気合を入れた。
4本終わったら気持ちに余裕が出てきて、5本目、6本目もこなせ、ラスト1本もできた。 やはり前半をどう乗り切るかが勝負だな。
体自体は、4本目で足が終わった。 5本目からは最初の150mくらいしか足が持たず、残りの150mは全然足に力が入らない、フラフラな感じだった。
ゴールしたあとは、ゆっくり歩いて戻ってきて、お茶を飲んで一息入れてから次の1本走っていたので、レストはだいたい6分～6分30秒くらいになっていた。 これくらいの時間開けば、呼吸はほぼ元通り。
ただ、いくら待っても足は回復しないけど。
このペースで600mはギリギリ行けそうだけど、1000mは無理な感じなので、1km3分20秒は、相当難易度が高い。 10秒遅れの3分30秒でも走れる気がしない……
朝は10時半くらいに起床。 昨夜やり残した動画編集をやってアップロード。
昼過ぎからはスポーツデポへ。 先週預けたロードバイクを引き取りに行く。 整備費は全部で23,000円くらいだった。 スポーツデポで三女に水鉄砲をねだられて、1,300円もするやつを買わされた。
一旦家に帰って、自転車を置いてからは、水に濡れてもいい準備をして、塩江にある不動の滝へ。 さっき買った水鉄砲を使って、ここで水遊びをする。 カワトンボというのがうじゃうじゃいて、三女がそれを水鉄砲で撃って遊んでいた。 川の上流の方なので水はけっこう冷たかったが、それほど綺麗ではなかった。 ここには50分くらい滞在。
道の駅しおのえに移動して、350円で濃厚なソフトクリームを食べたり、川沿いに下りて歩いたり、対岸には足湯があったので入ったり。
すぐ近くに内場ダムがあるので、三女が「ダムを見たことがない」というので見に行ったり、近くに廃校になった上西小学校があったので、校庭に入ってみたりと。
塩江付近を軽く散策して、18時前に帰宅。
昨日がかなり疲れたので、今日は休養日となった。
今日は三女の陸上の記録会。 最後に出たのがゴールデンウィーク付近にあった、高松市選手権なので、実に2ヶ月ぶりの記録会。 ただ、自分はその2ヶ月の間に、日清食品カップの予選など行ってるので、陸上の競技会はそれほど久しぶりな感じはしない。
6時50分くらいに家を出発して、ハローズで朝ごはんと昼ごはんを購入して、7時半過ぎには屋島競技場に到着。 チームの待機場所を確保して、あとは子供たちが能動的に動いていく。
競技の2時間前に集合で、そこからアップなどをして、余裕を持って招集に行く。 今回は競技会ではなく記録会なので、順位はつかないのと「練習」な立ち位置の大会なので、手続き的な失敗をするなら、記録会で経験しておくほうが良い。
自分は終日撮影するので、多分子供たちの側にはほとんどいることが出来ない。 待機場所がバックスタンド、撮影場所がメインスタンドになるので、この場所を今日は何往復もすることとなった。
三女は走幅跳、100m、1000mにエントリーしている。 走幅跳は初めてエントリーする、なので記録が無い。 一応練習では何度もやっているけど、いずれも遊びのような感じなので、果たしてどうだろうか。
走幅跳は踏切板から砂場までが2m。 なので最低でも2m飛ばないと砂場に着地することができず、怪我の恐れがある。 三女は一応常に2m以上は飛べるので大丈夫だとは思うが。 足合わせなど、技術的なところはまだ無理なので、決まった場所から全力で走って、ファウルにならずに跳ぶ、そして砂場から出る、というのが目標だ。 自分的には3mは飛んでほしいところだが、練習で一度も跳べたことがないので難しいかな。 申告で出している記録は2m80。
今回の記録会では、小学生は3回跳ぶことができる。 3回跳んだあとの上位8名は6回跳べるというルールではなく、全員3回で終了。 中学生以上のカテゴリの走幅跳では、全員3回跳ぶことができ、3回跳んだあとの上位8名はさらに3回、合計6回跳ぶことができる。 4回目以降の試技順は、3回目時点での結果の悪い順。 いわゆる、普通の陸上大会の走幅跳のルールと同じだ。
