いつも通りの時間に起床。　昨日のレースの影響で、体が非常に重い。
午前中とお昼ごはん中に、昨日録画しておいた丸亀ハーフと別府大分毎日マラソンを見た。　丸亀ハーフでは、先頭集団が15km通過時に、一瞬だけ自分が映っていた。　Youtubeでゴールシーンを見返したけれど、ずっと前から分かっているがストライドが狭いなぁと。　丸亀ハーフではストライドが121cm、ピッチが200だった。　かといって、ストライドを130、ピッチを190のようにストライド型にはシフトできないので、今のピッチを維持しつつストライドを伸ばすしかないのだが、それには筋力強化が必要となる。

今日は一日中、疲労困憊で全然やる気にならなかった。　今日、明日はガーミンの指示通りにジョギングは休んで、水曜日から再開できれば。　ただ、19日は高知龍馬マラソンがあるので、今週後半～来週前半くらいで、また一度強度を上げて、フルマラソンの準備をしなくてはならない。

先日、アシックスのHyper Speed 2という靴を買ったので、それも練習で履いてみたい。　良ければ高知でも使ってみたい。

朝6時半に起床。　今日は待ちに待った3年ぶりの丸亀ハーフ。　2020年に走ったのを最後に、2021、2022年はエリート選手のみで開催された。　コロナ禍自体は解消されていないが、ようやく世間が自粛・中止モードから脱却できたので、開催となった。
昨年12月にあかがねマラソンを走った時、起伏の激しいコースだったのにもかかわらずハーフマラソンの自己ベストが出たので、フラットな丸亀ハーフだったらどれくらいのタイムが出るか楽しみではある。

7時40分に妻の会社の社長（Mさん）と待ち合わせをしているので、時間に合わせて出発し合流して丸亀を目指す。　Mさんと一緒にマラソン大会に行くのも久しぶりだ。　最後に一緒に行ったのは2019年のとくしまマラソンだっただろうか？　昨年秋に庵治マラソンで会ってはいるが。
今回参加者が定員に達しず4,000人弱の申込みしかなかったはず、それなのに駐車場は外れてしまった。　丸亀駅前からシャトルバスが出るので、丸亀駅地下に止められれば一番良い。　止められなかったら近隣の市営駐車場に止める。　8時20分くらいには丸亀駅に到着し、無事地下の駐車場に止めることができた。

シャトルバスは大行列が出来ていて20分くらい待ったが、9時05分くらいには丸亀競技場に到着。
参加賞を引き換えて、バックスタンドで準備をする。　トイレに行っておきたいのでサブトラック横のトイレが個室が多くて空いてるかなと思ったので、そちらへ。
5人くらいしか待っておらずよかった。　自分が出てきたら、トイレ待ち行列はトイレの外まで伸びており20人くらい待っていた。

エリート選手が競技場を使ってアップをしているので、その風景を眺めながら、モチベーションを上げていく。　アップ中の選手たちを、場内アナウンスで「第一コーナー付近を走っている選手は○選手で自己ベストは○分○秒、前回大会では～」と結構詳細に説明してくれているので聞いていて役に立つ。　アップ中は帽子被っていたりユニフォームではないので、パッと見誰が誰だかよくわからない。


10時くらいになってMさんと別れる。　お互い自分のペースで準備をしなくてはならない。　自分は登録Bの部なので、Mさんより10分早く集合し10分早く出発となる。
サブトラックを1周走って、一度心拍数を少々上げておく。　もう1周しようかなと思っていたが、手荷物預けが長蛇の列になっているのを見て、荷物を預けないといけないと思って、荷物預けの列に並ぶ。
並びながら、今日の格好を決めなくてはならなかった。　今日は風もないし暖かそうなので、キャップだけかぶることにした。　寒さ対策でニット帽、手袋、アームカバー、コンプレッションタイツを持ってきていたが、全て置いていくことにした。　待ち時間は寒いかもしれないので、ダイソーのレインコートを持ってきてあるので、それを着用。　無事に荷物を預けることができた。

