今日は7時20分くらいに起床して病院へ。　8月くらいから貧血でかかっている病院に行かなくてはならない。　前回が11/30で、今日まで鉄剤投与無しで3か月やってきた。　で、3か月経ってヘモグロビン値がどうなったかのチェックで。　元々先月末に健康診断受ける予定で、11月の時点でそれがわかっていたので、その結果を持参して、今日は血液検査を行わないことになっていた。
8時20分くらいに病院に到着して、9時過ぎから先生と話す。　ヘモグロビン値は13.7。　基準値以内ではあるのだけど、前回よりも1ポイント以上も低下している。　が、現時点ではなんとも言えないような状況だ。
とりあえず、引き続き様子見で、次は半年後の9月に血液検査してどうなっているかのチェックを行うことになった。
そこで、ヘモグロビン値が下がっていたら、小腸カメラ検査受けないといけないだろうなと思っている。
料金は220円と激安だった。

思っていたより早く病院が終わったので、ゆめタウンの「珈琲館」で朝ごはん。　甘そうなホットケーキを食べてくつろいできた。


多分、先々週に峰山を走った時からなのだけど、足首の状態があまり良くない。　土曜日屋島走っているときは気にならなかったけど、日曜日、今日と、結構足首が痛い。　なので、回復させるために、今日はトレーニングしないことにした。
本日よりオンラインのとくしまマラソンが始まっていて、3/28 23:59までに42.195km以上走らなくてはならない。　今回は土日を2回挟むし、期間が2週間もあるので余裕がある。
ダンベルトレーニングは日々するようにしているので、今日はそれと足裏マッサージだな。

今日は15時から四番丁、18時から綾川で、陸上の練習がある。　昼過ぎに家を出ればいいかなと思って、午前中はパソコンをやっていた。
昼はマックに行こうと思ったのだけど、仏生山のマックがとても混んでおり、駐車場が一台も空いていなかったのでマックは諦めてガストへ。
久しぶりにガストバーガーを食べてお腹いっぱい。　三女がチーズグラタンしか頼んでおらず、足りなさそうだったから、マヨコーンピッツァも頼んだのだけど、二人共お腹いっぱい過ぎて、4分の1しか食べることができなくて、少々勿体無かった。


四番丁に行く前に1時間くらい峰山公園へ。　もうすっかり春の陽気だからか、こちらも車がいっぱいで、はにわっ子広場の駐車場には止められなかった。
メイン広場の下の駐車場に止めて、はにわっ子広場まで歩いていって、急いでアスレチックを一通りクリアした。
で、すぐに駐車場に戻って四番丁へ。


今日の四番丁はリレーの練習を中心にやった。　日曜日に久しぶりの記録会があり、そこで半年ぶりくらいにリレーを走る。　それのバトンやスタートの練習など。
だが、一回教えてもなかなか上手いことできる年齢でもないし、そもそも理解してない可能性も高い。
一方5年生男子はきちんと理解しており、かなりいいバトンパスをしていた。　次は最終学年の6年生になるし、5年生はメンバーも多いし楽しみだ。

四番丁が終わってからは綾川へ移動。　さっきまでポカポカ陽気だったのに、夜の綾川は非常に寒かった。
子供たちと一緒に階段でケンケンとかのトレーニングをして、体はポカポカになったのだけど、結構ハードで太ももが死にそうだった。

今日は火曜日なのでいつもの店でモーニング打ち合わせ。　1名寝坊で欠席。　なぜか今日は店が大盛況で、いつも座っている席も、その席が埋まっている時に座る席も、どちらも埋まっていた。　なので第三の席、初めてこの店に来店した時に座った席にした。
せっかく第三の席に座ったのに、特にこれといって話すこともなく、何も打ち合わせしないで雑談だけして、打ち合わせという名目のモーニングは終わった。


昼間にとある事情で、準備運動とか何もなく、100mくらいを全力で走ることになって、呼吸困難になるかと思った。　準備運動、無酸素運動の場合は、一度心拍上げておくのが大事だね。

夜はジョギングへ。　適当なペースで6km。
5.14, 5.39, 5.13, 5.06, 5.04, 5.06と、6kmを31分30秒で、キロ5分14秒ペースだった。
その後130mくらい全力で走ったが、こちらは心拍が軽く上がった状態で望んでいるので、昼間のようにはならず、普通に苦しいくらいで終わった。

10時過ぎに起床。　今日は13時から屋島、15時から四番丁があるので、10時半過ぎに家を出る。
まずはお昼ごはんを食べに、屋島の「大阪王将」へ。　レバニラ定食と餃子を食べる。


昨日の峰山ジョギングで足首にかなり負荷がかかったので、今日は走らないでおこうと思ったのだけど、三女の陸上クラブの子供に「今日は走らないんですか？」と言われたので、走るしかなくなってしまった。
ジョギング用のズボンや靴下を家に忘れてきてしまって、靴下は普通のやつがあるのでそれでもいいのだけど、ズボンはジーパンなので非常に走りにくい。　まぁ今日はゆっくりと。
屋島競技場2Fのコンコースを10周するメニューだったので、足首に負荷がかからない程度のスピードで走ってきた。
6.56, 6.45, 6.09, 6.01, 5.53, 5.49, 5.33と、6.3kmを39分22秒で、キロ6分14秒ペースだった。