三女はまだ空中姿勢とか意識することができるレベルじゃないので、とりあえず跳んで、手を後ろにつかずに着地して、手を後ろにつかずに起き上がって、砂場正面から出る、というのを最低限やらなくてはならない。
同時間に走高跳も競技があったため、カメラの台数が足りずに、走高跳の踏切は撮ることができなかった。 まぁ足合わせが出来てないので、踏切の動画見てもフィードバックできることは無いだろうけれど。
もう少し前で踏み切っていれば、あと5cm後ろだったら、という結果論になってしまうので逆に無いほうがいいかも？ だけど、やっぱり踏切は気になってしまった。
三女の1本目は2.79。 跳躍の動画を見る限り、踏切板を全然踏んで居なさそうなので、理論値は+20cmいけるはず。
2本目は2.83だったが、これも踏切板分でないので+20cmはいけるはずで、3mが見えていた。
3本目は尻もち気味に着地したので2.67だったのと、踏切が、板の5cm以上手前に見えるので、かなり損をしていた。
三女に限らず、他にも今日初めて走幅跳に出た選手が何人もいるのだが、全員で24跳躍したけど、ファウルが1回だけ。 つまり、ファウルを恐れて、皆かなり前から踏切っているということになる。 記録会で順位がつかないのだから、別にファウルになってもいいので、粘土板より30cm手前で踏切るのではなく、逆に粘土板を完全に踏んづけて踏切るくらいの心構えでいいと思った。
まぁこれは次回への課題ということで。
100mは、初の16秒台で喜んでいる選手がいたり、初の20秒切りもあった。 三女は自己ベストを0.5秒更新した。 が、同学年の短距離の女子とは0.8秒近い差があるので、16秒台には行ってほしいかなと思っている。 短距離の子に勝てとは言わないけど、意識すればすぐに直せるフォームもあるので、16秒台はすぐいけるはず。
1000mは自己ベストが3分54秒だけど、3分台が3月に出したその1回きりで、あとは全て練習でも4分台なので、もう一度3分台を出してほしい。 欲を言えば自己ベスト更新してほしいが、とりあえず3分台をもう一度見たい。 今回は前半から攻めて行ってくれた。 前回は遅い子にペースをあわせたまま600mも走ってしまったので全然ダメだったが、今回はそうではなかった。 ラスト130mくらいからスパートと伝えていたのだけど、ラスト200mからスパートをしたらしく、最後まで速度は保てなかったようだ。 だけど、途中で1人抜いて、そのまま逃げ切れたのでよかった。 そして嬉しい3分57秒。 記録的には平凡だけど、4分台と3分台では全然違う。 とりあえず条件悪くても、毎回3分台出せるようにはなってほしい。
中学生の100mまで見て屋島競技場を後にする。 これから、生島の総合運動公園で、四国アイランドリーグプラスの野球観戦。
香川オリーブガイナーズVS徳島インディゴソックスの試合を見る。 入場料は大人1,000円、子供500円だが、12歳以下の子供は無料で入ることができる。 自分のチケットは陸上のおかあさんがくれたので、入場無料で入ることができた。 入口ではうどんが無料で配られていたのでありがたくもらう。
目の前で見るプロの野球は、想像していたのと全然違かった。 ブルペンが目の前にあるのだけど、そこで投球練習しているピッチャーの球は、風を切り裂く音が聞こえる。 バッターが打っても守備に阻まれ、全力疾走しても間に合わない。 内野陣はゴロを軽くさばく。 外野陣もレーザービームのような返球をする。 アイランドリーグとはいえ、馬鹿にできないレベルではあった。
プロ野球と違って、今日の観客数は300人だったらしく、どの席も自由に座ることができるので、本当に目の前に選手がいる。 子供たちは外野でひたすら「ボールくださーい」と叫んでいた。 試合中でも、外野に飛んで内野に返さないといけない打球のときも。 だけど、選手たちは回が始まる前とかに、外野にボールを投げてくれて、子供たちはゲットして喜んでいた。