メイン競技場のグラウンドに入る前にトイレがあったので、もう一度トイレに行っておこうと列に並ぶ。

10時20分くらいにメイン競技場に入り、自分は今回Cブロックなので、Cブロックの列に並ぶ、大体中間くらいの位置だろうか？
Aブロック、Bブロック、Cブロックと順にスタート地点へと誘導される。　Cブロックの最前列に「1時間30分」のプラカードを持ったペースメーカーがいたので移動しながらなるべく前の方に行く。

10時35分になりエリート選手たちがスタートしていった。　自分たちは10時50分スタート。　交差点の信号曲がる直前にダストコーナーがあるので、そこに着ていたレインコートを捨てていく。
そしていよいよスタートの時間となった。

今回、朝ごはんはアップルパイ生地のあんこのパンにバナナ。　競技場ついてから蒸しパンとホットケーキ。
格好はキャップ、福知山マラソンのTシャツ、短パン、スポーツデポ5本指ソックス、PUMAスピードライト2。

目標は1時間29分59秒以内、キロ4分15秒ペースがジャストなので、キロ4分10秒ペースくらいを目指して走りたい。
1時間30分のペースメーカーを目安にするが、彼らは号砲が鳴ってからのタイムで走っている、自分はスタート地点まで何秒かかるのかわからないので、あくまでも目安として考えている。

スタート直後は大混雑。　高架のアップダウンがあるのだが、ちょっと無理をしながら人を避けて走っていく。　左側より右側の方が空いていることに気付いて、高架を下りた後はなるべく右側を走っていく。
設定の4分10秒ペースは自分的にはかなり速いタイムで、スタート直後の混雑でロスをしてしまうと、そのロスを取り戻すのに、かなり無理な走りをしないといけなくなってしまう。　たった30秒くらいのロスでも10kmかけて取り戻すとしてもキロ4分07秒になるので、非常に厳しい。　なので、混雑解消されるまでのタイムが非常に重要になってくる。

内心かなり焦りながらも最初の1kmを通過、タイムは4分15秒だった。　てっきりもっと遅いと思っていたが、4分15秒なら大丈夫だと一安心。　1.5kmくらいでだいぶ自由に走れるくらい人が減ってきた。
2km過ぎたくらいで1時間30分のペースメーカーに追いついた。　ペースメーカーの後ろは30人くらいの大集団。　ペースメーカーについていこうかどうしようか、非常に悩んだが、ついていかずに追い抜くことにした。
後ろが大集団ということもあり、給水がかなり危険な感じがする。　今日は寒くないので給水が大事になってくる。　絶対取り逃したくないのと、給水でペースを落としたくないので。
ペースメーカーより前を走り、もし追いつかれてしまったら粘っていこうと思った。　思い切って右側からペースメーカーを抜かしていく。

2～5kmまでは、4.02, 4.04, 4.07, 4.10といい感じに走っていく。　5km過ぎて最初の給水。　しっかりとドリンクを取って飲む。
しばらく走っていくと、反対車線に誘導の車が走ってきた。　エリートの先頭がもう少しで反対車線を通過する。　エリート達が15km地点でちょうどすれ違った。　あとでTV確認したら、自分も画面に写り込んでいた。　そしてレース中は気づかなかったのだけど、先程抜かしたペースメーカーが僅か6秒後ろにいた。　1時間30分ラインたった6秒しか離れていなかった。　ただ、これは走っている最中には気付いていなかったのでよかったが、もし気付いていたら精神的にやばかったかもしれない。　設定より数秒いいペースで走ってきているのに、まだ6.5kmくらいの地点なので。

ここからはエリートランナーとすれ違いながら走っていく。　創価大学の島津選手に声援を送ろうとしたが速すぎてダメだった。 7.5km過ぎの橋を渡るところで京セラの阿部選手が走ってきたので声援を送った。

8.5km過ぎの給水でもしっかりと給水を取る。　ここは上り坂なので給水を取りながら耐える。　高速道路の下を通過して、ようやく上りが終わり、ここから僅かな距離だけど下り区間となる。

