9時半くらいに起床。　今日はトライアスロンのスイムの練習会がある。　11時からなのだけど、スポーツデポに寄ってから行きたいので9時50分くらいに出発。　スポーツデポではスイム用の耳栓を購入した。　クロールで息継ぎの際、左耳に水がよく入る。　プールだったらいいのだけど、海水が入ると耳が痛くなるので、耳栓をして水が入るのを防いでみようと思う。　耳栓使ったことないので装着感とかでダメかもしれないけれど。

スイムの練習会は大的場海岸で行う。　小雨が降っているが、どうせ海に入って濡れるので問題はない。　瀬戸内海だし波もない。　ウェットスーツを着て海に入る。　水温は先週より少し温かいか？　入った瞬間もそれほど冷たい温度ではなかった。　スイムは1時間ちょっとの練習を行う。　今日もがっつり泳がされた。　1周80mくらいのところを2周+4周で460mくらい。　ブイの間隔が広げられて250mくらいにされて6周。　合計で2,000m近く泳いできた。　耳栓の効果は抜群だったな。　トライアスロン本番でも耳栓をしようかなぁ。


家に帰ってからは、長男と三女とお昼ごはんを食べに「三十一番」へ。　四川屋台風ラーメンを食べたら、かなり辛くて苦労した。　四川なので、辛いのは当たり前なのだけど……


その後は家族でイオン綾川に行ったり、池の周りを散歩したりで、今日はトレーニングは無し。　ジョギングもしたかったのだけど、スイム練習でクタクタだ……
夜はパソコンやっていたのだけど、疲れで頭痛がひどくて、22時過ぎには寝てしまった。

9時位に起床。　今日は昼から三女の体育教室の体験がある。　まずは会社に行って植物の水やりをするのだけど、長男も三女も行きたいというので、自転車で行ってきた。　オレはママチャリで三女を乗せて、長男は自分の自転車で。　4kmくらいの距離なのだけど、ママチャリで往復8kmは辛いな。
時間になったので出発。　今里町にある「カワイ体育教室」というところに行く。　レッスンが始まる前は、マットや跳び箱の上に乗って楽しそうに遊んでいたのだけど、レッスンが始まったら、緊張してるのか恥ずかしがっているのか、すぐにオレの方に来てしまって離れない。　先生が「一緒に遊ぼう、おいで」と誘ってくれても、三女は泣き出して全くやらなかった。　結局50分のレッスン中ずっと何もやらずにオレの膝から離れなかった……　せっかく体験に来たのに……　慣れれば楽しく遊ぶのだろうけど、この調子じゃ時間がかかりそうだ……　とりあえず入会は保留に。　初期費用とかが結構高いのだけど、費用よりも三女が楽しくやるかが問題なので……

お昼ははなまるうどんで、かけうどんを食べる。


それから峰山公園へ。　天気は曇りになってきて、それほど暑くなくて助かった。　2時間くらい遊んでクタクタになった。　帰りに「センコースイミング」に寄っていく。　体操がダメならスイミングかなぁ。　三女の保育園で月に1度スイミングがあり、それをとても楽しみにしている。　たまに公営のプールにも行って遊んでいるし、スイミングなら習えるだろうか。　こちらも体験レッスンを申し込んできた。　三女に「今度は泣かないで一人でできる？」と聞いたら「できる」という。　その言葉を信じるしかないが、とりあえず体験をさせてみないとわからないな。
家に帰ってから三女と一緒に16時過ぎ～19時半くらいまで昼寝。

夜は妻たちはバスケだったので、長男と三女と夜ご飯を食べに「麺屋 空」に。　ここのチャーハンは絶品でめちゃめちゃ美味しい。　ラーメンも食べたいけど、チャーハンも食べたいので、チャーハンのついているセットにして美味しく食べてきた。


夜はトレーニングをせずに、のんびりとパソコンをやって過ごす。　明日は、急遽決まったトライアスロンの練習会で、海で泳ぐ。　天気は雨っぽいけれど、雨でも大会は開催されるので、そういう場面の練習もシておかなくては。