三女は徳島インディゴソックスのセンターの宇佐美選手にボールを投げてもらったようで、試合後にサインもらいにいくと張り切っていた。 球場の外では出待ちのファン達が。 ただ、出待ちと言ってもサイン求めたり握手したりするわけではなく、ただ立っているだけだった。 そこに普通に選手が出てきて、看板片付けたり、道具片付けたりしていた。 三女は宇佐美選手にサインもらって、何分か話し込んでいた。 そしたら、他の選手たちも集まってきて、子供2人に対して、選手4人くらい集まって何やら話していた。
「宇佐美選手がかっこいいので、結婚したい」と言い出して困った。 そんなで、全部終わったのが22時半くらい。 それから家に帰って風呂に入って、23時過ぎに三女を寝かせるが、眠すぎて一瞬で寝ていた。
さて、自分はこれから陸上の動画編集をしなくてはならない。 今回はタイトル画像作ってあったのだけど、眠すぎて26時位でダウン。 トラック競技は全部できたので、残りはフィールド競技のみ。 それは明日に回す。
8時起床で、今日は朝に綾川競技場に行ってきた。 水だけ飲んで何も食べてない状態で、8時50分くらいに到着して、軽くウォーミングアップ。
今日は400mのインターバルトレーニングをしようと思う。 普段はほとんどインターバルはやらないのだけど、9月にあるマスターズで1500mに出ようと思っているので、スピードをつけたいのと、オリンピックの開会式の7月22日に、チームで運動会があって、そこに保護者もランナーとして参加して、100mや1000mを走るつもりなので、子供の前でみっともない結果にならないよう……
設定は80秒、リカバリーは90秒ジョグで200m、5本やろうと思っている。 400m80秒は、1000mだと3分20秒ペース。 1000mのタイムで見るとかなり速いのだけど、先日出した400mのベストが69秒台なのと、89秒台だと余裕なのと、ロードだけど1kmのベストが3分40秒なことを考えると、決して無茶な設定ではないかなと思っている。
で、1本目。 400m80秒なので、100m20秒でいいことになる。 100mごとにラップをチェックしていたのだけど、最初の100mは19秒台で通過、200mは39秒台で通過。 なんだこれ、余裕じゃんと思っていたが、これはまだ1本目。 300m通過もイーブンの59秒台で、1本目は79秒25だった。 ここから200mは90秒くらいかけてめっちゃゆっくり走って行く。
そして2本目。 2本目も100mが19秒台、200mが39秒台、300mが59秒台で、400mが79.88で設定通りだった。 ただ、終わった後の呼吸の荒さが全然違う。 やはり設定の80秒は厳しすぎただろうか……
そこから90秒かけて200mジョグしたが、あまり回復せず、そのまま3本目へ。 3本目はかなりやばくて、最初の100mで20秒台、200mも40秒台、300mも取り戻せず60秒台で、呼吸もやばいし、足もガクガクな感じだけど、ラスト100mで力を振り絞って、なんとか78.75で押さえた。 だがここで死亡。
3本しかやってないのに、もう走れなかった。 3本じゃ少なく、やはり5本はやりたいので、今の自分の実力からすると、80秒は速すぎた、ということが分かった。
次回は85秒くらいでやってみるかなぁ。
十分な休憩の後に、200m走ったが、31秒台で全然ダメだった。 しかも200m走り終わったあとは吐きそうだったし。
そんな感じで綾川の練習は終了。 最後にダウンで半分走って半分歩いて。 家に帰ってきたら9時56分くらいで、シャワーで汗を流して、ご飯食べながら仕事。
夜はジョギング無しで、早めに風呂入ってパソコンやっていたが、時間がありすぎたので、ついウイスキーを飲みすぎてしまった。
