朝起きた時、かなり強い雨が降っていた。　三女の保育園の時間になったら止んでいたが、マックでくつろいでいたらまた土砂降りに。　朝から土砂降りはイヤだなぁ。
最近の仕事は結構忙しくやっている。　最近はCSSを触ってばかり。　プログラムよりもサーバー構築よりも、一番時間がかかるのがCSS。　だが、ここ数ヶ月で一気に鍛えられた感じはするが、自己流というかよそのサイトのをどんどんパクって、技術の幅を広げていかないといけないな。　古いブラウザは無視できるのでいいけど、「IE6やIE7対応して」とか言われたら多分無理。
画面サイズも一昔前は800px、5年くらい前までは980pxとかだったけど、今はワイドモニタが普通になったので、1200pxとか。
家のモニタが1つ、1280pxなので、買い換えないといけないな。

夜はジョギングへ。　昨日の自転車の影響だと思うけど、膝が重くて全然走れなかった。　普通に走って6分前後のペースだった。　下り勾配になってもそれは変わらず。　最初3.2kmでやめようかと思ったけど、一応6kmまで距離伸ばしてきたが、走る意味あったのかな……　ただ、走り終わったあとはメチャメチャ暑い。
6kmを36分58秒で、キロ6分9秒ペースだった。

5月下旬くらいからなのだけど、トライアスロンに向けて体重を増やしていて、ピーク時には53.8kgまで増えた。　普段の体重が51～52kgなので、2kg以上増えていることになっている。
トライアスロンを終えて、増えた体重を戻そうと努力しているのだけど、なかなか減らない。　ここ2ヶ月くらいで筋力量も増えているので、単純に増えた体重を減らすというのは意味が違うのだけど。
日々で1kg前後の変化はあるが、1kgは誤差なので、毎日51.5kg以下に収まるようになったらいいと思うのだけど。　即効性のあるものはないので、日々運動して消費し、代謝をもっと上げていくしかないなぁ。
最近ビールもお菓子も控えているが、ポテトチップス食べながらビールを飲んで映画を見たりしたいが、とりあえずは安定して上記の体重になってからだな。

今日は海水浴に行く。　昨夜は準備せずに寝てしまったので、8時位に起きて急いで準備をする。　長男と三女を連れて8時半くらいに出発。
ハローズで飲み物やお昼ごはんやお菓子などを買って、高松西ICから高速道路へ。　本当は豊中ICで下りるのが近かったのだけど、誤って大野原ICまで行ってしまった。　なので、少し戻ることに。　まぁ10分くらいのロスだったけれど。

有明浜海水浴場は9時半くらいなのに30台くらいは車が止まっていた。　海の家でビーチパラソルを500円で借りて、砂浜にブルーシートを敷いて陣取る。　さて、海を楽しもうか。
今日はいい天気で、気温が36度まで上がる予報となっている。　子供たち用に浮き輪を2つ持ってきている。　自分用にトライアスロンのウェットスーツを持ってきている。　浮き輪を使って沖まで泳ぐ時は、ウェットスーツを着てオレも行こう。　子供たちの浮き輪に掴まって泳ぐのは大変なので。　ちゃんとゴーグルも持ってきているし。
ウェットスーツの効果は絶大で、とても楽ちんだった。　が、海から上がったらそこは灼熱の36度。　すぐに脱がないと脱水症状を起こしそうだった。　あとは少し恥ずかしいくらいだけど、まぁそれは気にしない。

子供たちがヤドカリ集めをしている時は、普通の格好+ゴーグルで、再び沖まで泳ぐ。　久々にウェットスーツ無しで泳いだけれど、300mくらい沖まで行くと足もつかないし、少し不安になるな。
海水なので、いざとなったら上向きに向いて、呼吸法でなんとか浮いていることはできるだろうけど、浜辺まで戻るのは相当しんどそうだし。　不安を取り除くという面でも、ウェットスーツは効果的だな。
有明浜の海水は、大的場の海水よりもかなりしょっぱく感じた。

