今日は左足の外側のくるぶしの上5cmくらい、スネの骨の左側ににある筋肉が、何度も針を突き刺すような痛みに襲われて大変だった。　突然2秒くらい激痛に襲われる。　そんなのが1日を通して数十回もあった……　これは庵治マラソンでの脚の疲労が原因で間違いはないのだが、いつも怪我するのは左足なので、やっぱり右足より左足のほうが弱いのかなぁ。

夜はジョギングへ。　日曜日の富山マラソンで使うためのシューズ「ハイパースピード5」を初めて使ってみた。　脚はまだ疲労が残っているので、本当にとりあえず履いてみるだけ。　サイズ感が合ってなかったらそもそもレースでは使えないので、最低限の確認を今日行った。　いつも通り紐を結んだ感じだと、かかとが緩かったので、次はもう少し締めて走ってみる。　合ってるか合ってないかは正直わからなかったけど、ハイパースピード3が合ってるので、おそらく5も合ってるだろう。
5.35, 5.29, 5.26, 5.35, 5.38, 5.33, 5.41, 5.43と、7.3kmを40分51秒で、キロ5分34秒ペースだった。

レースから2日経ったが、あまり体が回復していない。　水曜日か木曜日に長距離走っておきたかったが、ちょっと厳しいかもしれない。

昨夜はかなり早く寝たが、疲労もすごかったみたいで朝8時くらいまでゆっくり寝ることができた。
今日は体がボロボロなので、マクドナルドでエネルギーを補給しなくてはならない。　ソーセージマフィンを食べてエネルギーを補給。　今日はやる気がなさすぎて、読書の本を持ってきていないので、スマホ見て時間を潰していた。

夜は三女のテニスの間に、プールで泳いできた。　先月水着は購入したが、購入しただけでプールに来るタイミングがなかった。　昨日はマラソン大会だった為、足にダメージを受けており、とても今日は走れる状態ではないので、プールでトレーニングしようと思って準備してきたのだった。　遊びで年に2回くらいはプールに行っていると思うけれど、ちゃんと泳ぐのはコロナ禍前にトライアスロンに出場していた頃以来ではないだろうか？
果たして今、どれくらい泳げるかわからないが、頑張ってトレーニングしようと思う。

新しい水着を着用して、とりあえず25mゆっくり泳ぐ。　折り返してもう25mゆっくり泳ぐ。　ウォーミングアップ的なものはこれで終了。　普段から泳ぎ慣れてないので、あまりやっても変わらないだろう。
とりあえず目標は定めず、ゆっくりひたすら足をつかずに泳ぐことにした。　25m泳いで折り返して25m泳いで折り返して、というのをひたすらやっていた。　15分経過して30分経過して45分経過したくらいで疲れてきたが、ここまで来たら60分やり続けようと思って、60分ひたすら泳ぎ続けていた。　800mくらいまでは距離を数えていたのだけど、途中からよくわからなくなってしまった。　50mで80秒くらいかかっているので、だいたい2200mくらいだと逆算できる。

トライアスロンのスイムは1500mなので、最低でも1500mは泳ぎたかったが、6年ぶりくらいのスイミングでも、ゆっくりならこれくらい泳げるのだなと思った。
キックをあまり打ってないので心拍も120くらいまでしか上がってないだろう。　本当はガーミンつけて泳ぎたいが、公共のプールなのでNG。　フィットネスクラブのプールだったら、多分大丈夫なのだろうけれど。

プール終わってから、三女のテニス練習を見て帰宅。　夕飯食べて、風呂で温まって、夜はパソコンを楽しんでいた。

朝7時くらいに起床。　今日は三女の部活の練習試合が勝賀中学校で行われる　8時10分集合なので、7時50分くらいに着くように、7時半くらいに家を出てコンビニで朝ごはんを購入してから勝賀中学校へ。　着く直前に雨が降り出してきて、着いたときには本降りになっていた。　練習試合をするのか不明だったが、待っている間に雨が小降りになってきて、到着した先生もテニス場に向かっていったので、練習試合は行われそうだった。　今日は練習試合を見ていくつもりだったが、他に見ていく人はいない感じだったので、今日は見られなさそうだな……

見る気満々だったが仕方ない。　他に行く場所もないので、少年野球の練習に行ってきた。　野球に来るつもりはなかったので、帽子もグローブもないが……　だけど子供たちの練習に付き合うくらいであればグローブなくても大丈夫だし、もし必要になったら倉庫に何かしらのグローブは転がっている。　練習試合が終わるのが12時くらいの予定だったので、11時半くらいまで野球練習をしてから、勝賀中学校に戻った。

グラウンドコンディションが悪かったみたいだけど、練習試合は無事にやり切ることができたようで、各ペア5試合ずつくらいはやっていたみたいだった。

この後、穴吹アリーナへ向かう。　次女の高校バスケのウィンターカップの香川県予選の1回戦が13時20分から開催される。　見に行くつもりはなかったけど、三女が見たいというので。　近隣の駐車場は大混雑で、北警察署の南側にあるところになってしまい、料金が1時間300円もかかる……　高松駅のセブンイレブンでお昼ご飯を購入し、穴吹アリーナで試合観戦をしながらお昼ご飯を食べる。　一回戦なので危なげなく勝利した。　3年生はウィンターカップが最後の大会なので、負けたらそこで引退となる。　他のスポーツは夏の総体が最後だと思うけれど、バスケに関しては総体よりも重要な大会が冬にあるので、そこが最後になっている。　陸上長距離も高校生駅伝が12月にあるので、それが最後なのかな。

