朝のリングフィットアドベンチャー。　ついにクリアが見えてきたかもしれない。　ステージが進んで次のステージに到達しても、ステージがどこまで上につながっているのかが見えなかったが、ついにその終わりが見えた。　見えているだけであと2ステージ。　クリアしたらさらに出現するのかわからないが、今までとは違って終わりが見えた。
だが、ステージの内容が非常にきつかった。　指定された腕スキルだけを使ってクリアするというのがあり、腕はあまりやってないのできつかった。　腕があるってことは、脚と腹筋もあるのだろうな……

夜はトレーニングへ。　今夜はガーミン先生が提案してきたプランをやる。
アップがキロ5分15秒で10分、キロ4分10秒で7分・リカバリー2分を3セット、ダウンがキロ5分15秒で10分。
キロ4分10秒というのが非常にきついと思う。　普段ジョギングで後半上げてキロ4分10秒台とかなので。　そのスピードで7分なので1.6kmくらいは走らないといけないと思う。　1セットならなんとかなるかもしれないが、それが3セットも。　リカバリーは2分なので、そこは思っていたより長くてありがたいが……　とりあえず出来るところまでやってみよう。　今夜も寒いので耳をカバーできる帽子をかぶって、半袖ハーフパンツで。

トータルの時間が45分なので、9.6kmコースがいいかなと思って、そこを走りに行く。
アップは5分15秒だったけど、出だしのペースで走ったら4.59, 4.53とちょうど2kmで10分だった。　ここから地獄のインターバルが始まる。
いきなりキロ4分10秒って言われてもよくわからないけど、かなりペースを上げて走る。　そしたらガーミンが20秒くらい毎に「速すぎる」「遅すぎる」と教えてくれるので、それで調整する感じ。　最初はキロ3分55秒で速すぎると言われたので調整しながら走っていたら、今度はキロ4分15秒になってしまい遅すぎると。　ペースの上げ下げがあった感じだけど、最初の7分はキロ4分02秒で走れた。　1本目なのもあって、まだあまりきつくないので、これはもしかしたらクリアできるかも？と思った。
リカバリーの2分はキロ6分だったが、実際は5分36秒で走ってしまった。　インターバル2本目、7分走り終わってキロ3分54秒ペースだった。　最後のほうがけっこうきつかったが、思っていたより走れる。　リカバリーの2分はあっという間で、3本目へ。　3本目なので出し切ろうと思って頑張って走り、7分をキロ3分45秒ペース。
ダウンがキロ4分53秒ペースで、ちょっと距離は調整したがほぼ45分で予定のゴール地点に戻ってきた。

こういうトレーニングなので、1kmごとのラップはバラバラだけど、
4.59, 4.53, 4.05, 4.23, 4.04, 4.02, 4.08, 3.47, 4.47, 4.50と、10.2kmを45分14秒で、キロ4分24秒ペースだった。

走り終わってダウンの10分の時間調整があったので、9.6kmのゴール地点に向かわずに距離を調整しにいったが、そのまま9.6kmでゴールしていれば、41分50秒くらいのタイムだった。
今まで11年間ジョギングをやってきているが、9.6kmの自己ベストが43分43秒でキロ4分33秒ペース。　それより2分近く速いタイム、さらにラストダウンで流しているのにこのタイムだったのは、ちょっともったいなかった。

今回のトレーニングで7分間の疾走で3分台が2回も出たし、この夏は思うように走れないなぁと思っていたが、鉄分と靴を変えた影響か、今月はめちゃめちゃ調子が良い。
今までトラックで出した3000m、5000mの自己ベスト、ロードレースの10kmの自己ベストより、今日の各区間のタイムの方が速かった。　つまり、10km以下の距離なら、今が人生で最速。

42kmになるとどうなるかわからないけど、月末のマラソン大会が楽しみ。　その前に、今週末は庵治マラソンで5km走るけれど。

朝は精米へ。　マルナカ横のコイン精米機に行ったら先客がいたので、大野小学校の前の閉鎖したJAの建物の精米機で精米。　近所には一宮のJAに2台あるのと、ハローズにも1台ある。　この付近は精米機が多いのでありがたい。

