昨日はニューイヤー駅伝、今日と明日は朝から箱根駅伝が開催されている。　どちらの番組も録画していて、後で見ようと思っている。　その為、結果を知らないように、特に箱根駅伝はTVやラジオで言いまくると思うので、情報をシャットアウトする日が続きそうだ。　それとTwitterもかなりやばくて、なるべくTwitterも見ないようにする。

昼前からは、2Fの部屋の1つを掃除する。　主に子供たちの寝室で使っている部屋なのだけど、クローゼットの荷物を10年近く片付けていないので。
この家に引っ越してきて10年経ったのだけど、クローゼットの中からは、10年前の引っ越しで使ったダンボールが、未開封のまま出てきたり、もう使わないであろうものが大量に出てきたり。
年末ではなく、正月から大掃除をすることになった。　2時間近く掃除して、クローゼットの中はスッキリしたが、大量のゴミが発生した。　年始はしばらくゴミ収集にこないので、玄関に置いておくしかないな。

掃除後は三女と空港公園に遊びに行く。　だが、空港公園の駐車場がしまっており、年末年始は閉まっているようだった。　市が管理する公園で、管理人も在中なので、そういう施設はしまってしまうのか……　こちらも閉まってそうだったけど、ダメ元で「さぬきこどもの国」に行ってみたら、こちらは開いていた。　なので、こどもの国で遊ぶことにする。
もう14時なので、混んでいるは混んでいるけど、駐車場に入れないほどは混んでいなかった。
つい先日来たばかりで、工作の内容は同じなのだが、美術工房や科学工房で遊んだり、パソコンで児童向けのソフトで遊んだり、飛行機乗りに行ったり、外で遊んだりで、2時間くらい楽しんできた。

正月らしいことは全くせず一日が終わっていった。

6時起床。　すぐに朝ごはんを食べてジョギングの準備をする。　今日は大晦日だが、昨年に続いて大晦日の42km走をすることにしている。　朝起きられるかが一番の問題だったが、無事に起きることができたので、後は気合を入れて出発するのみだ。
今シーズンは3本のフルマラソンを走ったが、いずれも最後まで走り通す力がなかったので、もう一度長い時間と距離に慣れるために、今日はLSDみたいな感じで走ろうと思っている。

6時40分くらいに出発。　コースは、川辺の方に走って、レクザムの前を通過してひたすら真っすぐ行き、高松空港の東端を右折して枌所方面に進む。　途中で柏原渓谷・マウンテンドーム方面に左折して、峠を越えて国道193号線へ。　あとは北上していつものコースに戻ってくるという感じ。　ラストはいつものコースを走ってゴールすると、距離が400mくらい足りないので、そこは調整して、42.2kmを超えてゴールするように調整はする。

LSDみたいな感じなので、ペースは求めず、一定ペースで淡々と走ることを目標とする。　途中、3km地点にセブンイレブン、35km地点にファミリーマート、37km地点にミニストップ、39km地点にセブンイレブン、40km地点にセブンイレブンがあるが、羅列しているように超序盤か終盤にしかコンビニが存在しない。　もちろんお店も存在しないので、補給するならこれらの箇所しかすることができない。　ただ、自動販売機はちょこちょこあるので、水分補給に関しては大丈夫だと思うけれど。

まずは枌所小学校跡まで、昨年はここの自動販売機で休憩したので、今日もとりあえずここまでは走って、ここで水分補給をしよう。
今日は気温が高くて全然寒くない、むしろ走っているので少し暑かった。　枌所小学校は13.5kmくらいの地点なのだけど、結構喉が渇いた状態で到着。　ここの自動販売機でホットミルクティーを飲んで休憩。
休憩含んだ、ここまでの14kmは、6.31, 6.44, 6.43, 6.38, 6.51, 6.41, 6.59, 6.53, 6.44, 7.08, 7.23, 6.04, 6.52, 13.26。

ここからは県道38号線を南下していくのだけど、田舎道のため全然車が通らない。　もちろん人もいない。　1時間くらいこの道走っていたと思うけど、車は3台くらいしか通らなかったと思う。
柏原渓谷方面に分岐する道まで走ってきて、ここから未知が細くなり、柏原渓谷、マウンテンドームを経ての峠越えとなる。　ここまでのアップダウンはあったけれど、ここからしばらくは上り勾配だ。　ただ、傾斜が比較的緩やかでダラダラ続く感じなのが助かる。
マウンテンドーム前が22.5kmくらい。　15～23kmまでは、7.16, 6.45, 6.48, 6.57, 7.15, 6.51, 7.01, 7.32, 7.04だった。

