今朝は眠さがやばかった。　昨夜寝たのが遅かったのが原因なのだけど……　なんとか朝起きて、パソコンデスクに向かって作業をしていた。
朝さえ目覚めてしまえば、次の睡魔は昼ごはんを食べた後なので、数時間は耐えられる。

今夜のジョギングトレーニングは15kmのビルドアップ走。　先週よりもペースがきつくなり、5km毎に24.00, 23.00, 22.00と上げなくてはならない。　それぞれキロ4分48秒、4分36秒、4分24秒ペースとなる。
序盤から4分48秒もそうだし、ラストの4分24秒というのは、そのスピードで5km走り通せないほど速いスピードだ。　なので、やる前から今回のトレーニングは無理だと思っていて、一段回強度を落として、先週と同じ24.30, 23.30, 22.30にしようと思って走り出す。

だが、今日は全然走ることが出来なかった。　1km目に5.03もかかり、次でスピード上げたのだけど4.54までしか上がらなかった。　3km目はさらにスピード上げたのだけど4.49。　そこからペースが落ちて、4.58, 5.00と5kmを迎える。　これなら初週と同じく、25.00, 24.00, 23.00というプランもあるのだけど、今日はどうにも無理っぽいので走っている途中だけど、ビルドアップは止めて、キロ5kmのペース走に切り替えた。
今走っているコースは12.1kmコースなのだけど、15km走らずに、そのまま12.1kmで終わりにしようと思った。
6kmからは4.58, 4.53, 4.56, 4.52, 4.45, 5.02, 4.53と12.1kmを59分37秒で、キロ4分56秒ペースだった。　やる気はあって出発したのだけど、体はそうではなかったみたい。
さて、どうしたものかなぁ。

そんな今夜も寝たのが27時を過ぎて、2日連続27時過ぎはやばすぎる。

先週からずっと、朝起きてからこたつに入らず、すぐにゴミ捨てに行き、コーヒーか紅茶を入れ、和室のパソコンデスクに向かう生活が出来ていて素晴らしい。　12月からこたつで1時間以上ダラダラ過ごしていた時間を完全に圧縮することに成功した。　だが、パソコン作業に没頭しすぎて、朝ごはんを抜くことが増えてしまった。　朝起きてからすぐ温かい飲み物を飲むので、それでお腹が満たされてしまい、空腹感がなくなってしまう。
お昼ごはんも最近食べるのが遅く、早くて15時位、遅いと16時位になってしまう。　もうちょっと時間のマネジメントを上手くしないといけないのだけど、難しいなぁ。　かといって、パソコンの前で食べるのも微妙だし。

夜はジョギングへ。　今日は繋ぎの日なので、45分ジョグ。　ペースは決めずに、いつもだいたい45分くらいになる、7.3kmコースを走りに行ってきた。　いつも時間調整で300mくらい伸ばすのだけど、今日は考え事をしながら走っていたら、伸ばすために曲がるところを通り過ぎてしまい、いつもより150mくらい伸びてしまい、それにより時間も1分くらい伸びてしまった。
まぁ、これくらい伸びたところで全く影響はないのだけど。　週に2日キツいトレーニングを入れているので、繋ぎジョグが非常に楽に感じるし、行くのも面倒ではなくなってきて、こちらは非常にいい感じでマネジメントされていると思う。
7.9kmを46分07秒で、キロ5分50秒ペースだった。

今日は色々やることがあって寝たのが27時過ぎになってしまった。

今日は風が強く冷たい雨も降っている。　幸いなことにジョギングトレーニングは休みだ。
学校が終わる時間も雨風だったので、三女を学校近くまで迎えに行ってきた。

三女は宿題で、日頃から足し算と引き算の計算カードのタイム測定をやっている。　冬休みまではきちんと毎日やっていて、だいたい2分20～30秒くらいで終わらせていた。
だが、冬休み全然やっておらず、3学期になってからも友達と宿題やっていて、実は計算カードはやっておらず、この間自分の目の前でやってもらったら、足し算が全然できなくなっていた。
その時計測したのは、足し算だけで6分超えるくらい、引き算で2分もかかっていた。　その日から、1日1回やるものを、最低でも2回、できれば3回やらせるようにして、寝る前も横になりながら足し算クイズを出したりして遊んでいた。
その成果もあり、ようやく足し算と引き算両方やって2分台までタイムが回復してきた。　やっている内容は、1桁+1桁の繰り上がりのある足し算、例えば6+8, 9+5のような。　引き算は足し算の逆で、繰り下がりのある引き算。　15-8, 12-9のような。　普通に考えると足し算のほうが簡単そうに思うのだけど、三女的には足し算のほうが難しいらしい。
教科書で一緒に勉強したが、6+8は6を10にするために、8を4と4にわける。 6+4で10。　10+残ってる4で14という考え方をするらしい。
引き算は、14-8だったら、14を10と4にわけ、8-4=4。　10-4=6というふうに計算するらしい。
引き算は分けるのも計算するのも引き算だけど、足し算は分ける時に引き算が必要なので難しいのだろうか。　大人になったら、この程度の足し算引き算ってロジックではなく暗記なので、考え方がよくわからないや。