12時位まで海水浴を楽しみ、かき氷を食べて帰宅。　帰宅してからは水着を洗ったりシャワーを浴びたりして、三女と昼寝をする。　15時位から18時半くらいまで、たっぷりと3時間半くらい寝てしまった。
夜は、妻は飲みに出かけたので、子供たちとご飯を食べて寝かしつけ、ジョギングへ。
今日は軽く走ろうと思ったいたのだけど、走り出してみるとかなり体の状態が悪い。　なぜか右も左も胸がチクチクと痛くスピードが出せない。　最短コースの3.2kmコースを走ることにしたが、それでも3.2kmで18分48秒もかかり、キロ5分56秒ペースだった。

海から帰ってを浴びたのに、ジョギングしたのでまたシャワーを浴びる。　その後はAmazon Prime Videoで「モーターサイクル・ダイアリーズ」という映画を見るが、残り40分くらいのところで眠くなった為断念。　続きはまた明日見よう。

夜はトレーニングに行く。　きちんとインターバルトレーニングがしたいのだけど、家の近所になかなかいい場所がない。　家近くの池は1周700mなのだが、地面が舗装されていない。　近所の道路は車通りも少ないし、信号も無いし、国道だったら歩道もあるのだけど、南北の通りは1kmで10mくらいの勾配があるので、あまり適さない。　東西の通りになると信号があったりで、なかなか1km信号無しという場所がない。
香東川のサイクリングコースも多少の勾配はあるのだけどほぼ平坦。　だが、外灯もなく暗すぎる……　練習しに行くのに自転車や車で行くのはありえないので、ジョギングで行ける範囲で、苦しいトレーニングをして、ジョギングで帰れる場所を探さなくてはいけない。

今日は、一宮中学校の横にある「新池」に行ってきた。　ここを走ったことないけれど、どんな感じなのかジョギング兼ねて調査にやってきたのだ。
家からはちょうど2km、ウォーミングアップにはいいくらいの距離だな。　池の周りは舗装されており1周770m。　ベンチやトイレがある所は外灯があるのだけど、真反対側は外灯も無く暗い。　だが道幅は4mくらいあるので安心。　ただ1箇所だけ危険そうな箇所があって、アスファルトが突然、5mくらい石畳に変わる場所がある。　微妙な段差があるので、そこに足を取られないようにしなくてはいけない。　外灯もなく暗い場所なので。
周回で僅かにアップダウンはある、ベンチの場所から反時計回りに走るとすると、250mで2,3mくらいの下りがあり、石畳の付近から2,3mくらい上る。　上った辺りが500m、そこからは平坦で1周770m。
今日はここでトレーニングをしてみよう。
インターバルトレーニングでは、1kmを4分10秒くらいを目指したい。　リカバリーは200mとか2分とか様々だけど、リカバリーを短くしすぎて、続けられないというのが一番ダメだと思うので、そこは適当に。
1周770mなので、同じペースで換算すると3分12秒となる。　距離が短い分、もう少しペースを上げないといけないので、3分くらいがちょうどいいのかな。　770mを3分だと、キロ3分53秒ペース。
試しに速いペースで1周走ってみたら、3分4秒だった。　リカバリーはわからないので適当に。　2周目はもう少しペースを上げて2分53秒だった。
今日は足に異変があり、なぜか左足も右足も靴擦れの兆候が。　アキレス腱の外側の下が擦れてピリピリしている。　2周しかしてないが帰ろうか……　家まで6分ペースくらいで走っていたのだけど、靴擦れが痛くて走れなくなった。　もう歩いて帰ることにして、靴紐を緩めて擦れないように家まで帰ってきた。　が、なんで靴擦れになったのだろうか……
いつも練習で履いてる靴だし、トライアスロンのランもこの靴で出ている。　水洗いしたので、それで形が微妙に変化したのだろうか……

今日のコースはなかなかいいかもしれない。　トイレもあるし、水道もあるし、ベンチもある。　ペットボトル携帯していけば、ベンチに置いて給水もできるし。
ただ、今日はほぼ満月で月明かりもあったのだけど、月明かりがない時に、どれくらいの暗さになるかだな。　たまに訪れて、練習に向いている場所かチェックしていこう。