今日は15時から四番丁スクエアで陸上練習があるので、その時間までは家でパソコンやったりして過ごす。　四番丁スクエアではジャベリックボール投げや、ハードルを使ったリレーや鬼ごっこをして、遊びながらトレーニングをしていた。　子供たちはとても楽しそうだった。　四番丁に着いた時は太陽も出ており少し暑かったのだけど、陽が落ちてからは一気に体感気温が下がって肌寒かった。　一応17時に終わったのだけど、子供たちはまだ遊ぶみたいで、自分はジャベリックボール投げの練習をして体を温めていた。　18時位に門を閉めて、四番丁スクエアでの練習は終了。

夜はジョギングへ。　大会まであと2週間、今日は5kmレースを想定した走りをしなくてはならないので、少し速めのペースで6km走ることに。
出だしはあまり呼吸が弾んでない感じだったけど、4.46と、最初の1kmにしてはいい感じのペースだった。　2km目もそれを維持する感じで4.44。　ここから少しペース上げていって、4.38、4.25、4.19、4.22と6kmを27分16秒で、キロ4分32秒ペースだった。　全体的に結構速いペースだったけれど、それほどきつくもなく、調子が戻ってきているのを感じた。　何気にこのペースはこの6kmコースで歴代6位の記録だった。　トップ10位の記録は、ほとんどが2017、2018年の記録なので、何気なく走ったペースでランクインできたのは嬉しい。
帰った後はすぐ風呂に入るのだけど、最近はきついトレーニングしたあとは自覚症状なくても膝から下をアイシングほど冷たくないけど、水で冷やすことにしている。　大きなバケツを風呂に置いてあるので、それに水道水を入れて、イスに座ってヒザ下をバケツに入れながら、頭や顔を洗う。　洗い終わったら水を流して体を洗うのだけど、5分以上は冷やしているので、何もしないよりは効果がありそうな気がする。　けど、アイシング直後に湯船に入るので、これは果たして意味があるのかはわからない。