金曜日なのでいつもの喫茶店でモーニングを食べてから仕事へ。


今日のお昼はお弁当がなかったので、外に食べに出かけるかインスタントラーメンを作るか悩んでいたのだけど、外に出かけるのも面倒なので、結局インスタントラーメンにしてしまった。
夜はジョギングへ、インターバルトレーニングをする。　今の実力から出したメニューだと、ウォームアップ5分、1km速いペース、200mゆっくりペースを6セット、ダウン5分。　速いペースは4分35秒以下、ゆっくりペースは7分程度。　これに耐えられるだろうか……　さっそく開始するが、1kmのペースがわからず、最初の1kmは4分15秒で20秒も速すぎた……　もっとゆっくりでもいいな、と思いながらの2km目は4分8秒だった。　この辺りの速度になると全然ペースが掴めず、結局速すぎて体力が持たず、6セットするはずだったのに2セットでダウン。　最後にゆっくり1km走って終わりにしてしまった……
4分30秒くらいのペースを掴めるまで苦労しそうだ……　ちょこちょこスマホを見れば把握はできるのだけど、走ってるところが暗いし細い場所なので、なるべく視線をそらしたくなかった。
今後の課題だな。

7時位に起床。　今日は「トライアスロンショップ Demoto」主催のトライアスロンの練習会がある。　練習会があることは前日まで知らなかったのだけど、昨日の昼寝中にオーナーからSMSが届いていて、それで練習会のことを知った。　今日は夕方に1人でプールでも行こうと思っていたので、こういう会があるのは非常にありがたかった。　毎年参加していた「トライアスロン初心者講習会」は、愛南トライアスロン翌日の為、参加することができなかったので。

8時半にお店集合なので、7時半くらいに家を出て、会社で水やりをして、コンビニでパンを購入して、食べながら向かう。　今日は駐車場が無いとのことなので、近隣のコインパーキングに駐車して、そこから自転車で向かう。
お店に着いたら参加者の人達が集まっていた。　毎週日曜日（？）の朝に練習会をやっているらしく、普段はこんなに人が多くないらしい。　オレもそうだけど、他にも連絡をもらって、今日初めて参加の人がいるのかもしれない。　数えてないので正確な人数はわからないけど少なくとも20名はいたと思う。
まずはバイクのトレーニング。　「高尻海水浴場」を目指す往復コースらしい。　庵治と言えば、4月末に今シーズン初のバイク練習をした際、走った庵治マラソンのコースとかぶるらしい。　その時はたった50kmだったのに、久しぶりすぎてアップダウンの影響で、下半身がとても悲惨な目にあったのを覚えている。
お店を出発して国道11号線を通って庵治の方に向かう。　国道11号線は走りやすく時速35km位出るのだけど、前の人たちがどんどんと先に行ってしまう。　みんなメチャメチャ速いな……
県道36号線に入って、後続に続々と抜かれていく。　時速30kmくらいで頑張って走っているのだけど……　船隠しの下り坂では、後ろにもう1人しかいなかった……　「高尻海水浴場」というのがどこだかわからないので、後ろの人に先に行ってもらったが、どんどんと離されていってしまう……　庵治マラソンの難所、5kmから続く1kmの上り坂で、もうカーブの先に行ってしまい姿が見えなくなる。　まぁこの当たりは一本道なので大丈夫だろうか……　だが、ここから先は未知の世界。　車で1度位は通ったことあると思うけど、道の様相が全くわからない。　上りなのか下りなのかすら……　ここから先は長い下り坂が続き、また上り坂へ。　細かいアップダウンを繰り返して「歯ART美術館」を越えて、気持ちのいい下り坂を下っていったら、前方に自転車の集団を発見。　練習会のメンバーだったので、ここが「高尻海水浴場」なのか。　オレのペースで57分かかったのだが、先頭集団の人たちはとっくに着いていたのだろうな……　距離にして22kmだった。　5分くらい休んで、折り返してお店を目指すことに。　頑張って走っているのだが、集団はどんどん先に行き、あっという間に見えなくなる……　アップダウンに苦しみながら、庵治支所近くのYショップでまた集団は待ってくれていた。　そこからお店を目指す。　自分の前方に、オレと同じく疲れ果てた人がいて、その人に付いていくことに。　同じくらいのペースなので助かった……　だが、ここからは車通りも多いので、ベテランっぽい人が、最後尾集団の先頭と最後尾についてくれたので安心だった。　県道36号と国道11号が交わる変則5差路みたいなところは、どうやって進めばいいのかわからなかったし……　フラフラになりながら、なんとかお店に到着。　往復なので44kmだった。　距離は40km越えているし、最初の方は人のペースについていくために必死だったので、自分でトレーニングするのよりかなりトレーニングになったと思う。