もうすぐ10kmなのだが、このあたりでお尻がかなり疲れてきた。　呼吸はなんとかなるかもしれないが、お尻や足が最後まで持つのだろうか？という不安がよぎる。
10km通過は41分24秒。　先日のタートルマラソンより1分半くらい遅いのにこんなにきついとは……　ますます後半への不安が大きくなる。

11km手前で折り返し、ここで1時間30分のペースメーカーが確認できたが、10秒くらいしか離れてないように感じた。　結構一生懸命走っているのに、ちょっとでも気を緩めたらペースメーカーに追いつかれてしまう。
折り返してからが非常にきつかった。　今日はほとんど風がないと思うのだけど、折り返してからは向かい風を感じる。　Cブロックスタートで1時間10分台の記録を持つ選手たちが猛烈なスピードで抜かしてくる。　一方前のランナーに追いつくということは、自分のペースが上がったのではなく、前のランナーのペースが落ちてきているだけなので、そのランナーについて走ったら、自分のペースまで落ちてしまう。
そんな感じで、抜かされたランナーは速すぎてついていけず、抜かしたランナーは遅すぎてついていかず、前に次抜かすべきランナーは見えているが単独での走りとなる。

12～13kmは上りと給水があり、この区間で初めて4分12秒というラップになってしまった。　このままズルズルとペースが落ちていってしまうのではないだろうかと思って、頑張ってペースを上げる。
が、次の区間も4分11秒、意識してさらに頑張って走るが、その次は4分14秒と、非常に厳しい戦いになってきた。

16.5kmくらいで、土器川の橋へ向かっての勾配があるのだが、この辺りで後ろから髪の長い女性が追いついてきた。　すごい呼吸が荒い。　その女性に一瞬抜かされたけど、またすぐに追いついて並走する。　結果的にこの女性とは20km地点くらいまで一緒に走っていった。

丸亀市役所前の大通りを走っていく、応援がたくさんいるが、もういっぱいいっぱいなのでこれ以上頑張れない。　17km過ぎで実質最後の給水。　ゴール500m手前くらいにも給水所があるが、そこは取らないので。　スポーツドリンク2つ、水1つと、大量にコップを取る。　スポーツドリンクは両方とも飲み、水は手と足にかける。

最後の気合で女性と競い合った結果、16～20kmまでは、4.11, 4.10, 4.09, 4.08と、少しずつスピードを上げることができた。

20kmを通過し、残り1kmの看板で時計を見る。　もう1時間半切りは間違いない、あとは27分台に入れるかどうかを確認したかった。　はっきり覚えてないけど、手元の時計では確か1時間23分46秒か47秒だったと思う。　時計の押すタイミングの誤差があるので、「4分一桁なら大丈夫」と気合を入れ直した。　ラスト1km頑張ってペースアップ。　丸亀競技場の敷地内を頑張って走る。　最後はみんなペースアップしているので、抜かされたりもした。　最後の給水所は当然素通り、もう給水する余裕なんてない。　競技場入口までが非常に遠く感じた。　競技場に入って残り200m。　第三コーナー、第四コーナーを走って残り100m。　ここでできる限りのスパートをしてゴール。

手元の時計では1時間27分42秒。　目標だった1時間30分を切れて、さらに27分台に入れたのが非常に嬉しい。　公式記録では時計と誤差があるだろうけど、それでも27分台は間違いないだろう。　グロスでも30分は切れている。（公式記録では、ネットが1時間27分42秒、グロスが1時間28分13秒）

フラフラになりながら計測チップを外して、競技場出口で水のペットボトルをもらって、出たところにあった給水所で紙コップ3杯一気飲みする。
荷物を受け取って、看板の前で記念撮影をして、ようやく一息ついた。　体が冷えるので暖かい格好をして、軽く柔軟。　そして、軽くダウンジョグしようとサブトラックを走るが、足が痛すぎて全く走れない。　まだゴールして10分くらいしか経ってないのだが、こんな状態になるとは、今日はかなり体的に厳しい戦いだったのだなと思った。　そして両肩も非常に痛い。　これは頑張って腕を振ったからだと思う。

