今日は長女のミニバスの卒団式。　夏に引退するスポーツ少年団が多い中、うちのミニバスはこんなに年度末間際に卒団となった。
親子試合をやって、親子対抗リレーをやった。　親子試合は2クォーターしかでなかったが、全然ダメだった……
その後、卒団式へとうつっていく。　在校生一人一人から卒団生へのコメントがあったのだけど、事前に言うということを聞かされてなかったらしく、みんな即席で考えていたので、ほとんど前の人と同じようなコメントだった。
卒団生一人一人からのコメントもあった。　そしてコーチからのコメント。
「目標はベスト8だったけど、くじ運も悪く目標は達成できなかったけど、それくらいの力を持ったチームになれた」と言っていた。
卒団式はそんな感じで終わっていった。　長女は卒団したけど、次女が次2年生なので、まだ5年間は関係がありそうだな。

午後からは食事会。　香川町の遊食房屋に場所を移動して、そこでみんなでご飯を食べる。
網焼肉定食みたいな食事で、ソフトドリンクが飲み放題だった。　そこでワイワイと2時間くらいご飯を食べる。
そして解散。

家に帰ってからはジョギングに行ってきた。　午前中のバスケでいいウォーミングアップになったのかわからないけれど、今日は長い距離を走ろうと思う。
いつもの9kmコースで国道193号線まで出る。　この時点で5km。　そこからうどんのもり家の方に走って行き、だいぶ走ると西植田のデイリーがある。　そこを左折し三谷方面へ。　途中でまた左折し、香川町方面に戻る。
香川町の最初の信号を右折し仏生山方面に行き、仏生山公園の横を走り、ハローズの方へ。
1時間55分くらいで家まで到着。　19.4kmで、キロ5分56秒ペースだった。
走り終わったあとは、右足のかかとの前あたりの骨が痛くなってしまった。

今日はお弁当が無かったので、お昼はグラッチェへ。　マヨコーンピッツァを食べてお腹いっぱい。　新年度だからか、グラッチェには知らない店員が2名もいた。　人も入れ替わっていく時期だな。

夜はジョギング。　今日は9kmコースを全力で走ってきた。　全力といっても、序盤から全力で走ると後半もたないので、もちろんペース配分を考えた上手の全力だけど。
最初の1kmはウォーミングアップも兼ねるので5分37秒で入る。
2km目、途中で意識してペースを上げて300mくらい走った区間があり、4分57秒。
3km目は、先ほどのペースアップで乱れた呼吸を整えるためにペースを少し落として、5分17秒。
4km目も、途中でペースを上げて、4分51秒。
5km目は、呼吸を整えながら5分5秒。
ここからが復路。　微妙に下っていく道となる。
6km目は4分23秒、7km目は4分19秒、8km目は4分12秒。
ラストの9kmはかなりしんどく、4分21秒。　それでも後半は4分前半で走り通すことができた。

9km43分で、キロ4分46秒ペースだった。
このコースの自己記録は、44分36秒なので、1分半も更新！　前回はかなりフラフラだったけど、フラフラ度合いでいうと、今回は前回よりはマシだった。　こうやって苦しいトレーニングをやっていけば、どんどんと速くなるのだろうか？

今日の夜は妻と長女がバスケに出かけていったので子守。　香川町の体育館だったので、帰りは早かった。　22時位には帰ってきた。
今日は走りに行こうと思っていたのだど、三女が風呂に入っていなかったため、寝かせる前に入れないといけず、一緒に風呂に入ってしまった。　そのため、走ったらまたシャワーを浴びなくてはならない状態だった。
昨日の11.5kmの筋肉痛が残っているし、今日は休養としようかな。

三女は次女と長男と一緒に寝るというので一緒に寝てもらい、早い時間から一人になった。
さぁパソコンをやろうかな。　密度の高い2時間くらい、パソコンに集中することができた。

