今日も何も予定が無い。　長男と三女と13時前に家を出発して、ハローズへ。　お弁当を買ってイートインコーナーで食べたのだけど、正義マンは登場しなかった。　というか、Twitterでスターバックスでの正義マンを一回見たことがあるが、正義マンなんて本当にいるのだろうか？
行く場所がないので、今日も仏生山公園に遊びに行った。　昨日と同じくマラソンの練習をしたのだけど、今日も三女のペースなのに、昨日と違って速かった。　最初の500mがキロ5分17秒ペース、長男が呼吸が苦しくて三女に置いていかれそうになっていた。　後半はちょっとペースが落ちたが、1km通してキロ5分23秒ペースだった。　もうちょい上げて、5分00秒台くらいで走れると非常にいい練習になるな。
明日の有明クロカンは遊びで、来月開催される「マルナカ・S&B杯 ちびっ子健康マラソン」が本命のレースなので、それに向けてのトレーニングも兼ねている。　そちらは長男が2km、三女が1.5kmなのだが、距離は問題じゃなくて、レース中のプラン組み立てが問題だ。　特に三女はまだ1年生で、レース中のプランをアドバイスしても多分よくわかっていない。　並走して「ペース上げて」とか言えるならまだしも、並走は出来ないので自分自身で組み立ててもらうしか無い。　長男の年齢でもそうだけど、スタートダッシュをする人が何名もいるので、それについていってはいけないし、前半から速く入りすぎてもいけない。　まぁ実力よりも運みたいな部分もあるが、まずは速く走れる練習をしないと話にはならないので。

マラソン練習後は、昨日と同じようにドッジボールをしたりキャッチボールをしたり、今日は遊具広場で遊んだりした。　連日のドッジボールで自分の右肩が痛かった。　普段ボール投げることなんてないので、筋肉痛ではなく、普通に肩が痛い。

公園で遊んだ後は、何も買わなかったけど春日のエディオンでおもちゃを見たり、三女のズボンを購入したり、ファミリーマートでファミチキを食べたりで17時前に帰宅。
今日で年末年始休みが8日目で、明日が最終日、明後日から仕事というのが考えられないけど、日々パソコン作業が忙しく、普通に仕事の日の方が楽なんじゃないかと思えるほど忙しいし、睡眠不足に陥っている。

目が覚めたら11時前だった。　今日から長女が奈良に1泊で遠征で、妻と次女はそれを見に、わざわざ奈良まで行っている。　なので、今日は長男と三女と3人きり。　というか、いつも大体そうなのだけど。　起きた時間が遅かったが、少しだけパソコン作業をやらせてもらって、13時位から外に出かける。
まずはマックでお昼ごはんを食べる。　最近マックに来てばかりだな……　昼過ぎのマックは激混みでレジ行列が10分くらいかかった。　もちろんドライブスルーも長蛇の列だった。
長男はチーズバーガーのセットが良かったらしいが、チーズバーガーのセットはハッピーセットにしか存在しなかった。　マックも単品がメニューに乗ってなかったり、メニューが非常に見づらい。　昔はもっとシンプルだったのにな。

食べ終わった後は仏生山公園へ。　遊具のある方ではなく、芝生広場へ。　明後日、有明クロスカントリーに長男と三女と出場する。　1kmファミリーの部に出場するので、緩い感じなのだけど、最近子供たちは全然走ってないので、少しは練習しなくてはならない。　公園内を1kmくらい走るコースを作って、そこを三女のペースで走ったら、キロ6分47秒だった。　練習とはいえ、ちょっと遅すぎる感じだったな。

それからドッジボールをしたり、キャッチボールをしたりして遊んでいたのだけど、三女がヤモリを発見したので、急いでそれを持って帰って虫かごに入れることになったので帰ることに。
野生のヤモリって初めて見たかもしれない。　ヤモリを虫かごに入れて、外よりはマシな玄関で飼育することにした。　が、餌とか何もないので、死んでしまうかもしれないな。
トカゲと違って動きが遅いので、手に持ってもすぐに逃げ出さず遊ぶのにはいいらしい。

夕方は暗くなる前にジョギングへ。　さっき子供たちと走ったのはノーカウントなので、これが2020年の走り始め。　ただ、ペースは決めずに走るだけだけど。
5.31, 6.25, 5.36, 5.42, 5.33, 5.25と6kmを34分17秒で、キロ5分44秒ペースだった。　雨で練習予定が狂っているが、来週月曜日から「限界突破 マラソン練習帳」に従ってトレーニングをしていく。
目標は3月1日の篠山ABCマラソンでサブ3.5に復帰して、下旬のとくしまマラソンでサブ3.15。

夕飯はレトルトソースをかけたパスタ。　と、それじゃ足りなかったので磯辺餅。　持ちは美味しいが、焼くのが面倒だな……

昨日はニューイヤー駅伝、今日と明日は朝から箱根駅伝が開催されている。　どちらの番組も録画していて、後で見ようと思っている。　その為、結果を知らないように、特に箱根駅伝はTVやラジオで言いまくると思うので、情報をシャットアウトする日が続きそうだ。　それとTwitterもかなりやばくて、なるべくTwitterも見ないようにする。