今日は天気が良くない予報だったのだけど、朝起きてみると快晴で風もなく、とても気持ちのいい一日になりそうだ。
長男はスイミングの大会なので、三女と2人で遊びに行くことに。
まずはコープにお昼ごはんを買いに。　おにぎり、パン、お菓子、飲み物を購入して、車の中で食べながら公園に向かう。

今日は香川県立総合運動公園に遊びに行ってきた。　ここの遊具は対象年齢が3～5歳くらいのものが多いのだけど、夕方に長男の迎えに御厩のプールに行かなくてはならず、それを考えたら生島は近い方面なので。
海に隣接しており、海の堤防を歩いて魚を見たり、波止場で休んでいる鳥を捕まえようとしてみたり、ブランコにのって遊んだり、お菓子を食べたりで、2時間半くらいこの公園で楽しんだ。
その後イオンに行ったが、特に買うものもなく、サーティーワンアイスクリームを食べただけで終わった。

夜はジョギングのトレーニングへ。　昨日が120分ペース走の日だったけど、雨で今日に延期になった。
時間は120分、ペースはキロ5分00秒。　なので、120分で24km走ることになる。　先週90分ペース走をやったときは、走る前はかなり厳しく感じていたが、実際走ってみたら余力を残して終わることができた。
なので、今日もそんな感じかなぁと期待して走りに行く。
コースはいつも走っている12.1kmコースを2周。　つなぎの部分で100mくらい短くなるので、2周でジャスト24kmくらいになるだろう。

まずは1周目の12km。　キロ5分って、この本のトレーニングをする前は、ちょっと気合い入れないと出だしからは出せないペースだったのだけど、トレーニングのおかげで、出だしの1km目からキロ5分で走ることができるようになっている。
5.05, 4.58, 4.49, 4.58, 4.59, 5.02, 4.55, 5.03, 4.59, 5.01, 5.10, 4.58で1周目を終える。　10～11kmがなぜか5分10秒もかかっている。　最初の12kmを1時間00分03秒で通過なので、設定ペースより3秒速い、ほぼぴったりといっていい感じだろう。
で、2周目へ。　さすがにこの状態からさらに12km走らないといけないと思うと気が重いな。　12～18kmまでの6kmは微妙な上り勾配なので、頑張らなくては。
5.01, 5.04, 4.58, 5.01, 5.02, 4.58と2周目前半の6kmを終え、これで18km走ったことになる。　18kmを1時間30分01秒で、設定ペースより1秒遅れ。　まさにジャストペースだ。

だが、ここから一気に崩れた。　19kmまでの1kmは5.01で設定通りだったのだけど、ラスト5kmだと思ったが体が一気に動かなくなった。
5.20, 5.31と21kmまで走ったが、次の1kmは6.04, 更に次の1kmは6.12となった。　頑張れば24km走れたが、今日のトレーニングは120分走なので、120分ピッタリで終わりにしてしまった。
キロ6分超えた、ラストの2kmは地獄だった……
23.2kmを2時間00分01秒で、キロ5分09秒ペースだった。　せっかく19kmまではいい感じで走れたのに、こんなに崩れるとは、ハーフの距離までも持たなかった……

この厳しいトレーニングのせいで、家に帰ってから急激に体調が悪化。　走ってる時は無給水だったので、帰ってすぐにお茶を大量に飲んだのだが、飲む前から下腹部に腹痛が。
水分摂ったあとはしばらくトイレにこもり、それから風呂に入ったのだけど、風呂の中で30分くらい寝たら動くのが大変なほど体調が悪く、すごい吐きそうだった。
なんとか風呂から脱出して、またトイレにこもるが、今度は下痢に……　吐き気もあるし、まるで嘔吐下痢の熱でもあるかのようだ。
ただ病的なものではなく、明らかにトレーニングによる反動なので、もう朝まで寝て治すしかないと思い、何もせずに寝てしまった。

今週も喫茶店にいかなかったが、朝は8時過ぎから積極的に活動でき、既に2時間作業した状態で仕事を迎えた。　仕事後も三女を寝かしつけながら、21時～27時位まで6時間くらいは作業していたと思う。
今夜はジョギングが休みなので、これくらい時間が取れるが、ジョギングに行くと、夜の時間が1～2時間削られるので、ここまでの時間は取れないだろう。
色々やっている、やりたいことは多いが、何しろ時間が足りなすぎる。　睡眠時間は現在でも少々足りないので、睡眠時間はこれ以上削れないし、ジョギング行く時間も削れないし、もう手詰まりな感じだな。