自分からするとこのペースの6kmは全然疲れないのだけど、小学生の子供たちからすると、6kmは果てしなく長い距離のようだ。　大会だと1000m、練習では、通算で2000～3000mくらい。　一度に6000m以上走っているのは、1年間このクラブで見ていたが1度しか見たことがない。　まぁ小学生のうちからそんな長い距離走っても意味なさそうなので、走らないのが正解だとは思うけど。

四番丁では砂場で遊んだり、中央公園に移動して遊んだり、楽しんでいた。
帰りにゆめタウンでホワイトデーのものを買って帰宅。

朝7時位に起きて、子供たちを学校まで送ってあげた。　せっかく早起きしたのだから、そのまま家には帰らず、ジョイフルで朝ごはんを食べる。


ジョイフルだけじゃ1時間くらいしか時間をつぶせず、まだ時間があるので「天然温泉きらら」に行って、お風呂に入って体を暖める。
風呂上がりは休憩室でナタデココジュースを飲んでくつろいでから帰宅して仕事。

今日はジョギング休みだけど、ダンベル買ってからは、日々ダンベルで軽くトレーニングしている。　今日4kgのダンベルが届いたので、今まで3kgだったのを重量アップしてトレーニングしてるけど、1kg重くなるだけでかなりきつかった。　4種類のトレーニングを各15回、それを3セットくらいすればOKで、1セットが2分くらいで終わるので、例えばコーヒーいれるためのお湯を沸かす時間とかでトレーニングできるので、隙間時間を使って、きちんとさぼらずジョギングに必要な上半身も鍛えていこう。

今日はまんのう公園で開催される「楽しく走ろう！マラソン教室」というイベントに参加する。　参加すると言っても、主催者はまんのう公園で、監督に委託している仕事らしい。　なので、チームとしてお手伝いというか、イベントを盛り上げるというか、そういうために参加するのだ。　だが、三女は汗をかいたらいけないので、走る部分は参加できないかも。

12時集合なので、10時くらいに家をでて、まずはお昼ごはんを「本格手打うどん はゆか」で。　醤油うどんと、さぬきの目覚めの天ぷらを食べた。


まんのう公園にはかなり早く到着したけど、付近うろうろしたり、先に集合していた子供たち同士で遊んだりしていた。
13時半から開始で、何組も受付に来ていた。　主に子供たちが参加してくれるみたいだ。　最近は親世代でもジョギングとか流行っているので、そういう人たちも参加するのかなと思ったけど、そうではなかった。

13時半になってイベントが開始されて、まずはアップでいろいろな動きから。　音楽に合わせて足踏みしたり、腿上げしたり、ストレッチしたり、エアロビクスみたいな感じ？
体が出来たとは、芝生広場に作られた特設コースを走る。　300m、400m、500mのコースがあり、学年に合わせてコースを分けて走る。
何周か走ったあとは、ビルドアップ走で、1周目はゆっくり、2周目は普通、3周目は本気で走るように、と指示がでて、それぞれ走っていた。
それでイベントは終了したが、参加者は満足してくれたのだろうか？　思ったより走ってないなって印象があったが、小学生だし、トータルで2,300mくらいは走ってるから、十分なのだろうか？

ここで自由解散となり、ほとんどの子供たちが残って遊んでいたので、もちろん三女も残って遊んでいた。　閉園の16時半までたっぷりと遊んでた。

まんのう公園が終わった後は、もう予定が無いので帰るだけ。　だけど時間もあるし少し寄り道して帰ることに。
昨年12月に開通した「新亥鼻トンネル」を走りたい。　国道32号線の香川・徳島の県境は、片側1車線の道をグネグネと標高480mくらいまで上って、そこにある「猪鼻トンネル」というトンネルを通り徳島県に入り、徳島県川は長く険しい山道をひたすら下っていく。　香川川より長くカーブも多く急なので結構危ない。　その途中に秘境駅で有名な「坪尻駅」がある。　香川側から峠に入って、徳島の峠を下るまで、だいたい40分くらいかかる道のり。
そこについにトンネルが開通したのだ。　峠を走らずにトンネルを通って一気に徳島県へ。　そのトンネルを一度も通ったことがなかったので通りたいなと思って。

トンネルは何本か連続していて、香川側から入ると、緩やかな下り勾配がずっと続くような感じ。　勝手にスピードが出るので、スピード違反で捕まりそうな区間だな。　今まで40分くらいかかっていた道のりが、僅か10分くらいに大幅に短縮された。　猪ノ鼻峠は雪がよく積もる地帯なので、冬には通行止めになることも多かった。　しかし、新トンネルは歩道がないため、自転車と歩行者は通行禁止になっている。　そもそもこんなところ、自転車も歩行者も通らなさそうだけど……　まぁ自転車の人は、トンネル通らずに、あえて峠を走りに来ているだろうから、問題ないかな。
秘境駅の「坪尻駅」は、より車も近くを通らなくなったので、ますます秘境駅になることは間違いないだろう。