夜はロードバイクのトレーニングへ。　今日はけっこう冷え込んでいるので、いつもの半袖・ハーフパンツで大丈夫かな？と少し心配だった。　耳の穴は冷たすぎて痛くなるのがわかっているので、ヘルメットの下に耳を覆うキャップをかぶる。　手袋は普段付けてる指が出てるタイプのグローブで。
出発してから、まずは指が冷たかった。　体も結構冷たかったが3kmくらい走ったら体は大丈夫になった。　が、指が冷たすぎる……　寒いので体の熱を上げようと、今日はけっこうハイペースで漕いでいたので、5kmくらいで指も大丈夫になり覚醒したような感じに。　寒いのでいいやと思って、給水ボトルは持ってきていなかったが、飲めば少し楽になる感じはあるので、持ってくればよかったと思った。
18.3kmを41分52秒。　ロードバイクのトレーニングは、2018年がピークで、それから10傑にもほとんど入ることはなかったが、今日の記録は歴代一位の記録だった。　7月くらいから4ヶ月はトレーニング続けてるので実力が戻ってきたというか、戻り終わって伸びてきたのだろうか？

トレーニングが終わったら、肘から先が冷たすぎてやばかった。　血流を感じるような冷たさで、風呂で蘇った。　せっかくトレーニングしているのに、冬場はロードバイクどうするかなぁ。

朝はリングフィットアドベンチャーで遊ぶ。　先週金曜日にサボってしまったので4日ぶり。　レベルはもすうぐ200になろうとしている。
リングフィットが終わってからはマルナカで今週の朝ごはんと昼ごはんの買い物。　食べながら録画した番組を見て朝を過ごす。

仕事は、先週終わりきらなかったLaravel+Vue+Inertiaの調整を行っていた。　DockerでInertia動かすの非常に遅くて困っている。　どうにかならないものかと、試行錯誤中。

今夜はトレーニングなし。　最近Forza Horizon5をやっておらず、代わりにドラゴンクエスト10オフラインをやっている。　三女が生まれる直前までドラクエ10のオンライン版をやっていて、とても楽しかった記憶が残っている。　それのオフライン版だが、プレイ始めた最初の2時間くらいはグラフィックもボロボロだしクソゲーだと思っていたけれど、慣れてしまえば問題なくて、今では非常に面白いゲームとなっている。　記憶に残っている部分も一部あったりで、懐かしみながらプレイしていて楽しい。

今日は9時～16時まで野球練習。　10月中旬だというのに結構暑い。　暑いといっても、真夏のような暑さではないが、それでも暑かった。
外野の地面が波打っているのを直すのを手伝ったり、ノックの手伝いとか、打撃練習時に3塁手をやったり、16時はあっという間だった。

家に帰って、ジョギングの服に着替えてすぐに走りに行く。　先にシャワーを浴びたら、面倒で外に出られなくなってしまう。
ガーミンが「キロ5分15秒で、1時間02分走りなさい」というので、12.1kmコースに行くことにした。　キロ5分15秒は目安にはするが、それにとらわれないように。　とりあえず1時間02分は走るようにする。
出だしこそ4分台だったけど、それ以降は5分1桁で走っていき、ちょうど12.1kmコースのゴール地点で1時間02分07秒だった。　狙ったわけではないけど、コースを走り終えた時間がピッタリだった。
4.58, 5.12, 5.01, 5.06, 5.05, 5.05, 5.07, 5.03, 5.13, 5.20, 5.10, 5.01と、12.1kmを1時間02分07秒で、キロ5分06秒ペースだった。

夜は「カルビ屋大福」へ。　本当はくら寿司を19時半に予約していたのだけど、走り終わってシャワーを浴びた18時位にお腹ペコペコで、とても1時間半も待てるような感じがしなかったので。　値段はくら寿司行く2～3倍かかったが……

昨日の30kmの影響で、今日は非常に体調が悪い一日だった。　筋肉痛はほとんどないし、足も痛くはないのだけど、体は動かない。　朝は眠すぎて動けず、平日やっているリングフィットアドベンチャーはさぼってしまった。　9時過ぎに朝ごはん食べたばかりなのに11時過ぎにはお腹がペコペコでお昼ごはんを食べてしまった。　だけど、14時位にもお腹が空いて、2度目のお昼ごはん。　それからもだるくて、今日は全然身が入らない一日だった。

夕方三女とキャッチボールをやったが、その時も体が全然動かず。
今夜の夕飯はサンマだった。今シーズン初サンマ。　サンマは高いとはいえ、1人で食べるのなら1,000円分買えばお腹いっぱい食べられるので、1回外食することを考えたら非常に満足度が高い。　今度贅沢に、一度に2尾か3尾くらい食べてしまおうかな。