この辺りで、左足裏に違和感が。　防府読売マラソンで出来たように豆ができそうな気配が漂ってきた。　立ち止まって靴下を脱いで、その箇所に絆創膏を貼って擦れを防止、これで違和感が消えたのでよかった。
25.7kmくらいが峠のピーク。　ここからはしばらく急激な下りがあり、31km地点までは下り勾配。　だが、ペースは上げず、膝にダメージを受けないように走っていく。
国道193号線に出たら、残りの道のりがイメージ出来る。　お腹も空いているし、35km地点のファミリーマートで休憩しよう。　ファミリーマートでファミチキとホットチャイを飲んで補給する。　ファミチキがメッチャ美味しかった。
24～36kmまでは、7.18, 8.40, 7.46, 6.39, 6.32, 6.38, 6.35, 6.43, 6.41, 6.43, 6.49, 6.41, 15.24。

ここからは慣れた道なので淡々と。　37～42kmまでは、6.48, 6.51, 7.03, 6.53, 6.43, 6.59で、ようやく42.2km走り終えた。
42.2kmを5時間07分34秒で、キロ7分16秒ペースだった。　最後は足が疲れたが、肩こりが気になった。　足は、さすがにこのペースだとラストまで残っていたので、途中で歩いたりはせずに済んだ。

12月の走行距離は、今日のブーストがあったので、206.8kmとなった。
そして2019年の走行距離は2,249.1kmだった。　当初の目標は月間200km＋αで、年間2,500kmが目標だったが、それには250kmも届かなかった……
一定の負荷をかけつつトレーニングをするには、月間200kmはちょっと多くて、160km前後が丁度いいのではないかなと、この一年トレーニングしてきてわかった。　7月までは月間200kmを頑張って達成していたが、距離を走ることが目標になって、ペースは速くて5分20秒とか、その程度のトレーニング強度になってしまっていた。　それも一因で今シーズンの不調に繋がっているのだと思う。　なので、来年は距離はそんなに追い求めず、負荷をかけつつコンディションを整えることを目標としていこうと思う。

家に帰ってからはシャワーを浴びて、インスタントラーメンを食べて、夕方までは家でくつろいでいた。　夕方は家族でくら寿司へ。　最初はビックリドンキーに行こうと思ったのだけど、閉まっていた。
くら寿司で夕飯を食べて帰宅して、夜はパソコンやったりしていた。　妻と長女と次女は、田村神社に初詣に出かけていったが、自分は新年のカウントダウンもせず、パソコンやっていた。
今日は子供たちも起きていていい日なので長男と次女は24時位まで起きていたが、眠そうだったので24時過ぎに寝かせつけて、そのまま寝室でパソコンを26時過ぎまでやって、大晦日、そして2020年が始まった。

9時位に起床。　今日は長男と遊びに行く。　いつも一緒に行動している三女は、妻と買い物に行くことになっている。
11時過ぎに家を出発して、まずはお昼ごはんを食べにグラッチェへ。　今日はピザ2枚にして、ジェノベーゼのピザとマヨコンピザ、それとドリンクバーを頼んで、グラッチェでのランチを満喫していた。　最近また、グラッチェに行く頻度が高まっている気がする。

お昼ごはんを食べ終わった後は、バッティングセンターの「ホームランドーム」へ。　自分が遊ぶわけではなく、長男にやらせてみようと思って。　遊びでキャッチボールやバットで打ったりしているけど、子供用のプラスティックバットなので、本物のバットを多分持ってことがない。　軟球も持ったことがないと思うので。
自分は中学校の頃野球部で、バッティングセンターも何度か行っていたが、大人になってからは2011年に1度行った記録があるが、記憶の中でもそれしか行った覚えがないので、唯一だろう。
このバッティングセンターは300円で1コイン、1000円で4コインのようなかんじで、まとめて買えば買うほどお得だ。　1000円で4ゲームできるが、そんなにやらないだろうと思って、300円でコインを購入した。　マシンは一番遅い60kmを投げてくれるマシンで。　バッティング自体は3球に1球空振りする感じで、バットにあたった時は4球に3球がファウルチップだったり、振り遅れでのファウルだったり。　ほとんど前には飛んでいなかった。　それでもバッティングが面白いらしく、合計3ゲーム、900円も使わされてしまった。　これなら1000円で4ゲームにしておけばよかったかな。
三女がいたら「私もやりたい」と絶対に言うけど、三女じゃ全く出来ないだろうから、三女がいない時にしか連れてくることができないかな。　次はいつだろうか。

その後は、スポーツデポ、宮脇書店、パソコン工房、ケーズ電機と、お店を巡ってから仏生山公園で。
ここで1時間ほど柔らかいボールでキャッチボールしたり、バッティングしたりで帰ってきた。　久々に三女抜きで長男と遊んだが、本人はけっこう満足していたっぽい。　三女がいると「私もやる」と言って、中々思うように遊べないことが多いので。