仕事では、ひたすらコピペの作業があって、肩がかなり凝ったな……　今週もあっという間の一週間だった。　特筆すべきことがないのが辛い。
そういえば、ジョギングとか英語の本を、今までかばんの中に入れておいたのだけど、最近机の上、キーボードの横に置くことにしている。　本の上にものを重ねたりせずに。
そうすれば、ちょっとした数十秒くらいの待ち時間でパッと本を読んで、軽く読むことが出来るようになった。　小説とかのような、前後のつながりをじっくり読んでいかないと行けない本は無理だけど、こうやって軽く手にとって、1ページや半ページ読むくらいでいいのなら、気軽にできていいなぁと思った。

せっかくジョギングトレーニングを頑張っているのだけど、今週から来週の中頃までずっと天気が悪い予報となっている。　夏場なら雨でも走りに行ってもいいかもしれないが、冬場の雨は寒くて死ねる。
そんな今夜は、昨日延期した15kmのビルドアップ走をすることに。　夕方まで雨が降っていて、地面が少し濡れているが、今は雨は降っていないので実行することにしたのだ。　ポイント練習を1度でも逃してしまうと計画的なトレーニングが台無しなので。

今日もメニューは5km毎に、24.30, 23.30, 22.30と上げていく。　ペースで言うと、キロ4.54, 4.42, 4.30となる。　最後の5kmの4.30は先週と同じなのだが、出だしが30秒、キロ6秒早くなり、そこから1分上げて23.30で繋いでいくので、トータルでは先週に比べて1分上げなくてはならない。
中盤で4.54は全然問題ないのだけど、1km目から4.54はけっこうしんどいのと、ラストの4.30は先週ギリギリだったので、今週は達成できるかどうか……

出だしの1km目はちょっと速く走りすぎてしまって4.40だった。　少しペースを落として走るが、キロ5分ならなんとなく分かるが、4.54ってあまり意識して走るペースじゃないので、感覚がよくわからないまま走っていたら、2km目はジャスト4.54。　3kmは4.47で、貯金がかなり出来てしまったので、4、5kmは少しペースを落として4.58, 4.57。　この5kmを24.22で、予定より8秒速かった。

次の5kmは4.42まで、キロ12秒上げなくてはならない。　先週も書いたような気がするけど、1,000mで12秒なので、100mで1.2秒、50mで0.6秒換算となる。　なので、ほんの僅かに足に力を入れて、50mで0.6秒くらい速く走れるように意識する。
体も動いて温まっているので、この区間はいつも楽だ。　4.46, 4.39, 4.43, 4.36, 4.22と5kmを23.06だった。　10kmは4.22とかなり速く走りすぎてしまった。　信号のタイミングがあったので、少し飛ばしたのだが……

ラストの5kmはいつもかなりキツイが、今日もきつかった。　4.30で走らないといけないところ、11kmが4.37といきなり7秒の出遅れ。　次の区間から2kmは上り勾配になるが、頑張って12kmが4.30でイーブンだが、まだ借金が7秒。　13kmは頑張ったが上げきれずに4.33で借金が10秒に増えてしまった。
残り2kmは頑張りどころなのだが、全然ペースが上がらずに14kmが4.29で、1秒削ったが借金が9秒もある。　ラストでさらに9秒上げなくてはならないのが非常にきつく、頑張って最後上げたのだけど上げきれず、15kmが4.23だった。　この5kmが22.32で、わずかに2秒届かず……目標は達成できなかった……　10kmで20秒も速く走ってしまったので、そこをセーブ出来てれば、ラスト5kmであと2秒くらい上げられたと思うと非常に悔しいが、それは自分のペース感覚のズレが原因なので、もっと鍛えていくしかない。
15kmを1時間10分02秒で、キロ4分40秒ペースだった。

先週は練習後に腹痛に苦しんだが、今週は強くなったのか、腹痛にもならず夜を楽しむことができた。

昨夜は新年会だったけど、時間も比較的早く終わったし、お酒もそれほど大量に飲んでなので、普段の朝とあまり変わらない目覚めだった。　朝もこたつでダラダラと過ごすこと無く有意義な時間を使うことができた。　昨日話した内容の再確認をしたり、仕事をしたりで一日が終わっていった。

今日はジョギングトレーニングの3週間目、15kmのビルドアップの3回目の日なのだが、夜は雨が降ってきてしまって、今日実行することが不可能になってしまった。
残念な反面、非常に厳しいトレーニングなのでちょっとホッとした部分もあって、複雑な気持ち。