今夜はトレーニングは無し。　明日は野球の招待試合があり、7時集合なのだが寝たのは25時位になってしまった。

夜は仕事終わってから三女とバッティングセンターへ。　3セット、80km→90km→80kmを打たせた。　たまに空振りするが、ほぼ空振りしなくなったので、野球始めた頃に比べたらかなり上手くなったなぁと見ていて思った。

夜はジョギングへ。　いつもは22時過ぎに出発するのだけど、今日は長い距離走るので21時に家を出る。　目標は30km。　3年ぶりのフルマラソンまで2週間半、30kmトレーニングするにはギリギリの日程である。　マラソン完走するために、ある程度の距離は走らないといけない。

スマホ、ジョギング財布、マスク、イヤホン、足に巻くLEDライト2本を持ってジョギングへ出発。　家から高松空港に行くコースだと大体20km。　ゴール地点まで到達して、そこからプラス10km走るのは精神的に結構きついので、コースを考えなくては。　まぁ適当にうろうろしてから高松空港に行けばちょうどいいくらいになるだろうと思って、出発。

香川中央高校の前を通り、川岡の交差点を直進、豆腐屋の交差点を普段は左折して空港方面に行くのだけど、今日は右折した。　数年前に新しくできた、高松西ICから空港方面に行く道路を走り、国道32号に合流したら国道を北上。　そのまま円座まで走って、中野うどん学校の裏から香東川沿いのサイクリングロードに出る。　サイクリングロードを北上して、国道11号線付近で上に上がる。
檀紙IC付近で国道11号線に出て、そこからひたすら西へと走って国分寺まで行く。　国分寺の交差点を左折して、ビッグなどの横をそのまま通過し、国分寺南部小学校も通過した先にあるファミリーマートで休憩。

コンビニに寄る前提で、マスクを持ってきてある。　コンビニで水とシュークリームを購入し、店の前で食べて、ゴミは店へ。　この辺りで16kmくらい。　ここまで、大体5分30秒～35秒くらいのペースで走ってきている。

ここからは、国道32号方面に向かって南下していく。　国道32号、旧国道32号をそのまま突切り、昭和堂の方へと走っていくが、途中でレクザムの方に行きたいので適当な場所を左折。　この辺りを左に曲がった道、一度も通ったことがないので道が全くわからないが、方角さえ合っていれば、行き止まりとかに遭遇しない限りなんとかなるだろう。
適当に走っていたら、レクザムの裏に出たが、レクザムってこんなに大きかったのか、知らなかった。

そこから小田池の横を通って、円座香南線に出てきた。　この道路は12.1kmコースで4.5km地点くらい。　ここから12.1kmコースを走ればちょうどいい感じになりそうだな。　空港へ行かないですんでよかった。　空港行くのは上り坂だからな……

25km地点で、川東のミニストップへ立ち寄る。　練乳カルピスと駄菓子のラムネを購入。　最後のエネルギー補給して、残り5km走る。
疲れたのは疲れたのだが、思っていたよりは疲れなかった。　だが、肩が非常に凝ってしまった。

5.32, 5.32, 5.24, 5.25, 5.30, 5.34, 5.43, 6.05, 5.30, 5.27,
3.56, 5.35, 5.40, 6.25, 5.48, 10.32, 5.42, 5.39, 5.38, 5.50,
5.39, 5.41, 5.44, 5.40, 5.27, 10.54, 5.44, 5.38, 5.33, 5.06と、30kmを2時間59分28秒で、キロ5分58秒ペースだった。

9時過ぎに出たのに帰ってきたら24時過ぎ。　お風呂に入ったらもう25時前なので、今日は何もできずに終わった。

夕方妻が「市役所に印鑑持ってきて」というので、急いで市役所に行った。　16時35分くらいに家を出て、16時57分くらいに到着した。　市役所は17時までなのでギリギリだった。　夕方は車の量も多いし、思うように進めなかった。

夜はジョギングへ。　昨日のトレーニングで足が軽く筋肉痛になっている。　今日は適当に走るので新しい靴はもったいないので、1,000km超えている靴で走った。　普段、それしか履いてないので気付かなかったが、新しい靴と比べると、地面に設置する時に滑るような気がするし、クッション性も全然ないことが判明した。　履き比べないとわからなかったけど、やっぱり靴はへたるんだなぁ……
明日頑張ってトレーニングする予定なので、今夜は3.8km。
6.16, 6.14, 6.14, 6.14と、3.8kmを24分08秒で、キロ6分14秒ペースだった。