昼前からは、2Fの部屋の1つを掃除する。　主に子供たちの寝室で使っている部屋なのだけど、クローゼットの荷物を10年近く片付けていないので。
この家に引っ越してきて10年経ったのだけど、クローゼットの中からは、10年前の引っ越しで使ったダンボールが、未開封のまま出てきたり、もう使わないであろうものが大量に出てきたり。
年末ではなく、正月から大掃除をすることになった。　2時間近く掃除して、クローゼットの中はスッキリしたが、大量のゴミが発生した。　年始はしばらくゴミ収集にこないので、玄関に置いておくしかないな。

掃除後は三女と空港公園に遊びに行く。　だが、空港公園の駐車場がしまっており、年末年始は閉まっているようだった。　市が管理する公園で、管理人も在中なので、そういう施設はしまってしまうのか……　こちらも閉まってそうだったけど、ダメ元で「さぬきこどもの国」に行ってみたら、こちらは開いていた。　なので、こどもの国で遊ぶことにする。
もう14時なので、混んでいるは混んでいるけど、駐車場に入れないほどは混んでいなかった。
つい先日来たばかりで、工作の内容は同じなのだが、美術工房や科学工房で遊んだり、パソコンで児童向けのソフトで遊んだり、飛行機乗りに行ったり、外で遊んだりで、2時間くらい楽しんできた。

正月らしいことは全くせず一日が終わっていった。

6時起床。　すぐに朝ごはんを食べてジョギングの準備をする。　今日は大晦日だが、昨年に続いて大晦日の42km走をすることにしている。　朝起きられるかが一番の問題だったが、無事に起きることができたので、後は気合を入れて出発するのみだ。
今シーズンは3本のフルマラソンを走ったが、いずれも最後まで走り通す力がなかったので、もう一度長い時間と距離に慣れるために、今日はLSDみたいな感じで走ろうと思っている。

6時40分くらいに出発。　コースは、川辺の方に走って、レクザムの前を通過してひたすら真っすぐ行き、高松空港の東端を右折して枌所方面に進む。　途中で柏原渓谷・マウンテンドーム方面に左折して、峠を越えて国道193号線へ。　あとは北上していつものコースに戻ってくるという感じ。　ラストはいつものコースを走ってゴールすると、距離が400mくらい足りないので、そこは調整して、42.2kmを超えてゴールするように調整はする。

LSDみたいな感じなので、ペースは求めず、一定ペースで淡々と走ることを目標とする。　途中、3km地点にセブンイレブン、35km地点にファミリーマート、37km地点にミニストップ、39km地点にセブンイレブン、40km地点にセブンイレブンがあるが、羅列しているように超序盤か終盤にしかコンビニが存在しない。　もちろんお店も存在しないので、補給するならこれらの箇所しかすることができない。　ただ、自動販売機はちょこちょこあるので、水分補給に関しては大丈夫だと思うけれど。

まずは枌所小学校跡まで、昨年はここの自動販売機で休憩したので、今日もとりあえずここまでは走って、ここで水分補給をしよう。
今日は気温が高くて全然寒くない、むしろ走っているので少し暑かった。　枌所小学校は13.5kmくらいの地点なのだけど、結構喉が渇いた状態で到着。　ここの自動販売機でホットミルクティーを飲んで休憩。
休憩含んだ、ここまでの14kmは、6.31, 6.44, 6.43, 6.38, 6.51, 6.41, 6.59, 6.53, 6.44, 7.08, 7.23, 6.04, 6.52, 13.26。

ここからは県道38号線を南下していくのだけど、田舎道のため全然車が通らない。　もちろん人もいない。　1時間くらいこの道走っていたと思うけど、車は3台くらいしか通らなかったと思う。
柏原渓谷方面に分岐する道まで走ってきて、ここから未知が細くなり、柏原渓谷、マウンテンドームを経ての峠越えとなる。　ここまでのアップダウンはあったけれど、ここからしばらくは上り勾配だ。　ただ、傾斜が比較的緩やかでダラダラ続く感じなのが助かる。
マウンテンドーム前が22.5kmくらい。　15～23kmまでは、7.16, 6.45, 6.48, 6.57, 7.15, 6.51, 7.01, 7.32, 7.04だった。

この辺りで、左足裏に違和感が。　防府読売マラソンで出来たように豆ができそうな気配が漂ってきた。　立ち止まって靴下を脱いで、その箇所に絆創膏を貼って擦れを防止、これで違和感が消えたのでよかった。
25.7kmくらいが峠のピーク。　ここからはしばらく急激な下りがあり、31km地点までは下り勾配。　だが、ペースは上げず、膝にダメージを受けないように走っていく。
国道193号線に出たら、残りの道のりがイメージ出来る。　お腹も空いているし、35km地点のファミリーマートで休憩しよう。　ファミリーマートでファミチキとホットチャイを飲んで補給する。　ファミチキがメッチャ美味しかった。
24～36kmまでは、7.18, 8.40, 7.46, 6.39, 6.32, 6.38, 6.35, 6.43, 6.41, 6.43, 6.49, 6.41, 15.24。