夕方はジョギングへ。　最近は月間200kmにこだわっていないけれど、今日時点で147kmだ。　まだやるかわからないけど、大晦日に42km走をしようと思っているので、158kmまで距離を伸ばしておけば、42km走れた場合には200km達成となる。　なので、今日は9.6kmではなくて12.1km走ることにした。　ただ、ペースは遅めで。
5.43, 5.38, 6.20, 5.34, 5.42, 5.41, 5.47, 5.42, 5.39, 5.39, 5.47, 5.50で、12.1kmを1時間09分47秒で、キロ5分46秒ペースだった。

明日の朝、早く起きたいので、今夜は25時半前には寝てしまった。

今日から9日間、年末年始休みだ。　初日の今日は予定がない。　初日どころか、これから9日間、全く予定がないのだが……　妻は今日が仕事納めなので、起きたら既に仕事に出かけていったあとだった。　長女は冬休みに入った直後から合宿に行っており、長男は午後から友達と遊ぶらしい。　次女は家に引きこもる予定で、自分は三女と出かけることにした。　特に行く場所がないのだけど、三女の希望で、こどもの国に行くことになった。

まずはお昼ごはんを食べにマクドナルドへ。　まだ11時過ぎなので全然混んでいなかったけど、食べ終わった12時位になったら、長蛇の列が出来ていた。　このマック、いつも昼は激混みだけど、1時間違うだけでこんなに空いているんだね。

それから「さぬきこどもの国」へ。　さぬきこどもの国は年末のためかあまり混んでいなかった。　まずはサイクリングをやったが、気温が寒いのでちょっと寒かった。　手袋帽子を着用しているが、それでも寒かった……
中に移動してから、美術工房、科学工房で作品を作って、軽食コーナーでたこ焼きを購入して食べたりで、寒い中外で遊んだりで満喫してた。　15時半くりあにこどもの国を出発し、次は図書館へ。

先日、本を借りたばかりだけど、三女は全部読み終わってしまったらしいので、違う本を借りに。　年末年始に読む本は確保したのだけど、きちんと読むだろうか？
今夜はジョギングお休みで、夜はパソコンやって過ごしていた。

今日が仕事納め。　昨日に引き続き、ほとんどやることがなく、仕事終了10分前くらいに飛び込みで依頼が来たくらいだった。　年内リリースはしないが、Twitter APIで特定ユーザーのタイムラインを取得する仕組みを作っているのだけど、API利用するための開発者登録が非常に面倒になっていた。　英語のフォームで、なぜAPIを使うのか、APIを使ってどんな事をするのか細かく書かなくてはならず、フォーム送信後は日本語のサポートチームから、今度は日本語で詳しく報告しろ、と連絡がきた。　それを終えたらAPIが使えるようになったのだけど、5年くらい前までは、こんな審査等なく、ぱっと作れたのになぁ。　スパムとかのボットが多すぎたためだろうか……
APIを利用してタイムラインを取得するのは簡単に出来たのだけど、これを用いて公式のTwitter Widgetそっくりなものを作成している。　ただ、公式とそっくりなの作るのは非常に面倒で、ユーザーがツイートしたものだけを表示するのならいいのだけど、リツイートも表示させなくてはならず、それはAPIから一緒に取得できるのだけど、HTML側がちょい面倒。　で、更にCSSも公式のを参照してそっくりに作らなくてはならない。
なぜ公式のを使わず、こんな面倒なことをやっているのかというと、公式のTwitter Widgetは12月に入ってからIE11が動作対象外とされて切られてしまったのだ。　別にIE11なんて個人的にはどうでもいいのだけど、一部で使っている人がいて、それの対応をしなくてはならないため。　こんな理由で面倒なのだけど、開発者登録の手順を踏めたのは良かったと思う。

夜はジョギングへ。　1週間ぶりなので無理はせず適当なペースで走っていて、5.25, 5.18, 5.19, 5.26, 5.16と5kmを向かえる。　だが、やはり4分台で走りたいと思ってちょっとペースを上げる。　残り4.6kmを4.46, 4.39, 4.33, 4.34, 4.27で走る。　1週間ぶりとは思えないほど体が軽くて呼吸も全然辛くなかった。　5.25のペースも4.27のペースも足の使い方自体は違うのだけど、呼吸的にはほとんど変わらなかったな。
スピード的には1kmで60秒速くなっているし、5.25と4.27を比べると全然違うと思うのだけど、メートル単位で考えて見ると1,000mで60秒しか変わらない。　100mで6秒、50mで3秒。　キロ5分のペースが、50m15秒ペース。　5.25と4.27は16.5秒と13.5秒といったところだろうか。　スピード的には3秒違うのだけど、傍から見ているとあまりスピードは変わっていないと思う。　どちらのスピードも、運動していない一般人でも速いと思えるようなスピードではなく、ある程度並走は出来ると思う。　これが箱根駅伝とかのクラスになるとキロ3分くらいで走っているので、50m9秒ペースとなる。　TV中継で並走している人がすぐについていけなくなっているのを見ているが、50m9秒って、小学生が全力で走るくらいのスピードなので、かなり速いと思う。　なので、50mはついていけるが、100mついていくのは難しい、一般人だと200mついていくなんてできない、そんなスピードだ。

