今日は三女の保育参観があるので、三女を送っていったあと、そのまま保育園に入って参観をする。　ドレミファルームという音楽の教室があり、外部から来た音楽の先生が面白おかしく音楽を教えてくれる。　今日はいろいろな楽器を使って「犬のおまわりさん」を演奏したり、ピアニカを演奏したりしていた。
参観が終わってから仕事へ行く。

夜はジョギングへ。　今日も長い距離を走ろうと思って出発。　いつも1円も持たないで走っているのだけど、今日は300円くらい小銭を持っていく。　ジョギング用の小銭入れがあるので、それに入れて。　上手く作られているので、走っていても小銭がジャラジャラ鳴らないようになっている。
香南楽湯をめぐって、ゴール直前で600m距離を伸ばす、14.7kmコースを選択。　LSDではないので、目標ペースを定めないといけないな。　まぁ5分30秒くらいでいいだろう。　1kmのラップ毎にタイムを読み上げてくれるので、5分30秒を意識して走っていく。
3.5km～7.5kmまではアップダウンが続く。　200mくらいのきつい上りがあって、少し下り、1kmの緩やかな上り坂があり、少し下り、また1kmの緩やかな上り坂があり、急な下り坂、急な上り坂が待ち受けている。　それをクリアしたら香南楽湯に到着。　今日はトイレに立ち寄らず、ノンストップで走っていく。　ここまでは前後5秒で、5分30秒ペースを維持できている。　ここから先は上りが無く、平坦か下りなので楽ちんだ。
10kmくらいまではそのままのペースで走り、10kmから先はペースアップ。　いつもの6kmコースに合流する。　ラストは5.08、5.07、5.03、4.51、4.36で走ることができた。
14.7kmを1時間17分58秒で、キロ5分18秒ペースだった。　まだ3回目だけど、平日の夜に、これくらいの距離を走れるといい練習になると思う。

朝は三女を保育園に連れて行ってからマクドナルドで読書。　今は「グレイ」という本を読んでいるのだけど、いつものように「刑事」「新聞記者」「探偵」ではなく、普通の大学生が主人公の物語だ。　これはどんな物語なのか全く想像ができないなか読んでいく。　普通の大学生活とアルバイトを綴っているだけにしか、今の段階では見えない。

最近、お昼ごはん中に動画を見なくなったので、体幹トレーニングは別の時間にしている。　家からインスタントの味噌汁を持ってきているので、それを飲むためにお湯を沸かす。
だいたい400ml沸かすのだけど、それのスイッチを入れてからお湯が沸くまでを体幹トレーニングに充てている。　いつも同じ量の水を入れているので時間は同じはず。　計ってないが、終わる寸前はかなり苦しいのでいつもと同じ2分くらいはあると思う。

夜は自転車のトレーニングへ。　昨日のジョギングで足が重い感じがするが、走ってばかりじゃなく自転車もきちんとしなくてはならない。
32.6kmコースを走ってきたが、後半の上り坂はきつかった。　いつもギアをインナーにはしないのだけど、早々にインナーにしてマイペースで上ってきてしまった。　なのでいつもよりタイムも1分半くらい遅く、32.6kmを1時間18分11秒だった。　ジョギングでもそうだけど、だいたいのタイムというのが固定されてきている。
6kmなら調子のいい時で27分前半。　27分台に入れればそこそこ調子がいい。　普通で28分台。　29分30秒越えるときちんとやってない感じがする。
普通に走っている時は誤差が30秒くらいで走れていると思う。
自転車の32.6kmならば普通が1時間16分30秒くらい。　1時間15分台に入れたら調子が良く、今日みたいに1時間17分より遅ければきちんとやってない感じがする。
調子の良いときと悪い時でも誤差が2分くらい。　しっかりとタイムが刻めていると練習している気になるなぁ。

夜はAmazon Prime Videoで映画を見る。　「パッセンジャーズ」という映画なのだけど、1時間くらい見たところで睡魔に襲われたため、続きはまた明日。

今日は大雨の予報だったのに、夜のうちにちょこっと降っただけで、朝はもうほとんどあがっていた。　早明浦ダムの貯水率を確認したが、昨夜の雨が降る前が55%くらいで、今は57%。　ほとんど変わっていないな。　ただ、雨が地面に吸収されてダムに流れ込むまで時間がかかるので、まだこれから増える可能性はある。
朝は保育園に送っていったあと、マクドナルドで読書をしてから会社へ。　昨夜雨が降っていたので、水やりはしないでいいかな。
今日はかなり集中して仕事ができた。　今日もCSSをいろいろいじっていたが、連日いろんなことが吸収できる。

