今日は野球があるが、陸上で奈良から木村コーチが着てくれるので、陸上へ行くことにしてある。　10時半から始まるので、9時半くらいに家を出て屋島競技場へ。
まずは会議室で動きのレクチャー。　ストレッチやトレーニング的なことをやったのだけど、これが結構きつい。　内転筋のストレッチがあったのだけど、ストレッチなのにガーミンによると心拍数が100くらいまで上がっていた。　続いて腸腰筋のトレーニングもあったのだが、腸腰筋と一緒に、先程酷使した内転筋も使わないとできなかったので、これもきつかった。　この2つのストレッチだけで、筋肉痛になりそうな感じだ……
1時間半くらい会議室でレクチャーをしてから、サブトラックでもっと動きのあるトレーニングを。　地面から反発をもらうためのトレーニングや、基本的なスターティングブロックのセッティング方法など。　スタブロを使ったスタートの練習は小学生には難しすぎるし、筋力も足りないみたいなので、中学生が習うことになっているみたい。
13時過ぎまで3時間近くトレーニングをやっていた。　こういうコツコツとした積み重ねが大事なのはわかるが、コツコツとすることはなかなか難しい。

お昼ごはんは松島にあるくら寿司へ。　久々にくら寿司に来たような気がする。　その後はスポーツショップに行って、野球の足りない用品があったのでそれらを注文。
マルナカ栗林店で今日と明日の夕飯の買い物をして帰宅。

それから図書館に行くことに。　時間があるので、夕方にジョギングでも行こうかなと思っていたが、図書館に行くのなら自分がジョギングで、三女が自転車で行けば、自分のトレーニングにもなるし、三女の運動にもなるし、自転車はカゴがあるので本も借りてこられる。
というわけでジョギングで図書館に行ってきたが、往路は風が強くて走るのが大変だった。　図書館に25分ほど滞在していたので、復路は足が止まった感じがした。
往路は、5.39, 5.08, 5.03, 5.20, 5.10で、4.8kmを25分38秒で、キロ5分16秒ペースだった。
復路は、5.58, 5.20, 5.22, 5.23, 5.22で、4.7kmを26分00秒で、キロ5分31秒ペースだった。

夕飯はサバのみりん漬け、かぼちゃの煮物、豆腐となめこの味噌汁、トマトとキュウリのサラダ。

明日は野球の試合のため、朝が非常に早い。　なので23時過ぎに寝ることにした。　使ってないiPhoneでPodcastを聞きながら寝る、という手段を最近思いついたので、スリープ機能を使ってそれが終わるまでに意識が無くなっているので、25分～30分くらいで寝られているはず。

朝はマクドナルドで朝ごはん。　最近、3回保険屋さんとマックで会ったが、いずれも時間がなくてバリューセットが食べられず、コンビのチキンクリスプマフィンだった。　なので、今日はバリューセットのフィレオフィッシュを食べてのんびりと過ごす。

平日はほぼ毎日やっているが、今日も昼休みには庭で砲丸投げの練習をした。　とりあえずフォームとかはまだ気にするレベルじゃないので、7.26kgの砲丸を正面にきちんと投げる練習を。　重くて非常に負荷がかかるので、頑張っても10投くらいしなできないが。　それでも1ヶ月平日投げるだけでも200投、3ヶ月続けたら600投になるので、多少の筋力アップや投げ方のコツはつかめるはず、と信じている。

腹筋は50回を5セット。　50回は死ねるのだが、頑張らなくてはならない。
夕方は三女を塾に送り迎えしたのだが、道中にたこ焼き屋があり、たまにたこ焼きを購入していたのだが、最近クレープを売り始めて、2週間連続でクレープを食べた。　350円～ラインナップがあって、三女は2回とも「ミルククレープ」という生クリームにチョコがトッピングされたクレープを食べている。　毎回美味しくて満足そうだった。　「一口ちょうだい」と言ってもくれない、自分も食べたいが夕飯が近い時間帯だし、1つはいらないのだがなぁ。

夜は妻の友達の、元少年野球に子供が通っていたお母さんが来て、ユニフォームの着方を教えてもらったり、三女のユニフォームに背番号を縫ってくれたりした。
その後ジョギングへ。　明日は土曜日なので走れないだろうなと思って、9.6kmコースへ。　ペースは意識してなかったが、後半4分台に突入してたので良かった。
5.24, 5.20, 5.20, 5.10, 5.10, 5.05, 4.58, 4.54, 4.52, 4.47と、9.6kmを49分18秒で、キロ5分07秒ペースだった。

今週は暖かい日が続く。　お昼の時間は庭でキャッチボールやったり、陸上ドリルやったり、草抜きしたり。　上着なしでもポカポカで気持ちがいい。　もう3月だし、三寒四温という四字熟語もあるように、暖かい日と寒い日を繰り返しながらだんだんと春になっていくんだなぁ。　花粉症の人たちは大変な時期だろうけど、自分は春になるのが待ち遠しい。

夜はジョギングへ。　走りに行く前にお腹が痛くてトイレに行っていたので、走っている最中に痛くならないかちょっと不安。
5.44, 5.40, 5.43, 5.29, 5.31, 5.26と、6kmを33分46秒で、キロ5分37秒ペースだった。
ラスト1kmくらいからお腹が痛くなり始めて、走り終わって急いで家に帰ってトイレへ……　ジョギング中の腹痛はやばい。