キロ4分40秒ペースなら、フルマラソンで3時間20分を切れるくらいのペース。　先日の防府読売マラソンでも9kmまでは4分40秒台、20kmまでは4分50秒台で押して行ったのだけど力尽きてしまった。
ランナーにはいくつか壁があって、というか自分たちで意識して壁を作っているだけなのだけど、まず初心者から初級者になるためにキロ6分の壁がある。　キロ6分で5kmくらい走れたら、ジョギングやってると堂々と言えると思う。　そしてキロ5分30秒の壁。　だけど、ここはあっさり突破できることが多い。　次は5分15秒の壁。　これくらいになると呼吸もきつくなってくるので、継続的なトレーニングが必要なことが多い。
次が大きな壁で、キロ5分の壁。　5分から4分に変わるので精神的にも大きな壁となる。　若者なら軽く突破できるかもしれないけど、運動してない中年がキロ5分で5kmを走れるようになるにはかなりトレーニングが必要だと思う。　そこからも壁が続き、自分が未経験の壁はわからないけど、キロ4分40秒、キロ4分半、キロ4分10秒、キロ4分、キロ3分40秒の壁があると感じている。

キロ4分半の壁は実力的なものではなく精神的な壁。　キロ4分10秒は実力的にかなり大きな壁となった。　そして、たった10秒しか変わらないが、キロ4分超えるのは自分は非常に苦労した。
小学6年の頃に、1000mの大会があって、6年生の男子たちと練習していた。　記録が優秀な上位2名か3名が本番の大会に出られるのだけど、自分のベスト記録は3分57秒で、何度か走ったが唯一の3分台だった。
それがずっと1000mの自己ベストだった。　2011年にジョギングを始めたが、いつになっても4分を切ることはできないかった。　ジョギングを初めて6年後の2017/10/20に、ようやく4分を突破することができた。　そんなで、4分の壁は自分の中では非常に大きなものとなっている。
今では、1kmだけならいつでも3分台で走れる感じだけど、2km3分台はまだ未経験。　多分、ギリギリ行けるんじゃないかと思うのだけど、非常に苦しい走りになることは見えている。　3km3分台は、自分の実力じゃ無理だな。
3分50秒の壁というのは無くて、今立ちはだかっているのが3分40秒の壁だ。　1km全力ってあまりやることがないのだけど、今の自己ベストが3分40秒なので、まだここは突破できていない。　ここを突破できたら、3分半はすぐに辿り着けそうな気がする。　3分半に辿り着いたら、今度は3km3分台が見えてくると思うので、そうやって徐々にスピードと距離を鍛えていきたい。　果てしない目標だけど、ハーフをキロ4分、1時間24分以内で走るのが目標だ。

9.6kmを48分01秒で、キロ5分00秒ペースだった。

ここ2週間くらい、非常に辛い朝を過ごしている。　今朝は壮大に寝坊して、朝起きたら既に10時だった。　今日は木曜日なので燃えるゴミの日でもある。　普通だとこの時間だともう回収されているのだけど、年末に入りかけの時期なので、回収がいつもより遅いはず。　三女にゴミ捨て場を見てきてもらったら、未回収だったので急いで捨てに行く。　ゴミ捨て場に捨てた30秒後くらいに、ゴミ収集車がやってきて、ゴミを回収していった。　ギリギリのタイミングだった……

仕事はあと2日でお終い。　だが、会社の人からはいつからいつまでが年末年始休暇なのか連絡が来てないが、普通にカレンダー通りなので12/28～1/5が休みで、1/6の月曜日から仕事だろう。　今年はカレンダーの並びがよく、9連休もあるのが嬉しい。
仕事的には皆年末進行で死ぬほど忙しいらしく、電話もあまりなく、やることはあるのだけど年末で変に手を加えることも出来ないので、結構暇だった。

今夜も雨の為、ジョギングには行けず。　先週金曜日に走ったのが最後で、まさか丸々1週間休むことになるとは思っていなかった。