バイクとランの複合トレーニング

晴れ今日も暑い。 お弁当には腐らないよう保冷剤を入れてきたのだけど、保冷剤の効果は絶大で、お弁当全体がひんやりとしていた。 これで7月くらいまではもちそうな感じがする。

夜はバイクとランの複合トレーニングに行ってきた。 ジョギングの練習はしているけど、自転車はあまり乗っていないので、そちらもトレーニングを進めなくてはならない。

自転車に乗って、香川中央高校の前を東に進み、豆腐屋の交差点まで。 そこを左折しレクザムの方に走って行き、県道13号線まで。 剣豪13号線を左折し、すぐ出現する上り坂を越え、道の駅香南楽湯を右折。 そのまま一直線に高松空港まで走り、ターミナルをぐるりと周回。 高松空港ターミナルは他にも自転車のトレーニングしている人がいた。 1周5、600mくらいはありそうで、平坦で明るくてこの時間なら車もこない。 けっこう良いトレーニング場になっているっぽいな。

高松空港出て右折し、国道193号線まで。 あとは北上して、いつものジョギングコースに合流し家まで帰ってくる。
このコースで19.1kmあり、47分50秒だった。 時速24kmなので遅めだが、坂もあるし、しばらくトレーニングしてないしこんなものだろうか。 このコースで時速27kmくらいまで上げていきたい。

家に帰って、靴を履き替えてすぐにジョギングに行く。 自転車直後のジョギング、この複合トレーニングがかなり効く。 既に呼吸が弾んでいる状態で走りだす。 呼吸は徐々に落ち着いてきたが、足が辛い。 なかなか前に進まない。 複合トレーニングなので、ジョギングは4kmと決めていた。 2kmくらい走ったところでようやく足がいつもどおりに戻った感じがする。 もっと遅いかと思ったけど、4kmで21分28秒、キロ5分22秒だった。

今回のは、実際の大会の半分ずつの距離なのだけど、平日はこれくらいの距離のトレーニングしか出来ないと思うので、休みの日に40km+10kmのトレーニングを一度やっておかないと、本番に耐えられないな。