サブトラックではエリート選手が普通にダウンジョグしていた。　女子で2位になった加世田梨花選手がダイハツのピンクのベンチコートを着てダウンジョグをしていた。　その光景をコーチやスタッフが見守る中、横には「ドーピングコントロール」の腕章をつけた人が、加世田選手から1秒も目を離さず監視している。　ダウンジョグが終わったらスタッフたちと控室かどこかに戻っていった。

Mさんは久々のハーフマラソンに苦しんだようだった。　来週フルマラソンを走るのだが、それが非常に不安になったと言っていた。

帰りは丸亀駅までシャトルバスで。　車に戻ってからは「四国健康村」のお風呂で汗を流す。
お風呂でさっぱりしてからは、遅いご飯を食べに「一鶴」へ。　いつも丸亀ハーフが終わったあとに行っていて、店外まで行列になっているのだが、今日は駐車場も空いているし行列も出来ておらず、すぐに案内された。
エネルギーを使い果たしたので雛鳥とおにぎりセットを2つ頼んだら、おにぎりが多すぎてかなりお腹がいっぱいになった。


17時半くらいに帰宅して、先程風呂に入ったばかりだけど、家の風呂に1時間半ほど入った。　夜ご飯は食べずに、21時前にベッドに行くが、疲れている割に眠れなかったので、22時位からビールを飲みながらパソコンをやって、23時位に就寝。

本日のマラソン、狙っていた記録が出せて非常に嬉しかったのと、日々の練習の成果が身についているのが実感できた。
ちょっと前までは、キロ4分10秒なんてありえないくらいのスピードだったけれど、そのスピードで21km維持できたことに驚き。　ただフルマラソンのサブ3を狙うとしたら、このスピードで距離が2倍の42km維持できないといけないので、それはまだまだ遠いなと感じた。　今日走っていてわかったが、心肺は苦しいは苦しいのだが、本当に苦しかったのはお尻や足だった。　ここからは、心肺だけじゃなくて下半身もトレーニングしていかないといけないのかもしれない。　2週間後にフルマラソンがあるが、それは距離慣らしとして、3月にとくしまマラソンに出るので、そこでフルマラソンの自己ベストも更新したい。

仕事のパソコンじゃない、もう一台のパソコンを初期化してしまった。　最近調子が悪く、なぜかlocalhostの80番ポート以外に繋がらなくなって、ファイヤーウォールも問題ないのに全く原因がわからず、他にもいくつか不都合な点があったのだが、もう初期化してしまえと思って。　基本的にデータはNASとクラウドに保存しているので、HDDがいつ初期化されても問題はない。
なので初期化してセットアップしなおし。　パソコン自体はHPのマシンで、初期セットアップはHPオリジナルのものだった。　それだと、ユーザー作る時にローカルアカウントが使えず、Microsoftアカウントが必須で、アカウント自体はあるのだが、メールアドレスの@より前のユーザー名部分が勝手にWindowsのユーザー名にされてしまう。　それが非常に気に食わなく、セットアップ間違えたかな？と思って、初期化した直後に、もう一度初期化してやりなおしたが、やはりローカルアカウントは作れなかった。
なので、セットアップした後にローカルアカウントのユーザーを追加して、管理者に昇格させて、最初に作ったアカウントをWindows上から削除して、ローカルアカウントとMicrosoftアカウントを関連付け、最後にC:\Usersの配下に作られた気に食わない方の名前のフォルダを削除して完了した。

いろいろなソフトウェアをインストールしないといけないけれど、それは徐々にやっていこう。

今夜はジョギングは無し、明日早朝に走って起きたいの。　日曜日の丸亀ハーフは10時50分スタート。　明日は野球があって、午後から走るとなると、レース24時間以内になってしまうので、疲労回復を考えると、24時間以上前に走っておく必要がある。

今夜は24時くらいに寝るが、果たして明日早起きできるだろうか？

今日も朝はパソコン作業をやる。　朝ごはんは生姜焼きにバナナにヨーグルトという、謎の組み合わせ。　今まで朝はパンを食べてきたが、ご飯に戻そうと思う。　パンは何気に高いし、あまり栄養がない。