夜は「ロープ 戦場の生命線」という映画を見る。　ロシア・ウクライナの戦争を意識して選んだわけではなく、単なる偶然だけど、舞台は1995年のバルカン半島のどこかの地域。　バルカン半島とはウクライナが2014年からロシアに占拠されているクリミアがある海が黒海、その西側に広がる巨大な半島のこと。　この辺りは旧ユーゴスラビアの国々で、セルビア、モンテネグロ、ボスニア・ヘルツェゴビナなどがある。　今もまさに戦争中だけど、旧ソビエトや旧ユーゴスラビアなど、社会主義国家から独立した国々は、独立した後も一筋縄ではいかず、内戦などが勃発している。

25年くらい前を舞台にした話なので、ハイテク機器などは今とは違うけれど、今のウクライナの山間部はこんな感じなのかなぁと思いながら見ていた。　戦争中はロープ1本手に入れるのも非常に大変、まさに題名の通り「ロープ」を手に入れるために四苦八苦する物語なのだが。

子供の頃に湾岸戦争、大人になってからイラク戦争があったが、どちらもアメリカが一方的に攻撃しているだけで、全然戦争っぽい感じがしなかった。　小中学校の歴史で学んできた戦争は、主に第二次世界大戦の日本のことをやっていたような記憶があるので、全然戦争って違うんだなぁと思っていた。　2022年になって、一方的ではない、双方攻撃しまくりな戦争を目の当たりにするなんて思ってもいなかった。
しかし、これだけスマホとかが普及しているけど、戦争の動画が思ったほど上がってこない、民間人にはまだあまり関係がないような戦争なのかな？

15時過ぎに前職を同じ時期に退職した人から電話がかかってきた。　前回会ったのは最初の緊急事態宣言明けの2020年6月、昨年秋に飲みに行く予定だったが、延期になったっきり行けてない。　突然電話がかかってきて何事かと思ったが、今から会えないかと。　その人の職場近くのマックで待ち合わせして、3,40分くらい話してきた。　特に急ぎの用事でもなく、近況報告のような感じだった。　その人はHTML+CSSを自由に扱えるのだが、なぜか最近AWSを触る必要があったらしく、それについて教えてほしいと。　ある程度は教えられるけど、その人の知りたいことは解決には至らなかった。

帰りにスポーツショップで、先日注文した少年野球の用品を受け取ってきた。　チームの帽子や、みんなとおそろいのカバンを手に入れて、三女は嬉しそうだった。

夜はジョギングへ。　今日は日中暖かかったので、夜もそれほど冷え込んでおらず、走っていて非常に暑かった。
5.13, 5.03, 5.03, 4.54, 4.42, 4.45, 4.39, 4.30と、7.3kmを35分51秒で、キロ4分53秒ペースだった。

朝はPhotoshopでストレッチや筋トレの画像を加工してPDFにし、コンビニにそれを印刷しに行っていた。　陸上の監督から筋トレなどの手書きノートの画像がメチャメチャ送られてくるのだけど、三女がそれを見ながら筋トレとかすればいいのだが、LINEで送られてくるので、三女は勝手に自分のLINEを見ることができない。　なので、LINE以外で見る手段が必要で、やろうと思ったらiPadに画像を入れてあげたら見ることができるが、それよりも物理的な紙の方が見やすいし持ち運べるので、紙にした。
家にプリンタがないので、印刷するのにいちいちコンビニまで行くのが面倒だが、1枚10円だし、どう考えてもプリンタ買うより安いし、インクジェットじゃないので水に濡れてもにじまないのが良い。
基本的にカラーは高いので使わないので、家でレーザープリンタでも買えばいいのだが、月に数枚しか印刷しないのに3万とか出せない。　最寄りのコンビニまで1kmなので、もっと近くにコンビニか、USBメモリやスマホから印刷できる機械があればいいのだが……

今日は雨のため、普段三女と庭でやっているトレーニングはできず、カーポートの屋根の下で、三女は素振りだけやっていた。　自分は今日から腹筋の1セットの回数を50回に増やした。　昨日まで1セット40回で、1日に5～6セットやっているので、200～240回くらいやっていたことになる。
50回は非常にきつく、4セットはこなしたが、5セット目は40回で心が折れた。　なので回数的には240回でいつもと変わらないのだが、負荷が全然違う。
2～3週間は50回1セットで、250回～300回を目指したい。

今夜もジョギングは無し。

今日も生命保険の人とマクドナルドで待ち合わせ。　色々提案してもらって、その資料を元に、自分も他社で見比べたりして、近いうちに契約変えたい。　色々話していたら、3時間くらい経っていて、正午を回っていた。　今朝ごはん食べたばかりなのに、これから昼とは……

仕事ではPHP7のサイトをPHP8対応にする作業をしていたが、軽いエラーが多すぎて全然進まない。　かれこれ200箇所くらいは潰していると思うのだけど、まだまだ出てくる。　Warningなので無視してしまえば動きはするのだが……　いつ終わるのか見当もつかない。
別件でLaravelに置き換える作業は楽しく進んでいく。　まだ経験が浅いので知らないことが多いが、どんどん構築が進むので楽しい。

昨日のジョギングで疲労困憊なので、今夜はジョギングは無し。