朝はマクドナルドでモーニング。　今日も本はあまり読み進めることができなかった。
帰りにガソリンスタンドに行って車を洗車して、車内も綺麗にしてきた。

仕事終わってからは床屋に行き、夕飯を食べ三女を塾に送っていく。　三女が塾の間、自分はよくドライブをしているのだが、今日はジョギングのトレーニングをしないといけないのでドライブにはいけない。
塾の迎えは妻に頼んで、自分はトレーニングへ。

来週日曜日が福知山マラソンなので、あと11日しかないのだが、全然ロング走ができてなくて距離に不安が残る。　本当は先月末の加古川ハーフで21kmをしっかり走る予定だったのだが、結局はDNFで10kmしか走っていないので、全然距離のトレーニングになっていない。　1週間を切るとハードなトレーニングは致命的なので、やるとしたら今日か明日しかできない。　今日は天気もよく、明日も良さそうだけど、先延ばしにして色々理由があってできなくなる可能性もあるので、実行可能な日にやっておくのが安心だ。　というわけで、今夜はロング走のトレーニングをすることに。
マラソンの半分の距離の21kmだと不安なので、少し距離を延ばして25km走ることに。　30kmはやりすぎなので。

設定ペースはキロ4分45秒。　正直練習でこのペースで25kmはかなりハードルが高い。　だけど、これをやりきれるくらいじゃないと、福知山で3時間20分くらいでは走れないと思う。　もちろんサブ3で走りたいという目標があるが、トレーニング状況的にこの福知山でサブ3は非現実的である。　となると、次に繋がるような走りをするためには、3時間15分前後、悪くても3時間20分切るくらいのペースで走らなくてはならない。　となると、練習でキロ4分45秒で走れれば、それらの目標にかなり近づけると考えている。　なので、キツイけど今日はキロ4分45秒で25kmを目指して走る。

コースとしては高松空港まで走るコースで19km、さらに6kmコースを走るイメージで。　高松空港までの10kmは上り勾配。　そこからの9kmは下り勾配。　6kmコースの3kmは上り勾配、後半3kmは下り勾配。
このようなイメージなので、とりあえず高松空港までは無理しないスピードで走っていきたい。　スマホと現金1,200円を持って出発。　半袖ハーフパンツでも、今夜は寒くなかった。

序盤、力を出して走らないとキロ4分45秒は出ないのでけっこう頑張って走る。　上り坂では少し力を抜いていき、道の駅香南楽湯を過ぎてから、高松空港までの本格的な上りはキロ5分を超えないように走っていく。　しかし傾斜がきつすぎて、高松空港直前の2kmは4.57, 5.02と、5分を超えてしまう。　空港ターミナルを一周して、高松空港からの下りではいい感じにスピードが出る。　呼吸は全然苦しくないのに、4.14, 3.55と、楽々3分台が出るのだ。

そのまま下りの勢いを使ってキロ4分30秒台前半で最初の19kmを終える。　ここから6kmコースに入っていくが、序盤の上り勾配がかなりきつかったのと、21km過ぎて一気に疲労を感じた。　そこまでは全然疲労は感じなかったのだが……　ここからは体すべてを使って泳ぐような走りになってしまったが、とりあえず25km走り終えた。

ひたすらタイムを並べるが、
4.57, 4.50, 4.45, 4.39, 4.42, 4.37, 4.46, 4.43, 4.57, 5.02,
4.14, 3.55, 4.22, 4.29, 4.33, 4.33, 4.33, 4.31, 4.17, 4.30,
4.30, 4.28, 4.30, 4.22, 4.18
と、25.0kmを1時間54分05秒で、キロ4分34秒ペースだった。

ハーフ通過が1時間36分50秒。　設定よりキロ10秒速いペースだったが、なんとかゴールすることができ、今夜はかなりいいトレーニングになったなと思った。

家に帰ったのが23時40分くらい。　無補給なので喉が乾きすぎていて、すぐにハイボールを飲んで風呂に入る。　風呂で一瞬で寝てしまい、気付いたら1時間経っていた。
風呂上って着替えて、26時過ぎに寝るが、28時くらいに目が覚めた。　猛烈に喉が乾いていたので、眠いし寒いけど、台所に下りて水を飲んでトイレに行って就寝。