丸亀ハーフマラソンまであと4日。　今日は閾値走、明日は休み、土曜日は最終調整で、日曜日の本番を迎える。　今日が最後の厳しいトレーニングの閾値走。
アップとダウンはキロ5分15秒ペースで10分、閾値走はキロ4分10秒ペースで16分間。　なので、ほぼ4kmくらい走ることになる。　今回は1本だけなので大丈夫だろうか？　だけどかなりキツイのは間違いない。
靴はレースと同じPUMAのスピードライト2で挑む。

アップは設定より速かったが、ここでペース調整してもあまり意味がないので、そのまま走る。
そして、閾値走へ。　だいたいこんなものかなと思って、キロ4分10秒を切るくらいのペースで走っていったら、最初の1kmは4分05秒。　まだ1kmなので心肺も余裕。　次の1kmは途中でちょっとペースが落ちてしまって、ガーミンに「4.15ペースで遅い」と指摘されたので途中からペースアップ。　2km目を4分08秒で乗り切る。　3km目は4分05秒。　ここが一番きつかった。　というのも、スタートからちょうど5km地点。　今日走っている9.6kmコースはここまでが上り勾配で、ここから下り勾配となる。　なので、ここまでの3kmの閾値走は上り勾配だったのだ。　なので、最後の区間は4km目で一番きついはずなのだが、気持ちにも余裕があったし、それほどきつくもなかった。　最後は920mで時間を迎えてしまったが、キロ4分02秒ペースだった。
ダウンジョグは10分なのだが、このまま9.6kmコース走っていったらダウンジョグが20分くらいになってしまうので、コース外れて帰ることに。　ちょうど10分走り終えたところで時計を止めて、あとは歩いて帰る。　変に距離伸ばしてもトレーニングプランと変わってしまうので、今日は厳密に。
5.03, 4.53, 4.05, 4.08, 4.05, 4.04, 4.57, 5.01と、8kmを36分11秒で、キロ4分32秒ペースだった。

最後のポイント練習はちゃんとクリアできたので、日曜日の丸亀ハーフに向けていい感じに仕上がっていると思う。

今日は気合を入れて、朝8時半から9時半くらいまでまずは仕事をして、それから朝ごはんを食べるリズムに変えてみた。　2年くらい前までは、朝8時過ぎからパソコン作業をやっていたが、いつの間にかやらなくなってしまった。　それにはこたつが一因ではある。

今日は最高気温が15度でかなり暖かい予報だったのに朝も昼も寒くて全然暖かくないなぁと思っていたが、夕方くらいから暖かくなってきて、夜ジョギングに行くときも全然寒くなかった。
ジョギングはリカバリーなので、キロ5分55秒で24分間走。　距離も設定タイムも未達だったけど、リカバリーなのでいいやと思ってペース上げずに終わりにしてしまった。
6.01, 5.55, 6.05, 6.02と、3.8kmを23分13秒で、キロ6分01秒ペースだった。

夜はエックスサーバーをお試し契約してみた。　ウェブサイトからアップロードした画像をFTPを介してサーバーに保存する処理があるのだが、エックスサーバーに保存するとしたらどれくらいの速度が出るのかのチェック。　そしたら、さくらのレンタルサーバーのライトプランよりも遅かった……　さくらのレンタルサーバーのライトプランが「遅いなぁ」と感じているので、どこか速いところないかなと探しているのだが。
ウェブサイトからアップロードする画像は、いろいろな場所に保存している。　ConoHaのクラウドストレージ、さくらのオブジェクトストレージ、さくらのレンタルサーバー。
本当はクラウドストレージがよくて、さくらのオブジェクトストレージは非常に速くて快適なのだが、putやdeleteだけじゃなく、getにもリクエスト課金がかかるのが厳しい。　転送量はさくらのサーバーを介していればかからないので、nginxのリバースプロキシで返却するようにしてるので、転送料はゼロなのだが。
一方ConoHaは速度が遅い。　S3は高くて使えない。　そんなで、クラウドストレージにS3互換のAPIで保存するのじゃなくて、普通のサーバーにFTPでやってみたらどうかなと思ってやっている。
のだけど、保存速度も読み込み速度も、さくらのオブジェクトストレージにはかなわない。　自分でサーバー管理したくないので、VPSなどにオープンソースのS3互換の入れるのは無し。　Wasabi使ってみるかなぁ。

