昨晩は睡眠時間が非常に少なかったので、今日は非常に眠かった。　本当はいけないのだけど、仕事中の11時から2時間くらい仮眠してしまったが、2時間寝ただけでかなり体力は回復した。
仕事は細かい依頼が多くて、コンテキストスイッチの切り替えが大変だった。　この作業をやっている最中に、別の作業を依頼されて、それをやっている最中に、また別の作業をやったり。
並行してPHP8対応もやっていたので、エディタがすごいことになっていたり、Gitで未コミットのものが散乱していたり……　フルHDで2画面をフルに使っているが、これじゃ画面が足りない感じがした……

睡眠不足すぎて、夜は非常に眠くて、三女と一緒にトレーニングすることもできなかった。　走るのは当然無理で、夜パソコンやることも諦めて、三女と一緒に21時に寝た。

今日は朝から健康診断というか、生命保険に加入するための診断で「タウンクリニック高松東」という病院へ。　身長体重を測って、問診、喫煙検査みたいなのをやって待ち時間含めて20分もかからずに終了。　先生は白衣じゃなくて、モンベルのダウンを着ていたけれど、変わった先生なのだろうか？
料金などは生命保険会社持ちらしいので、無料だった。　別に健康診断受けなくても加入できるのだけど、最新かつ2年以内の健康診断の結果が必要で、それだと都合の悪い部分があったので。
健康優良体で加入するには、BMIが18.0～27.0の間じゃないといけないのだが、昨年2月の健康診断の結果では、自分のBMIは17.6だった。　だが、最近筋トレしている影響もあって、体重が増えているのでBMIも上がっており、自分で計算する限りは基準値に収まっている。　なので、それをこの診断で判明させて、範囲内に収まるようにしよう、という算段なのだ。
無事BMIが基準値以内に収まっていたので良かった。
その後、保険会社に移動して契約の手続きを進め、申込みは完了。　あとは保険会社の審査があるみたいなので、それを待ってから、今の保険会社を解約という流れかな。

今夜はジョギングに行かないつもりだったので、早めにお風呂入って夜を楽しく過ごそうと思っていたのだが、いろいろ問題があって全然楽しく過ごすことができなかった。
非常に疲れた一日だった。

夜はジョギングへ。　今日は9.6kmを速いペースで走ろうと思って出発。　出だしの1km、結構速く走ったつもりだったが、4.47と思ったよりはスピード出ていなかった。　中間地点までは同じくらいの負荷で押していって後半スピードアップ。
4.47, 4.51, 4.53, 4.54, 4.45, 4.33, 4.26, 4.31, 4.22, 4.19と、9.6kmを44分42秒で、キロ4分39秒ペースだった。　正直このペースでも結構きつかったが、フルをこれ以上のペースで走ったことがあるのが、信じられない。　とても42km持つ気がしない、というか今の状態だとハーフでも厳しそうだ。

その後は映画を見る。　「ランボー 最後の戦場」という、ランボーシリーズの4作目。　一昨日5作目を見たのだが、4を見ていたっけな？と思って。　全然記憶に無くてとても面白かったのだけど、村が襲われる序盤のシーンとか何となく見たことがあったような気がした。

朝はマクドナルドで保険屋と会う。　これで3度目か？
契約している日本生命から乗り換えることを決定、今回は意思確認だけなので次回は契約手続きとなる。　次、水曜日なのだが、毎週会っているので、そろそろ会いに行くのが面倒になってきた。

夜はジョギングへ。　3.8kmにしようか6kmにしようか迷ったが、6km走ってきた。
5.35, 5.35, 5.29, 5.22, 5.23, 5.10と、6kmを32分46秒で、キロ5分26秒ペースだった。

朝6時に起床。　こんなに時間に起きるのは、年に数回しか無い……　非常に眠いかと思ったけど、昨夜は早い時間に寝られたので、それほど眠くはなかったが、寒い。
朝ごはんを食べて準備をして、いつも練習しているグラウンドに6時40分くらいに到着。　荷物などを載せて7時に再出発して、試合会場の御殿グラウンドという場所へ。　野球に関しては初めてなので、どこに試合会場があるのか、野球場でのルールやマナーがどうなのかとか、全くわからない。

到着したのは7時半くらい、試合は9時から。　それまでは試合会場を使って練習ができるみたい。　練習時間も球場に入れるのは背番号を付けた選手20人まで（？）と、監督、コーチ2名、記録員1名らしい。
他の人はネットが張られている外から見るのみとなる。　が、小学生の野球場なので、ネットは腰くらいの高さまでしか無いが。
キャンプとかで使うようなイスやテーブルを持ち込んでいる人もいて、くつろぎながら観戦も出来る？

試合のルールは大会によって変わるらしく、今回の大会では6回まで、もしくは1時間半まで。　初回に両チーム点を取り、乱打戦になるかと思われたが、そこからはゼロが続く。
4回、5回と自分たちのチームがピンチになり、エラーやヒットで同点に追いつかれる場面があったが、なんとかしのいで、1時間半の試合時間を経過したので、5回裏が終了した時点で、試合終了。
3-2で辛勝だった。　自分は中学校の頃野球部で、試合を見たりしていたがあまり覚えてないが、面白かった記憶がほとんど無い。　だが、今日こうやって試合をみていて、三女は出場してないけれど、見ていて面白かったな。　汚い野次もなかったし、小学校の野球はこんな雰囲気なのだろうか？