次はランのトレーニング。　ランのトレーニングはおまけみたいなもので、スイムの練習をする「大的場海岸」までの往復をランで行く。　ウェットスーツなどの荷物は車に積み込んで運んでもらう。
水分補給をしてからランに出発。　大的場海岸まで1.5～2kmくらいかなと思っていたのだけど、3kmもあるらしい。　ランも各人のペースで行ったので、速い人はメチャメチャ速いし、ゆっくりの人も自分のペースで刻んでいた。　時計持ってなかったのでタイムは分からないが、キロ5分50秒くらいのペースかなぁ。

大的場海岸でウェットスーツを着用し、スイムのトレーニング。　海に入った瞬間は冷たかったが、ずっと入っていられないほどではないので、先日の愛南と同じ、水温23度くらいだろうか？
愛南の海とは違って、めちゃめちゃ汚かったが……　ゴミが落ちているわけではないのだけど、海藻の切れ端みたいなものとか、海の中から海藻が生えっぱなしなので、それらが汚く見える原因なのだろうか。
スイムのトレーニングもかなりハードだった。　ブイが2つあり「軽く2周しましょう」と言われたが、1周100mくらいあるので、それだけで200m。　次は「ヘッドアップをして、真っ直ぐ泳ぐのを意識しながら3周しましょう」と。　そして「1列になって泳ぐ、スイムのドラフティングみたいなことと、ターンの練習を意識して4周泳ぎましょう」と。　3周の時点で死にそうだったが、さらに4周とは。　スイムもほぼ最後尾で、なんとか泳ぎきった。　もうヘロヘロだ……　全部で9周泳いだので、約900mとのことだった。

帰りもお店までラン。　途中で、大学の水泳部の人と一緒になって、いろいろ教えてもらった。　初心者が一番大事なのは「フォーム」だと言う。　フォームが変なまま、いくら腕を早く動かしてもダメとのこと。
水を「キャッチ」するのさえ覚えたら、一気に泳ぎが速くなると教えてもらった。　キャッチのために「スカーリング」という技術があるらしいので、「Youtubeとかで調べて下さい」と言われた。　そんな言葉初めて聞いたし、教えてもらわなければその練習すらできなかったな。　帰ったらさっそく調べてみよう。　ランも無事終了してお店へ到着。　自由解散なので、少し休憩して帰ることに。

練習会がこんなにハードだとは……　だけど一人でやっていると追い込めないけど、こういう場だと自分の限界以上にトレーニングしないといけないし、半分やらされている部活みたいな感じで面白かった。
また練習会があったら参加したいが、つらすぎて参加したくない気持ちも少々ある……　が、これで折れずに参加し続けていればどんどんと力がついてくるのだろうな。

家に帰ってシャワーを浴びて、ウェットスーツなどを洗う。　それから家族でお昼ごはんを食べに行く。　練習会で死ぬほどお腹がすいたので肉肉しいものが食べたく「ケンタッキー」に行った。
3本食べようと思って、3本＋ポテトを注文したのだけど、量が多すぎて3本目を食べるのが苦しかった。


それからサティに行ったり、妻の実家に行ったり。　その後はスポーツデポへ。　今日はジョギングシューズを見ようと思う。
ここ3ヶ月くらいで、既に2足ジョギングシューズを買っているが、今日も1足買うつもりだ。　だが、用途が違うシューズで、ウルトラマラソンやそれの練習、LSDに使おうと思っている。
ネットで評判のよかった「ゲルカヤノ」が候補だったのだけど、いざ履いてみると、どうも足に合わない。　1足アシックスのシューズは持っているのだけど、厳選して購入したのに、それも家で実際に走ってみるとあまり合っていなかった。　アシックスのシューズを履きたいのだけど、足に合わなかったらダメだしなぁ……
アディダスの「adizero Tempo boost」も良さそうだったけど、サイズが無かったので諦める。　注文すれば変えるのだけど、自分の足に合ったサイズの靴を履かずに買うのはリスクが大きすぎる。
サイズもあって、履きやすくて、良さげな靴をようやく見つけた。　ナイキの「エア ズーム ペガサス34」という靴。　履いた感じは良さそうで、クッション性が高く、かつ重すぎない。　値段が13,000円もするが仕方がない……


それからボーラーズに行ったりしてから夜ご飯を食べに「麺屋 がんてつ」へ。　つい4時間前にケンタッキーを死ぬほど食べたので、全然お腹が空いていないが、夕飯を食べないわけにはいかない。　「濃厚背脂中華そば」を食べるが、お腹が苦しい……


家に帰ったら疲労困憊で、風呂に入った後、三女より早く20時過ぎには寝てしまった。　途中で三女がベッドに入ってきて何かおしゃべりをしてたが、起きることができずにそのまま眠る。