昨日のジョギングの影響で体の調子がかなり悪い。　ずっと怪我で苦しんでいた左足首は全く平気なのだけど、今回は右足首が痛い。　腰の後ろから背中の下側にかけて筋肉痛にも襲われている。　たった21kmだったのに、こんなになるとは……

午前中は家で過ごして、午後から西村ジョイへ。　夏休み期間中、三女が暇そうなので、何かしら工作できるものを買いに来た。　学校の宿題で工作があるわけではないけど、暇つぶしにはなるだろう。
手作り時計キットみたいなやつがあったので、1,000円で購入した。　木枠を組み合わせて額を作り、中に時計のパーツを入れて手作り時計にするような感じのものだった。
1日もあれば終わってしまいそうだが、逆に何日もかけて作るようなものは、難易度が高すぎて無理かな。

それから「たも屋」で醤油うどん。


その後ゆめタウンへ。　自分の陸上のスパイクを買おうか悩んでいて、店に見に来たのだけど、どうするかなぁ。　100mや200mに出るのなら、スパイクは持っておきたいところだけど、問題は足に合うかどうか。　自分の右足はかなり靴を選ぶので、なかなか合った靴が見つからないのだ。
結局今回は買わずに。

3連休はオリンピックと共にあっという間に終わってしまい、明日から仕事なのだけど、すぐにお盆休みなので、全然仕事の雰囲気がしないかも。

朝7時くらいに起床。　今日は昨日下見に行った、大川山にジョギングのトレーニングに行く。
途中コンビニで朝ごはんの菓子パンとコーヒーを飲みながら、車で30分ほど走り琴南公民館の駐車場に車を止めさせてもらう。

ここから大川山まで、約8.6kmの車道を走って上る。　6.3kmくらいの地点に展望台があるので、まずはそこが第一目標。　そこまで行ければ残り2km程度なので、山頂間近なのを実感できるだろう。　上りきった後は、本当は竜王山に縦走したかったのだけど、それだと登山道を走るトレランになってしまう。　今日はずっと車道で行きたかったので、竜王山は諦めて、真鈴峠の方面に抜ける、もうちょっと狭い車道を走っていく。　基本的に山頂まではひたすら上り、そこから先はひたすら下り、最後は国道438号線に出て緩やかな下り勾配＆平坦となる感じだ。
事前に全行程をGoogleMapで距離測定したら、21.8kmだった。　序盤の山が上れるかわからないが、全体的に見れば22kmしかないので、それほど大したジョギングではないな、と思うので、少し気が楽になった。

山頂にある天文台に自動販売機があるのは確認したが、営業時間外だと門が閉まっていて入れないだろうから、自動販売機に頼らず、水分は全て自分で持っていくことに。
トレランバッグに、500mlのアクエリアス4本、塩タブレット5個くらい、バームクーヘン2個、プロテインバーみたいなの、ソイジョイ。　補給系はこれで、その他の荷物は、絆創膏、びしょびしょに濡らしたタオル、キャップ、現金1,300円。

さっそく出発。　ここ2週間で2回屋島を走って分かっているが、この暑さの中、上り坂をキロ6分30秒くらいで行くと途中でダメになる。　なので、今日は最初っからかなりペースを落として入った。
ここから8.6km延々と続く上り坂を攻略できるだろうか。
出だしの1kmは8分41秒かかっているが、94mも上ってきている。　10mで94cmも上がる、勾配10%の急坂。　次の1kmは7分52で75m上った。　次の1kmは途中できつすぎて歩いてしまい12分10秒かかった、この区間は139mも上がった。　ここからは歩いたり走ったりを繰り返していく。　どんなにゆっくり走っても、ジョギングのフォームだと心拍数が160後半まで上がる。　きつすぎて歩いて、140台まで落としてまた走る、のような感じ。　上り坂なので歩いていてもそれほど心拍数が落ちない。

4km地点くらいでで登山中の男性を抜かした。　ここは林道を突き抜けるように登山道が走っていて、まっすぐ上ると1時間ちょっとで上まで上がれてしまう。　男性は「登山道は短すぎるから」という理由でひたすら林道を歩いていた。
そのちょっと後に、きつすぎて歩いていたら、後ろからロードバイクに抜かされた。　ロードバイクも相当きついだろう、この道。　そこからも歩いたり走ったりを繰り返して、なんとか6.3km地点の展望台まで到着。　昨日もここから景色を見たが、屋島～丸亀まで一望できる、素晴らしい景色。　ここまで6.3kmだが1時間05分くらいかかっている。　キロ10分ペース。　ここまで650mくらい上ってきている。


ここで小休止、アクエリアスの1本目を飲み干した。　まだ3本あるので余裕だな。　ここであと1本しかなかったら、気持ちの余裕も無くなっていきそう。
気合を入れ直して、再び走り出していく。　もうちょっとでさっきの登山の男性に追いつかれそうだった。　ウサギとカメみたい。　少し走ったところで、先程抜かされたロードバイクが下り坂を気持ちよさそうに下りてきた、羨ましい……

