朝は家でYoutubeを見ながらジャバンのりで朝ごはん。

仕事終わってから、図書館で本を返却して別の本を1冊借りてきた。

夜はジョギングへ。　今日はガーミンがテンポ走を提案してきたので、それを実行してきた。
アップとダウンがキロ5分ペースで10分間ずつ、疾走区間はキロ4分10秒ペースで20分間。　全部で40分間のトレーニングである。　以前、乳酸値走でキロ3分55秒の6分間に挑戦した時は全くダメだったが、キロ4分10秒ペースなら問題はないかなと思っている。
疾走区間の最初の2.8kmくらいは上り勾配で、残りは下り勾配。　今日はいい感じに走れて、疾走区間のラップタイムは、4.13, 4.11, 4.13, 4.02, 4.04で、疾走区間全体の平均ラップは4.09で、設定通りドンピシャの走りだった。
ジョギング全体を均すと、4.55, 4.59, 4.13, 4.10, 4.13, 4.01, 4.10, 4.50, 4.47, 4.50と、9.7kmを44分02秒で、キロ4分30秒ペースだった。
心拍数の平均は147、最大は168だったので、そこそこ心肺も刺激を与えられたようだ。