朝は家で食事をする。　卵かけ納豆ご飯を食べようと思ったが、卵が残り1つで、今残っているおかず的に、昼ご飯はラーメンになると思うので、ラーメン用に卵は取っておくことにした。　そのため、朝ごはんは納豆ご飯になった。

今日は隙間時間を見つけて下半身のストレッチをやっていた。　普段ストレッチはしないのだけど、怪我をしないためには体のメンテナンスが不可欠で、その中心にあるのがストレッチ。　今まで面倒でストレッチは一切やってこなかったが、やっぱりストレッチをしっかりやって怪我をしないようにしないといけないなぁ。　ただ、今からやっても日曜日の福知山マラソンには間に合わないけれど、ストレッチをするのを習慣にしたい。

夜はジョギングへ。　今日が福知山マラソン前最後のジョギングになる予定。　内転筋もアキレス腱も不安が残っているけれど、今日は淡々としたペースで12.1kmコース+トイレで12.9km。
大したことない距離とペースなのに、10km超えたくらいから内転筋の張りと、12km超えてくらいでアキレス腱の軽い痛みが出てきてしまった。　別に足に負荷のかかるようなペースじゃない、たった12kmでその状態なので、42km走り通せるだろうか……　金土と2日間は走らないが、2日間で回復するとも思えない……　さて、福知山マラソンが本格的に厳しそうになってきたな……

過去に29回フルマラソンを走っているが、途中棄権は1回のみ。　その1回は福知山マラソンである。　途中棄権は絶対にしたくない。　だが、守りに入りすぎて、例えば最初から4時間超えるペースで走っていくのも納得がいかない。　となると、最低でも3時間半くらいのペースでは走らないといけないが、どれくらいの距離で痛みが出てくるかが鍵となる。　最後まで走り通せればそれが一番だが。
例えば20km地点で痛みが出て走れなくなった場合、6時間の制限時間まで4時間15分くらいある計算になるが、22kmを4時間で歩くのはノンストップで歩き続けなくてはならない。　しかも22kmも歩けるとは思えないので完走は絶望的となる、途中関門もあるし。　痛みが出てきたのが30km地点だった場合は、残り3時間30分くらいあるので、歩いても余裕でゴールできるタイムとなる。　なので、30kmまで走れるかが完走できるかどうかの分かれ目となるな。

とりあえず今できることは、これ以上悪化させないくらいなので、回復を促すためにプロテインとサバ缶でタンパク質を補って、みんなのゴルフをやって、26時くらいに寝たけど、もっと早く寝るのも回復を促す助けになるなとも思った。

朝はマクドナルドに行こうかなと思っていたが、外に出るのが面倒になってしまい、卵かけ納豆ご飯で朝食を済ませる。

夜は三女の陸上へ。　綾川競技場が11月17日～3月末まで改修工事で使えないのだが、まだ工事が始まってないようで今日は使っている人たちもいた。　チームとしては競技場を使わないで横の公園で基礎動作などをやっていた。
自分は今日は走らず。　見ているだけだと寒かったので競技場の外周を5周歩いたら三女の練習が終わった。　1周520mくらいなので、2.5kmくらい歩いたことになるのか。　歩いていても心拍上がらないし体も温まらなかったけど、脚の運動的にはよかったのだろう。

夜は夕飯を食べて風呂に入って、23時半くらいからみんなのゴルフ WORLDで遊ぶ。　チャレンジのランクはゴールドになった。　ワールドでキャラクターのストーリーをやりながら、飽きたらチャレンジ未クリアのをクリアしていくような感じで遊んでいる。　ゲームだと実際のゴルフと違って思い通りに打てるので楽しいが、実際のゴルフでも、ここまで上手く打てなくていいので、トップやダフリをなくしたい。

朝はマクドナルドでモーニング。　帰ってから仕事をして、夜は三女のテニスへ。　月曜日はスクールなので自分はその場にいなくてもよい。　見ているだけでも面白いし勉強になるので見ていることも多いけれど、今日はその時間にジョギングに行ってきた。　土日休んだので、金曜日は微妙に感じた内転筋は回復しているかもしれない。
もうマラソン大会まで1週間なので、最終の状態を確認するのと、1週間でできる練習なんてほとんどないけれど、体を慣らすくらいはやっておかないといけない。　結局富山マラソンが終わってから、あまり練習ができていないことになるので。

今日は内転筋の不安がなく、いいペースで走ることができた。　これなら福知山マラソンは何とかなりそうか？
5.23, 5.06, 4.59, 4.50, 4.50, 4.51, 4.52, 4.54, 4.51, 4.52, 4.51, 4.51, 4.51, 4.42, 4.24と、14.3kmを1時間10分19秒で、キロ4分54秒ペースだった。