三好から脇町まで一般道を走り、塩江を抜けて19時過ぎに帰宅。　今夜もトレーニングは無し。　まんのう公園で1kmくらい走ったけど、すごい軽くだったのでトレーニングにはなっていない。

9時半くらいに起床。　朝起きて自分のサイト見たら、なぜかアクセスできずしばらく経つと504エラーが表示される。　SSHで入ることができたのでサーバーは生きており、nginxも生きており、php-fpmが死んでいた。　なぜ死んだのかわからないが、再起動したらサイトが復活。　朝7時過ぎから2時間半くらい落ちてしまっていた。
さくらのクラウドで標準でついている「シンプル監視」というのは入れていたのだけど、IPに対してpingでしか監視していなかったので、ホストに対して応答ステータスコードで監視するように変更した。
ただ監視通知方法がメールかSlackしかなく、今はメールにしているが、寝ている時間だったらアラートに気づかないだろう。　Slackにしてもそれは同じだ。

昨日の三女の病院で、縫わない代わりに固定テープを付けていて、テープが剥がれるので汗をかいたり濡らしたりしないよう言われていた。　そのため土曜日のスイミングも、陸上の練習もしばらくはできなくなってしまった。　今日はスイミングのテストの日だったのに残念。　陸上練習は13時から屋島があったのだが、それは休んで、15時からの四番丁は行くことに。　四番丁は練習ではなく遊びなので、汗もかかないだろう。

15時までは暇なので、三女とどこかに出かけることに。　まずは図書館へ。　今日返却しないといけない本があるので、それを返却して、別のを借りてきた。
昨晩はものすごい冷え込んでいて雨も降っていたので、山間部では雪が降ったらしい。　遠く南の方に見える山々は薄っすらと白くなっている。　今シーズンもけっきょく雪で遊べてないので、そちらに行ってみることに。　毎年スタッドレスタイヤに履き替えているが、登山に行かなくなってしまった今、活躍する場がなくなっている。

国道193号線を南下して、徳島県境の手前を左折して、高仙山へと上っていく。　路肩に僅かに雪が出現し始めたが、思っていたよりも降っていない。
高仙山の駐車場に到着、山頂広場には3cmくらい薄っすらと雪が積もっていたが、今日の気温が高いのでかなり溶けていて水ぽい雪だった。　それでも三女は喜んで、一緒に雪合戦したり、雪だるまっぽいものを作ったりして遊んでいた。　水分が多すぎなので、手袋が一瞬で濡れて、手が非常に冷たかった。


遊び終わった後は三木町方面に山を下って、フジグラン十川のバーミヤンでお昼ごはん。　先週の土曜日に青椒肉絲を作ったが、自分で作るより店で食べたほうが美味しい。


四番丁では2時間くらい遊んでいた。　体育館で遊んだり砂場で遊んだり。　自分は鉄棒で遊んでいた。
本当は今日、屋島を走ろうと思って、木曜くらいから調整していたのだけど、三女が屋島に行けなくなってしまったので、走ることが出来なくて残念。

夜もジョギングには行かず。

今日は会社の健康診断で、「香川県予防協会 健康管理センター」に行かなくてはならない。　時間指定があり8時15分～8時45分に受付をするようにと。家を7時45分くらいに出たが、道が混んでおり着いたのは8時20分くらい。
健康診断の予約は昨年11月末にしたのだが、コロナの影響で人数制限をしており、11月末の時点での最短が今日だったのだ。　別に急ぐものではないのだが、3ヶ月先の健康診断は予約してることすら忘れそうだった。　幸いにも2週間くらい前に書類や尿検査や検便のセットが送付されてきたので、忘れることはなかったが。

書類等の確認、血液検査、身長・体重・お腹周り測定、視力検査、聴力検査、胸のレントゲン、心電図、医師の問診、バリウム検査とやって、10時過ぎに全て終わった。　昨年8月に胃カメラ検査したので、バリウムやらないでも良かった感じはするのだが。　バリウム検査終わった直後に下剤飲んだので、速やかに帰宅しなくてはならない。　帰りに二蝶のお弁当がもらえるので、それは今日のお昼ごはんにしよう。
ここまできたので、宮脇書店に寄って行きたかったが、早く帰らないと下剤が効いてきてしまうので、本屋は週末にでも……　PayPayの25%還元が2月いっぱいなので、最後のチャンスだ。
朝ごはんは仏生山の「さか枝製麺所」でかけうどん。


家に帰って下剤が効いて、何度もトイレへ。　今日は悲惨な一日になりそうだ。

お昼ごはんは先程もらったお弁当を食べるが、お昼ごはんというか、量的には朝ごはんだな。


夜はジョギングへ。　昨日の130mダッシュが効いており、今日になっても全然疲れが取れていない。　なので、今日はペースを決めずに6kmで。
5.40, 5.43, 5.42, 5.37, 5.44, 5.42、6kmを34分23秒で、キロ5分41秒ペースだった。
終わった後は、130mダッシュ。　短距離は心肺も足も終わる。