夜は怒り新党を見て、またパソコンやったり。　怒り新党って水曜日だっけ？　木曜日放送かと思っていた。　今日はまだ水曜日だった。

今日はフレックスで9～18時出勤。　昨日、三女を保育園に連れて行った時先生から「明日は遠足に行くので9時までに来てください」と言われている。　いつも保育園に連れて行くのが9時15分～20分くらい。　いつもより20分以上早く連れてかなくてはならない……
どうせ早く家をでるのだったら、もうちょい早く行動して、9時出勤にしてしまおう、と昨日フレックスの申請をしておいた。

保育園には8時20分くらいに送って行き、会社についたのは8時45分くらい。　1時間早いと道も混んでいるな。
9時から仕事をして、お昼は早く行こうと思っていたのだけど、行けたのが14時半過ぎ。　いつもと変わらない時間になってしまった。
18時になったらすぐに家に返る。　明るいうちに会社出られるなんて素晴らしいなぁ。

家に帰ってからは、夕飯を食べる前にジョギングに行ってきた。　いつもと同じコースを走ろうと思っていたのだけど、信号のタイミングが合わず、いつもより長い、しかも初めて走るコースに挑戦することに。　香川中央高校の前を西に走り、チャメリというカレー屋のある交差点を左折、ひたすら南に走って行く。　走ること数キロ、県道13号線を左折し、国道193号線を左折し、いつものコースに合流。　途中でペースに変化をつけて走っていたのだけど、今日は距離も長いし、お腹も空いているし、走っていてかなり辛かった。

11.5kmで、1時間30秒だった。　キロ5分15秒ペース。　このペースで11km走れたのはいいトレーニングになったな。
夕飯を食べてお風呂に入って、三女を寝かしつけて、夜が始まる。　走ったのでものすごい喉が乾いていて、コンビニにアイスとヨーグルトを買いに行く。　チョコミントアイスを食べたのだけど、美味しかった、ヨーグルトも美味しかった。

その後はお酒を飲みながらゲームをやって幸せ。

今日から一週間、またいつも通りの日常が始まる。
お昼は車でお弁当を食べて昼寝。　夜は家に帰ってからジョギングに行ってきた。
今日は9kmコースを走ってきて、途中で、ペースの上げ下げを挟みながら走ってきた。
キロ5分だと、100m30秒で走っているくらいのペースなのだけど、部分的に100m25秒くらいのペースに上げて200m走ったり。　100m25秒だと、キロ4分10秒ペース。　一度目の200mくらいなら呼吸は上がらないけど、そのあと走りながら休憩してるのだけど、2度目のペースアップの間隔が短いと、次の200mがつらい。　だんだんと呼吸が上がってくる。
だけど、本当は200mじゃなくて、それを5分くらい継続しないといけないのだけどね、なかなかつらいトレーニングを練習で取り入れることができない。　もっと気持ちを強くしなくては。

今日も1日子守。　8時半くらいに起床して、次女をバスケに送っていく。　12時過ぎに次女を迎えに行く。　うどんでも食べに行きたかったが、お金がほとんど無かったので、家に帰ってラーメンを食べる。　午後からはどこかに出かけようかと思っていたけど、洗濯を3回もしたら、もう15時過ぎくらいになってしまったので、出かけるのは中止。
子供たちは外で友達と楽しく遊んでいるみたいだし。　家でパソコンやったりゲームをやったりしてダラダラと過ごす。

夕方になって、三女が眠くて家に帰ってきた。　3時間くらいたっぷりと外で遊んでいた。　今日返却のGEOのDVDがあったので、三女を連れてそれを返しに行く。　GEOまでわずか10分くらい、その間に三女は寝てしまって、家に帰っても1時間以上も寝ていた。
よほど疲れていたんだな。
夕飯を作ってみんなで食べて、お風呂に入って、寝かしつけ。

妻と次女は、バスケのあとそのまま飲み会なので、帰ってきたのが23時位。　今日は本当に丸一日子守だった。
先ほどお風呂に入ってしまったのだけど、帰ってきたあとにジョギングに行ってきた。　今日は9kmコース。　のんびりと走ってキロ5分40秒くらいのペース。　足の調子もほぼ元に戻りつつある。