四国地方で梅雨入りのニュース。　つい数日前まで30度を超える真夏日だったので、昨日から天気が悪くなり、今日から梅雨入りとは……
雨が降ったらマラソンや自転車の練習ができなくなってしまう。　雨の中走るほど気合いは入っていない。
ずっと走ることなどしかやってなく、体のケアみたいなのをしてないので、こういう雨の時を使って、柔軟ストレッチや、自宅でできる筋力トレーニングをしたほうがいいのかな。
なかなか家の中では、そういうことをやる気にならない。　が、やった方がいいのは間違いないだろう。
ストレッチはいいとして、筋力トレーニングは何をすればいいのだろう。　腕立てとかやっても、上半身の筋肉は不要そうだし、スクワットしたら膝痛めそう。　腹筋とかか？　腹筋って走るのに必要なのだろうか？
そういうトレーニング方法も調べないといけないな。

今日は3.2km走ってきた。　ペースに強弱をつけて走るのがいいと書いてあったので、出だしの1kmはほぼ全力で。　4分20秒くらいで走ることができたが、その後一気にペースダウン。　と言っても、1km5分程度の速度で、最後まで走り切った。　小学6年生の頃、総体の学校内予選で1km3分57秒で走った記録があったのだけど、1km4分切るのにはまだまだ時間がかかりそうだ。　しかもその速度で10kmくらい維持となったら、気が遠くなりそうな練習が必要そう。