昨日のnpm run devがフリーズする現象は、教えを請いて解決した。
vite.config.jsにかかれているlaravelブロックのrefresh: trueを削除したらコンテナがフリーズしなくなった。　とりあえず開発がスムーズに行くようになってよかった。　深く追ってないのでこの項目が何をやっていたのかはわからない……

夜はジョギングへ。　今日はキロ5分10秒ペースで34分間走。　昨日はハーフパンツで行ったが、今日は寒いのでタイツを履いてからハーフパンツを履いていった。
昨日は設定タイムより速すぎたので、今日は設定タイムを意識しつつ。
4.57, 5.02, 5.05, 5.06, 5.00, 5.00, 4.57, 4.47と、7.3kmを36分42秒で、キロ5分00秒ペースだった。

こうやって日々ジョギングの記録を書いているけれど、今でも走っていて思い出すことがある。　それは出だしの1kmを、何年もの間すごい頑張っても5分13秒くらいを切れなかったこと。　1kmで10m上がるので上り勾配ではあるのだけど、全然そのタイムを切れなかった。　1km目以降は大丈夫なので、ずっと出だしに苦手意識があった。　それがいつからか普通にそのタイムより速くはしれるようになって、今ではスピードセーブしても4.57とかで入ることができる。　日々というほど短いスパンじゃないけど、ジョギングを11年以上続けているので年齢で衰えるどころか、まだまだ成長しているなと感じることができる。

1月最終日、2023年になったばかりだと思ったのに、もう1ヶ月経ってしまった。
仕事ではLaravel+Vue+Inertia.jsの案件の追加の仕様が来たので、それをひたすらと組み込んでいた。　が、viteでnpm run devをしていると、すぐにDockerコンテナが応答なくなってしまうので、ビルドに非常に苦労しながら構築を進める。　自分はいわゆるアプリケーションエンジニアじゃないので、ひたすらソースコードを書いて、最後に何十分もかかるコンパイルをする、という経験がないのだけど、今日はひたすらとVueを書き続けて、最後にnpm run buildでビルドするという方式で作業していた。　なので、自分の書いたソースコードが合っているのかが全くわからない状態で書きまくって、ビルドして動作チェックでエラー発生、という自体に何度も遭遇した。　ビルド自体は20秒くらいでできるのだが、ブラウザで実際に動かしながら開発できないのはけっこう辛い。

夜はジョギングへ。　今日はキロ5分10秒ペースで54分間というメニューだった。　9.6kmコースだと54分に達しないが、12.1kmコースだと長過ぎるので、9.6kmコースの途中、新しい橋ができているのでその橋を渡るコースにしようと思う。　この橋をジョギングで渡ったことは1度しかないが、その道を走れば、プラス1kmくらい増えるはずなので、ちょうどいいくらいのタイムになると思う。　今日は腕振りをいつもよりも意識して走ってきた。　54分走ったつもりだったけれど、16秒足りなかった……　16秒足りないからどうこうなる問題はでないが……　靴はOnのCloudmonsterで走っていたのだけど、走行距離が100km超えて、ようやく足に馴染んだ感じがする。　けれど、レースで履けるようなシューズじゃないので、練習のみにしか使えないのと、まだ20kmくらいをこの靴で走るのは不安がある。
5.02, 5.01, 5.01, 5.03, 4.57, 4.57, 4.51, 4.55, 4.54, 4.46, 4.53と、10.8kmを53分44秒で、キロ4分56秒ペースだった。

1月の走行距離は139.8km。　正月があったのと、お尻が痛くて1週間半くらいノーランだったので、思っていたほど距離がのびなかった。　まぁ距離にとらわれず、質の高い練習をしていければいいとは思うが、それでも200km以上は走りたいと最近思っているので、来月は頑張らないといけないな。