今日は火曜日なので、いつもの場所でミーティング。　最近進捗が悪く、4月くらいに制作することになった案件が、打ち合わせが全然進まず、まだ制作に取り掛かることができない。　それとは別に、先月～今月にかけて3件取れたらしいが、それも打ち合わせ中らしいので、いつ制作に取り書かれるのかが不明。　進行中のが4件あることになるので、これらが一気に舞い込んできたら死ねる。　まぁそこは優先順位をつけてやらないといけない。　「なるはやで」「全部最優先」というのは通じないし、受けないし聞かない。


夜は長男のスイミングの迎えに行くはずだったのに、なぜか三女の陸上に行った妻が帰ってきていて、妻がスイミングへ、自分が三女を迎えに行くことになった。　今日の陸上は綾川でやっているので、わざわざそこまで……　といっても、9kmくらいで20分もかからず着く距離なのだけど、スイミングスクールよりは遠いので。

今夜は100mのインターバル走をする。　三女の陸上でやる練習だ。　トラックでやることを前提に考えられているのだけど、内容は100mを自己ベストから5秒以内。　走り終わったらジョギングでスタート地点まで戻ってきて、そのまま次の100mを走る、というのを、ひたすら10本繰り返す。　100mは短いし、たった10本なら余裕かなと思って、ちょっとなめていた。
まず、自分の100mのタイムがわからなかったので、それを計らなくてはならない。　池の周りでやろうかと思ったけど、今朝まで雨が降っていたせいで、池の周りは泥だらけだったので、池の先の普通の道路でやることに。
スマホのGPSで100mを2回計測して、仮設100mコースが完成した。　あとは、ここを走るだけだ。　軽く準備運動をして、まずは100mがどれくらいで走れるのかを計ることに。
そしたら16.39秒だった。　50m換算すると8.2秒、200m換算すると32.8秒。　200mは34秒くらいで走れるのと、50mも7秒台は行けると思うので、100mももうちょっと速く走れるんじゃないかと思った。　単純に短距離を全力で走るという経験が、マラソンをやっていてもあまりないので、動きがきちんと出来ていなかったのはあると思う。　足が思っているほど早く動かないと、走っている時に感じていたし。　無酸素運動なので呼吸の問題ではない。

ちょっと休んでから、さっそくやってみることに。　さっきの16.39を自己ベストとするので、5秒以内、21.39以内で10本やりきるのが目標。　時計をつけてタイムを計っていたのだけど、メモリーがいっぱいで記録できていなかったという不具合があったので、細かいタイムは今となっては不明。
1本目は17秒前半で、ちょっと力抜いてもこのタイムなら楽勝かもと思った。　ジョギングで戻ってすかさず走り出すので、レストは40～50秒といった所だろうか。
2本目は1秒くらい落ちて、18秒前半だったと思う。　3本目は18秒後半だったと思う。　この辺りで、徐々に呼吸が苦しくなってきた。
4本目が19.5くらいで、5本目で20秒を越えたと思う。　5本目が終わった時点で、かなりきつくて、頭から血の気が引いた感じがした……
6本目も20秒前半で押さえ、7本目、8本目は20秒後半、9本目で21秒台になったけど、21.39よりは速かった。　ラスト10本目は最後の力を振り絞ったけど、20.2くらいだったと思う。　もう全くスピードが出ないような感じだった……

終わった後は、きつすぎて吐き気が……　100mの10本だと甘く見ていたが、想像より遥かにきつかった……　飲み物は持ってきてあるので、それを飲みながらトボトボ歩いて帰宅した。
シャワーを浴びて、水を大量に飲んで、体調が元に戻るまで30分くらいかかったと思う。　こんなきついトレーニングはしたくないが、この辺りを頑張ってやらないと、ジョギングでのタイムがなかなか伸びないと思う。
いずれも難易度が高いのだけど、10kmを39分59秒以内、つまりキロ4分以内。　マラソンを2時間59分59秒以内、というのを目標に日々取り組んでいるので、どうしても持久力も必要だけど、スピードを鍛えるというのも意識せざるを得ない。　自分はマラソンの自己ベストの割に、10kmの自己ベストが悪いので、その辺りを何とかしたい。