ここからは慣れた道なので淡々と。　37～42kmまでは、6.48, 6.51, 7.03, 6.53, 6.43, 6.59で、ようやく42.2km走り終えた。
42.2kmを5時間07分34秒で、キロ7分16秒ペースだった。　最後は足が疲れたが、肩こりが気になった。　足は、さすがにこのペースだとラストまで残っていたので、途中で歩いたりはせずに済んだ。

12月の走行距離は、今日のブーストがあったので、206.8kmとなった。
そして2019年の走行距離は2,249.1kmだった。　当初の目標は月間200km＋αで、年間2,500kmが目標だったが、それには250kmも届かなかった……
一定の負荷をかけつつトレーニングをするには、月間200kmはちょっと多くて、160km前後が丁度いいのではないかなと、この一年トレーニングしてきてわかった。　7月までは月間200kmを頑張って達成していたが、距離を走ることが目標になって、ペースは速くて5分20秒とか、その程度のトレーニング強度になってしまっていた。　それも一因で今シーズンの不調に繋がっているのだと思う。　なので、来年は距離はそんなに追い求めず、負荷をかけつつコンディションを整えることを目標としていこうと思う。

家に帰ってからはシャワーを浴びて、インスタントラーメンを食べて、夕方までは家でくつろいでいた。　夕方は家族でくら寿司へ。　最初はビックリドンキーに行こうと思ったのだけど、閉まっていた。
くら寿司で夕飯を食べて帰宅して、夜はパソコンやったりしていた。　妻と長女と次女は、田村神社に初詣に出かけていったが、自分は新年のカウントダウンもせず、パソコンやっていた。
今日は子供たちも起きていていい日なので長男と次女は24時位まで起きていたが、眠そうだったので24時過ぎに寝かせつけて、そのまま寝室でパソコンを26時過ぎまでやって、大晦日、そして2020年が始まった。

9時位に起床。　今日は長男と遊びに行く。　いつも一緒に行動している三女は、妻と買い物に行くことになっている。
11時過ぎに家を出発して、まずはお昼ごはんを食べにグラッチェへ。　今日はピザ2枚にして、ジェノベーゼのピザとマヨコンピザ、それとドリンクバーを頼んで、グラッチェでのランチを満喫していた。　最近また、グラッチェに行く頻度が高まっている気がする。

お昼ごはんを食べ終わった後は、バッティングセンターの「ホームランドーム」へ。　自分が遊ぶわけではなく、長男にやらせてみようと思って。　遊びでキャッチボールやバットで打ったりしているけど、子供用のプラスティックバットなので、本物のバットを多分持ってことがない。　軟球も持ったことがないと思うので。
自分は中学校の頃野球部で、バッティングセンターも何度か行っていたが、大人になってからは2011年に1度行った記録があるが、記憶の中でもそれしか行った覚えがないので、唯一だろう。
このバッティングセンターは300円で1コイン、1000円で4コインのようなかんじで、まとめて買えば買うほどお得だ。　1000円で4ゲームできるが、そんなにやらないだろうと思って、300円でコインを購入した。　マシンは一番遅い60kmを投げてくれるマシンで。　バッティング自体は3球に1球空振りする感じで、バットにあたった時は4球に3球がファウルチップだったり、振り遅れでのファウルだったり。　ほとんど前には飛んでいなかった。　それでもバッティングが面白いらしく、合計3ゲーム、900円も使わされてしまった。　これなら1000円で4ゲームにしておけばよかったかな。
三女がいたら「私もやりたい」と絶対に言うけど、三女じゃ全く出来ないだろうから、三女がいない時にしか連れてくることができないかな。　次はいつだろうか。

その後は、スポーツデポ、宮脇書店、パソコン工房、ケーズ電機と、お店を巡ってから仏生山公園で。
ここで1時間ほど柔らかいボールでキャッチボールしたり、バッティングしたりで帰ってきた。　久々に三女抜きで長男と遊んだが、本人はけっこう満足していたっぽい。　三女がいると「私もやる」と言って、中々思うように遊べないことが多いので。

夕方はジョギングへ。　最近は月間200kmにこだわっていないけれど、今日時点で147kmだ。　まだやるかわからないけど、大晦日に42km走をしようと思っているので、158kmまで距離を伸ばしておけば、42km走れた場合には200km達成となる。　なので、今日は9.6kmではなくて12.1km走ることにした。　ただ、ペースは遅めで。
5.43, 5.38, 6.20, 5.34, 5.42, 5.41, 5.47, 5.42, 5.39, 5.39, 5.47, 5.50で、12.1kmを1時間09分47秒で、キロ5分46秒ペースだった。

明日の朝、早く起きたいので、今夜は25時半前には寝てしまった。