今日走った感じだと1本目の400m80秒の感じから行くと、2周の800m160秒はかなりギリギリな感じだと思う。 自分でトラックで勝手に計測しただけだけど、800mの自己ベストは167秒なので、それよりは速く走れそうな感じだけど、2分40秒は切れないな、というのが実感できた。 となると、そこから200m足した1000mでは、そのペースは維持できないので、800mのペースで1000m走ったタイムのプラス3秒くらいだろうか。
800mの限界もわからないけど、自己ベストを2秒更新する2分45秒だとして、そこから計算できる1000mのタイムは、3分26秒。 これが理論値なので、実際はもう少し落ちそうなので、現実的な所で3分30秒だろうか。
この3分30秒というタイムは、3月まで小学生だった、6年生の女子たちが3分28秒くらい、今5年生の男子と長距離あまり得意でない6年生の男子が、3分29秒くらい。 なので、まさに絶妙なタイムとなる。
ここは、大人としての面目を保つためにも、3分30秒は切って、27秒台出しておかないといけないなと思った。
今度、競技場行った時は、インターバルやらないで、800mか1000mのタイム計ろう。 大人でも本気でやらないと行けない場面が、やってきてしまった。 小6女子のタイムや、今の小学生の男子に負けたくはない！！
朝は打ち合わせモーニングへ。 自転車を点検に出しているため、今日は車で向かった。 だが、この暑さなので、自転車は少々厳しかったかもしれない。 打ち合わせは1名欠席なので、ほとんど話は進まず、話題はダイエットのことや、カメラのことになって、ただ雑談しただけで終わってしまった。 今日は珍しく店が混んでいたが、コロナも落ち着いてきているし、開放感のようなもので店が混んでいたのだろうか？
夜はジョギングへ。 明日、競技場に練習しに行きたいので、軽めに。 3.8kmコースを適当なスピードで。
5.58, 5.57, 5.47, 5.52で、3.8kmを22分44秒で、キロ5分54秒ペースだった。
よほど厳しい練習をした後じゃなければ、いつもゴールしてから流しをしているのだけど、今日はゴール地点の数メートル先にある路肩にパトカーが止まっていた。 最初パトカーと気づかなかった。
この路肩に、よく車を止めている人がいて、若い男女のカップルなのだけど、今日もその人かと思った。 だけど、エンジンつけっぱなしなので、車をよく見たらパトカーだった。 中をジロジロ見てしまったが、マスクをした警察官2名が乗っていて、何をやっているのかよくわからなかった。
自分はこのパトカーの数メートル先の電柱をスタート地点として、流しをやりたいのだが……
パトカーをジロジロ見ながらすぐ横を通り過ぎて、パトカーの3m前くらいからいきなり本気で走っていったのだけど、何やら怪しい人と思われてないか心配だった…… 流しの距離は正確に計ってないのでわからないのだけど、交差点ためのマンホールまで。 1本目が終わって同じ道を歩いて戻っている時、居酒屋から出てきた男性の5人くらいが2台か3台の自動車に乗って「おつかれー」って言って帰っていった。
そしたら、さっきまで止まっていたパトカーが動き出して、その内の1台をランプを点けずに追っていった。 店をロックオンして、飲酒運転の取締でもしているのだろうか。 数秒しか見てないから100%の確証ではないけど、店から出てきた人たちはお酒が入っているように見えた。
先日千葉県の八街市で、飲酒運転による小学生が巻き込まれた悲惨な事故があったばかりなので、取締を強化しているのだろうか？
パトカーは視界から消えてため、その後どうなったかは不明。 ただ、当たり前のように飲酒運転する人もいるので、そういう人たちはきっちりと罰を与えてほしい。
別に苦じゃないけど、自分の場合は飲むから、車両には乗れないので、帰りにジョギングで帰ってきたりするので。