試合が終了したらすぐに撤収して、チームのグラウンドに戻ってきた。　12時半くらいまで遊びのような練習をして解散。
お昼ごはんは仏生山のマクドナルドへ。

帰ってから録画していた東京マラソンを見るが、なんだかそれほど盛り上がらなかった。　鈴木健吾選手が、自身の日本記録には及ばなかったが、2時間05分28秒という、日本歴代2位の記録を叩き出したり、レジェンドのキプチョゲ選手が2時間02分40秒という驚異的な記録で走ったりしたが。

夕飯はコロッケ、キャベツの千切り、かぼちゃの味噌汁。
コロッケ作るの大変で、1時間半くらいかかった。

今日は野球があるが、陸上で奈良から木村コーチが着てくれるので、陸上へ行くことにしてある。　10時半から始まるので、9時半くらいに家を出て屋島競技場へ。
まずは会議室で動きのレクチャー。　ストレッチやトレーニング的なことをやったのだけど、これが結構きつい。　内転筋のストレッチがあったのだけど、ストレッチなのにガーミンによると心拍数が100くらいまで上がっていた。　続いて腸腰筋のトレーニングもあったのだが、腸腰筋と一緒に、先程酷使した内転筋も使わないとできなかったので、これもきつかった。　この2つのストレッチだけで、筋肉痛になりそうな感じだ……
1時間半くらい会議室でレクチャーをしてから、サブトラックでもっと動きのあるトレーニングを。　地面から反発をもらうためのトレーニングや、基本的なスターティングブロックのセッティング方法など。　スタブロを使ったスタートの練習は小学生には難しすぎるし、筋力も足りないみたいなので、中学生が習うことになっているみたい。
13時過ぎまで3時間近くトレーニングをやっていた。　こういうコツコツとした積み重ねが大事なのはわかるが、コツコツとすることはなかなか難しい。

お昼ごはんは松島にあるくら寿司へ。　久々にくら寿司に来たような気がする。　その後はスポーツショップに行って、野球の足りない用品があったのでそれらを注文。
マルナカ栗林店で今日と明日の夕飯の買い物をして帰宅。

それから図書館に行くことに。　時間があるので、夕方にジョギングでも行こうかなと思っていたが、図書館に行くのなら自分がジョギングで、三女が自転車で行けば、自分のトレーニングにもなるし、三女の運動にもなるし、自転車はカゴがあるので本も借りてこられる。
というわけでジョギングで図書館に行ってきたが、往路は風が強くて走るのが大変だった。　図書館に25分ほど滞在していたので、復路は足が止まった感じがした。
往路は、5.39, 5.08, 5.03, 5.20, 5.10で、4.8kmを25分38秒で、キロ5分16秒ペースだった。
復路は、5.58, 5.20, 5.22, 5.23, 5.22で、4.7kmを26分00秒で、キロ5分31秒ペースだった。

夕飯はサバのみりん漬け、かぼちゃの煮物、豆腐となめこの味噌汁、トマトとキュウリのサラダ。

明日は野球の試合のため、朝が非常に早い。　なので23時過ぎに寝ることにした。　使ってないiPhoneでPodcastを聞きながら寝る、という手段を最近思いついたので、スリープ機能を使ってそれが終わるまでに意識が無くなっているので、25分～30分くらいで寝られているはず。

朝はマクドナルドで朝ごはん。　最近、3回保険屋さんとマックで会ったが、いずれも時間がなくてバリューセットが食べられず、コンビのチキンクリスプマフィンだった。　なので、今日はバリューセットのフィレオフィッシュを食べてのんびりと過ごす。

平日はほぼ毎日やっているが、今日も昼休みには庭で砲丸投げの練習をした。　とりあえずフォームとかはまだ気にするレベルじゃないので、7.26kgの砲丸を正面にきちんと投げる練習を。　重くて非常に負荷がかかるので、頑張っても10投くらいしなできないが。　それでも1ヶ月平日投げるだけでも200投、3ヶ月続けたら600投になるので、多少の筋力アップや投げ方のコツはつかめるはず、と信じている。

腹筋は50回を5セット。　50回は死ねるのだが、頑張らなくてはならない。
夕方は三女を塾に送り迎えしたのだが、道中にたこ焼き屋があり、たまにたこ焼きを購入していたのだが、最近クレープを売り始めて、2週間連続でクレープを食べた。　350円～ラインナップがあって、三女は2回とも「ミルククレープ」という生クリームにチョコがトッピングされたクレープを食べている。　毎回美味しくて満足そうだった。　「一口ちょうだい」と言ってもくれない、自分も食べたいが夕飯が近い時間帯だし、1つはいらないのだがなぁ。

夜は妻の友達の、元少年野球に子供が通っていたお母さんが来て、ユニフォームの着方を教えてもらったり、三女のユニフォームに背番号を縫ってくれたりした。
その後ジョギングへ。　明日は土曜日なので走れないだろうなと思って、9.6kmコースへ。　ペースは意識してなかったが、後半4分台に突入してたので良かった。
5.24, 5.20, 5.20, 5.10, 5.10, 5.05, 4.58, 4.54, 4.52, 4.47と、9.6kmを49分18秒で、キロ5分07秒ペースだった。