夜はジョギングへ。　今日も長い距離走ろうと思って、先日購入した靴で走り出す。　さすがに空港まで行く18.7kmコースは無理なので、同じコースで香南楽湯まで行き、空港には向かわず東へ走るルートにすることに。　この前は長い距離だから、とゆっくり走って6分4秒ペースだったが、さすがにそれじゃ遅すぎるので、もう少し速く走ろう。
出だしの3kmは5.11、5.05、5.10と、長い距離走るには少し速すぎるペースだったのでペースを落とす。　5.30～5.40くらいのペースで走っていく。　香南楽湯までやってきて、ここでトイレに寄る。　ここまで7.5kmくらい、ほぼ中間地点だな。　本当はトイレ寄らずに走りたいのだけど、ウルトラを考えると、絶対に信号などでの停止が発生する。　なので、走って止まって、また走って、というののトレーニングも必要になる。　ハーフやフルだと、給水でペースを落とすのすらイヤなのだけど、止まる訓練をしないといけないというのも不思議な感じがする。　が、これくらいの距離しか走ってないので、とまっても全く問題なく走り出せる。　これが20kmとか30kmになってきたら、無理になってくるのだろうな……
最後の1kmは右足が痛くなってしまったが、14.1kmを1時間18分40秒で、キロ5分35秒ペースだった。　週2くらいでこれくらいの距離は走っていきたいなぁ。　ただ距離を伸ばすトレーニングばかりしていたら、スピードがついてこないので、うまい具合にスピードトレーニングも取り入れていかないといけないな。　トレーニングプランを練らなくては。

朝はトリッチトラッチでモーニング。　今日はサンドイッチを食べながら読書を楽しむ。


仕事ではサイトのスマホ版が完成した。　とりあえずPCのイメージを引き継ぎながらおかしくならないような感じで作っていく。
HTML+CSSをがっつりいじったのだけど、CSSは覚えることがいろいろあるなと感じた。　CSS3になる前にちょこちょこ触ってはいたのだけど、CSS3になってからは僅かにしかさわってない。
自分で位置からHTMLとCSSを設計して、なんてことはやったことがなかった。　いざ組んでみると便利なものがたくさん追加されていたし、スマホ版ということで新しいものがどんどんと使えてよかった。
もっとCSSを勉強しないといけないなぁ。　HTMLの設計も。　まだ下手くそなのでクラスの嵐だったりするので、これを上手くクラスつけずにやっていけるようになりたい。

夜は雨だったため、トレーニングは無し。　23時位にビール買いにハローズに行ったりして、パソコンやりながらビールを飲んで26時位に就寝。

昨夜20時過ぎに寝たのに、今朝起きたのは8時だった。　12時間くらい寝たことになる。　それほど疲労困憊だったのだな。　正直、昨日の練習会は愛南トライアスロンよりも疲れた……　ということは、愛南トライアスロンは限界まで挑んでないことになってしまうけれど……
三女を保育園に送っていったあとはマクドナルドでくつろいでから仕事へ。

今日は朝ごはん食べなかったので途中でお腹が空いてしまい、お昼より前にお菓子を食べてしまい、お昼はインスタントラーメンを作ったのだけど、夕方にまたお腹がすいて、お菓子を食べてしまった。
おかげで、夜はお腹いっぱいであまり食べることができなかった……

22時半くらいからさっそく昨日購入したジョギングシューズを履いてみることに。　トライアスロン練習会の疲れが残っていて、全然走れないと思うが……
キロ6分くらいのペースで走っていくが、靴が重いのは感じた。　クッション性は明らかにあるはずなのだけど、6kmくらいの距離じゃあまりわからなかった。
6kmを36分20秒で、キロ6分3秒ペースだった。

その後は風呂の中で、昨日教えてもらった「スカーリング」というのを練習してみる。　上手くできると、渦が発生するらしい。　「Youtubeでも渦を作るのを意識して」と説明されていた。
浴槽が狭くて片手づつじゃないとできないので、まずは右手から。　胸の前当たりの位置から腕を外側へ。　外側まで行ったら内側へ、また外側へを繰り返す。
外側に持っていくとき、手のひらは45度くらいの角度で水をつかむ、時計の位置で2と7に手の平があるような感じ。　内側に持っていくときは10度か20度くらいで、それほど水を掴まなくていいみたい、時計の位置で4と10に手の平があるような感じ。　180度変えると前に進むのではなく後ろに進んでしまうらしい。　なので手の平の角度を意識するのが重要だとのこと。
単純な動きだけどけっこう腕が疲れる。　右手は上手く渦が発生したのだけど、左手はなかなか渦が発生しなくて何度も何度もトライしていた。　渦の中におもちゃとか落としたら吸い込まれていくので面白いなぁ。　今度子供たちに見せてあげよう。