走り終わってからテニスの見学をしていたが、今1時間以上走ってきたのでものすごく暑い。　だが気温は低いのでダウンジャケットと重ね履きのズボンを履いて練習を見ていたのだが、30分も経つと体が冷えてきて、この格好でもちょっと寒かった。

木曜日まではしっかり走って、福知山マラソンに向けて頑張る。

今日は特にやることがない。　朝は9時にかわなべスポーツセンターに行き、夕方のテニスコートの予約をしてきた。　それから図書館に行って、大野のこがね製麺所で釜玉うどんを食べて帰ってきた。　本当はゴルフ練習に行きたかったのだが、軽い腹痛を感じていたので一旦帰ってきた。

三女は友達と遊ぶみたいなので、自分は部屋でパソコンを2時間くらいやって、12時過ぎからゴルフ練習に行ってきた。　今日は結構調子が良くて、アイアンもドライバーも普通に打てた。　2時間みっちり打ち込んできて楽しかったし、気温も高くて気持ちが良いゴルフ練習だった。

帰りにマルナカで夕飯の材料を購入して、家に帰ってから1時間で夕飯を作る。
17時からはテニス練習。　今日は2時間色々な練習をやったけど、三女にサーブを打たせすぎて二の腕が痛くなってしまったらしい。　オーバーワークにならないよう気をつけなくては。

帰ってビールを飲みながら夕飯を食べて、今夜はジョギングは無し。

朝7時半くらいに起床して、少年野球の練習へ。　8時～10時過ぎまで練習に参加してきた。
今日は三女のソフトテニスの練習試合が志度総合運動公園であるので、10時すぎに三女が野球グラウンドまで来て、そこからテニスの練習試合へと向かった。

練習試合は試合の流れが悪くて、3時間でたった2試合しかすることができなかった……　今日の練習試合の相手の中学校はマンモス校で部員も多いのだが、目立って上手い選手はいなかったので、互角の戦いができそうな感じのチームだった。　小学校からの経験者がいないのかもしれない。

練習試合が終わってからは丸亀へと向かう。　志度ICから高速道路で善通寺ICまで。　途中、府中湖PAで軽食を食べてから。
善通寺で下りて、トライアルでちょこっと買い物をして、丸亀市民体育館へ。　今日はスーパー讃岐っ子の今年2回目のプログラムがあり、競技は「ブレイキン」を体験する。
ブレイキンは昨年のパリオリンピックで、オリンピック種目として登場し、女子では日本人が金メダルを取り、一気に注目を浴びたスポーツである。

個性が非常に注目をされる競技のようで、人と同じことをやらない方が良い、自分の感性のままに自由にプレイしたらいい、というかなり自由な種目だった。
ただ、自由にプレイするためには、それだけの技のバリエーションがないといけないので、やっぱり自由とはいいつつ難しいのだろう。
簡単な技などを色々と教えてもらって、2時間のブレイキン体験は終了した。　講師たちのダンスを見ていたが、めっちゃ格好よかった。

帰りは国分寺の大阪王将で塩ラーメンと餃子を食べて帰宅。　朝8時～夜21時半くらいまで外にいたけど、こういう生活が久々で結構充実していた。　最近午前は野球行ったりするけれど、昼から暇で、昼寝することが多いので、やっぱり家で過ごす暮らしより外で活動する暮らしの方が楽しいなぁと思った。　疲労度も家にいるより外にいる方が軽い気がする。

今夜はジョギングは無し。

朝は家で食事をするが、食べるものが食パンしか無くて、バターを塗った食パン1枚だけの朝ごはんになってしまった。　全然食べた気がしないのでお腹空くかな？と思っていたが、忙しいのもあってお腹空く前にお昼の時間帯になった。

夜は三女のテニスへ。　日々テニス練習をしていて、練習メニューも大体固定化してきているけれど、主には基礎練習となる。　基礎練習は地味であまり面白くなく、基礎より試合形式の方が面白いと思うけれど、基礎を固めて上手くなっていくのであって、試合形式の練習でも上手くはなると思うけど、スピードが段違いに遅いと思う。　試合形式の練習だとレシーブ練習なんて数えるくらいしかできないが、基礎練習の中では何十本もできる。
上手い指導方法＋量をどうやって確保するかが難しいな。　練習量は確保できるかもしれないけど、ドンピシャな指導が重ならないと効果が薄い。　あとは自分で試行錯誤するのが早い方法でもあると思うけれど、それはやってるのかどうだろうか？

夜はジョギングへ。　走っていて痛くはないのだけど、やっぱり内転筋が変な感じがするので、早めに切り上げた。
5.40, 5.41, 5.39, 5.44と、3.8kmを21分55秒で、キロ5分41秒ペースだった。