夜ご飯は綾川のスシローへ。　既に家でハイボールを飲んでいるけれど、スシローでビールを2杯のんで寿司をそこそこ食べて、明日のレースに備えることができた。

もちろん今日はジョギングは無し。

朝はマクドナルドでモーニング。　飛鳥・奈良時代についての本を読み理解を深めていく。

夜はテニス。　日曜日はジョギングの大会なのと、テニスが終わった後最後の練習をしたいので、テニスで足を使いたくなかった。　なので、今日のテニス練習は、自分はほとんど何もしなかった。

ご飯食べた後はジョギングへ。　日曜日の大会に向けて、最後の厳しい練習。　金曜日にやるのは遅すぎる気もしたが、今日しかやれる日がなかったので。
レースに備えて心肺を追い込んで起きたかったので、9.6kmコースをハイペースで走ってきた。　後半は結構余裕があったようにも感じた。
4.28, 4.26, 4.24, 4.19, 4.19, 4.13, 4.12, 4.14, 4.11, 3.53と、9.6kmを41分18秒で、キロ4分17秒ペースだった。

今日のペースは9.6kmコースの自己ベストだった。　今までの自己ベストは何だったか調べたら、ポイント練習での自己ベストだった。　あまり練習コースを自己ベスト狙って走ることがないが、地道なジョギングを数年やっているだけで、余裕で自己ベスト更新できる走力がついているので、やっぱり速くなるにはジョギングを積み重ねるのが一番有効な手段だと、改めて実感した。

朝はガストでモーニング。　マヨコーンピザを食べながら読書をしていた。　昨日に引き続き、朝からものすごい重いものを食べてしまったが、罪悪感的にはピザの方が軽い。　ピザの方が美味しいし。

今日は余った時間で2Fのベランダの掃除をしていた。　2年くらい掃除してなかったと思うのだが、水の流れる場所には土が溜まってるし、壁も苔むして緑になっている箇所もあった。　2Fまでホースを引っ張って一通り洗ってかなり綺麗になったが、暑くて自分は汗だくだった。

夜は三女の塾に送っていったついでにゴルフ練習。　だが、今日はゴルフが全くダメだった。　いつも最初はピッチングから入るのだけど、最初の20球くらいは普通に打ててたけど、その後は何をどうやってもシャンクかダフル。　ピッチングを9時3時の振り幅でやってもダメだし、もっと小さくして8時4時でやってもダメだし、本当に何をどうやってもダメだった。　ピッチングより長くなるので絶対無理だろうなと思って8番や7番で打っても当然ダフって全部右の方に10ヤードくらいしか飛ばない。
気持ちを切り替えてドライバーにしたら、ドライバーはそこそこ打てた。　そこからまたピッチングに戻ったら、なぜかピッチングがいつも通り打てるようになっていた。　なので、9番、8番、7番、6番と番手を上げていって練習したが、最初の絶不調は何だったのだろうか？　完全に普通に戻っていた。　まぁこういう日もあるのかな？？

三女の塾の迎えに行って、夕飯を食べてからはジョギングへ。　今日は足が疲れてる感じがするので軽めに。
5.42, 5.42, 5.43, 5.23, 5.32と、4.6kmを25分58秒で、キロ5分36秒ペースだった。

昨日、今日と夜にCursorでAIにコードを書かせながら作業しているのだが、ものすごい捗った。　もう自分でJavaScriptを書ける気がしなくなってきたが、各必要もない気がする。

朝はマクドナルドでモーニングしながら読書。 「ダブチソーセージマフィン」というメチャメチャ重そうなやつが新商品として登場していたので、それを注文してしまったが、見た目通り大ボリュームでものすごいお腹いっぱいになったし、朝からこんなものは食べるべきではないな……　日々カロリーを計算しながら生きているわけではないけど、これだけで650Kcalと12kmくらいジョギングしたときに使うエネルギーを摂取してしまった。

夜はジョギングへ。　昨日の疲れは全然残っていなかったので、今日も快適にジョギングできた。　家を出る瞬間は肌寒いけど、ジョギングしてると汗もかかず寒くもないし、ちょうどいいくらいの気温で走りやすい。
今日も心拍は低くて一番速い時でも130前半、全体の平均では129だった。　昨年の冬シーズンのジョギングは4.50-4.55くらいが普通のペースだったけど、今シーズンは10秒くらい上げて、4.40前半くらいで走れるようになるだろうか？
5.07, 4.56, 4.56, 4.54, 4.54, 4.43, 4.47, 4.48, 4.44, 4.42, 4.42と、10.4kmを50分43秒で、キロ4分51秒ペースだった。

朝はジョギングへ。　土～月まで3日間走ってないので走らなくては。　大会も近いし……　朝起きたばかりで体が動かないかなと思ったけど、3日間休んでフレッシュなのか、思っていたよりは動いた。
5.31, 5.17, 5.20, 5.26, 5.18, 5.18, 5.08, 5.13と、7.3kmを39分03秒で、キロ5分20秒ペースだった。

ジョギングが終わってシャワーを浴びて、家でトーストを食べてから仕事をする。

夜もジョギングへ。　朝は完全に「ラン」ではなく「ジョギング」だった。　夜も「ジョギング」の意識で走りに行くが、朝動いているからか、体が更に動いた。　心拍数は130超えないくらいで推移していたのに、ペースは5分を切る。　涼しいのもあるのだろうが、段々と調子が上がってきた感じがする。　これくらいの心拍ならほぼ鼻呼吸だしきつくもないし「ジョギング」と言えるくらいの負荷だったな。
5.10, 4.56, 5.01, 5.07, 4.59, 4.58, 4.56, 4.59, 4.59, 4.57, 4.53, 4.49, 4.55と、1時間04分24秒で、キロ4分58秒ペースだった。