上にはキャンプ場があるので、そこに泊まっていた人たち、これから止まる人たちが、この道を通るので、全部で15台くらいの車と5台くらいのバイクは通っていったと思う。
かなり苦労しながら、とりあえず上にあるキャンプ場までは到着。　道をはずれるが、一応大川山の山頂も踏んでおく。

さて、ここからはひたすら下り坂なので気持ちが楽だ。　ここまで8.6km、残り13kmくらいかな。　飲み物はまだ2本+300mlくらいある。
下り坂を走り始めてすぐ、右踵の骨が靴に擦れてる感じがしたので、すぐに靴下を脱いで絆創膏を貼って予防する。　昔怪我した影響で、この箇所はよくこうなる。　ぴったりすぎる靴や、上り坂を歩いたり走ったりすると、踵が当たるので。　絆創膏で予防したら全く気にならなくなった。

重力に身を任せて快適に下り坂を下っていくのだけど、ペースは全然上がっておらず、6分前半くらい。　別にペースやタイムを意識しているわけではないのでいいのだが、前半の上りで相当足がやられてるっぽい。
木陰の中はキャップをポケットに入れて走り、太陽が照りつける区間は帽子をかぶりと、頻繁に切り替えていく。　かぶらないほうが涼しいので。

16km付近で真鈴峠に続いている県道に合流。　ここを左折して2kmほど走ると国道438号線、谷川米穀店の交差点に出る。　国道に出てからは北上して、出発した公民館を目指す。　ここからは微妙に下り勾配ではあるが、ほぼ平坦な道。　疲れも溜まってきて暑くもなってきたので、歩いたり走ったりを繰り返しながら。　そしてゴール。

21.1kmを3時間00分49秒で、キロ8分34秒ペースだった。　最終的に3本飲み干したので1500ml。　塩タブレットは3個ほど食べたが、他の補給食は口をつけず。　エネルギーも保ったし、お腹が空いている感じも全くしなかったので。　ビショビショのタオルは使わなかったので車に置いておけば良かった。　水分含んでるので少々重い。　このタオルで体中の汗を洗い流して、綺麗なTシャツに着替えて一息つく。
ラップタイムは、
8.41, 7.52, 12.10, 9.51, 10.24, 11.11, 14.57, 11.23, 17.07, 6.11,
6.37, 5.52, 6.06, 6.18, 5.54, 5.54, 6.25, 6.42, 7.02, 6.13,
11.37だった。

まだ昼前だけど、もうやることがないので家に帰る。　シャワーを浴びて汗を洗い流して、お昼ごはんを食べて、録画していた男子マラソンを見て、終日ダラダラと過ごしていた。
夕方17時位から21時くらいまで昼寝して、夜はパソコンやって過ごす。

今日も朝は屋島競技場で三女の練習。　練習中、自分は先週に続き、屋島ドライブウェイを走ってきた。　先週は終盤で水分が足りなくて非常に厳しかったので、今回はペースを落として、最後まで水分が足りなくならないように押さえていくつもり。
だが、今回は水分は大丈夫っぽかったけど、途中でもう走れなくなってしまい、4km過ぎからのラスト400mくらいを歩いてしまった。　水分大丈夫っぽいって書いたけど、喉は非常に乾いていたので、やばい水準までは行かなかったって意味だけど。
5.34, 6.22, 6.32, 6.46, 12.51で、4.4kmを30分28秒で、キロ6分56秒ペースだった。


山上の自動販売機でアクエリアスを購入して、今日も登山道で下りようかなって思っていたけど、アクエリアスが半分くらい残ってるし、これもって下りもランで行くことに。
下りなので全然疲れないのと、水分を手に持っていると安心度が全然違くて余裕だった。
5.47, 5.08, 5.02, 5.18, 5.41と、4.3kmを22分54秒で、キロ5分20秒ペースだった。

帰りは「根っこ」でかけうどんを食べて帰る。


その後普通に仕事して、夜はジョギング無し。　最近仕事が忙しくて曜日の感覚がなくなりつつあるけど、土曜日から3連休らしい。　オリンピックも終盤だが、録画が溜まりすぎていて全然見ることが出来ていない。

朝は三女の陸上で屋島へ。　陸上の練習をしている間、ガストに行って朝ごはん食べながらノートパソコンをいじってきた。　モーニングのハンバーグを食べたのだけど、ベチョベチョな感じがして全然美味しくなかった。


夜はジョギングへ。　一ヶ月後に迫ったマスターズ陸上では、普通の陸上競技と同じく靴のソールの厚さ規定がある。　そのため20mmをクリアできる、以前購入して全然履いていないDESCENTEのGENTEN-ELを履いたジョギングに。　まだ慣れてないので、右踵の皮が剥がれそうなので、予めバンドエイドを貼って予防しておく。　慣れてない靴なので、距離は3.8kmで。
5.23, 5.08, 5.07, 4.53と、3.8kmを19分49秒で、キロ5分09秒ペースだった。

右踵は大丈夫だったのだけど、今更ながら右足の幅が狭いように感じた。　これでフルとかは厳しいけど、出場するのは、1500m, 100m, 200mなので、なんとかなるかな……
カーボンプレート入っていて、ソールが非常に固いので、あまりロードでは使いたくないのだが……　小さな石や凹凸も邪魔になる感じがするので。