今日は8時半から屋島競技場で三女の陸上練習があるので、7時位に起床して、ハローズで朝ごはんを購入して屋島競技場へ。　今日は体調が優れなくて、とても走る気にはならず。　陸上練習をしている間は、マクドナルドでくつろいでいた。　帰りにマルナカで豆腐などを買ってきた。


夜はジョギングへ。　最近サボってばかりなので、今日はペース遅くてもいいので12km走ろうと思って出発。
6.07, 5.45, 5.47, 5.46, 5.45, 5.44, 5.42, 5.46, 5.33, 5.32, 5.32, 5.18と、12.1kmを1時間09分00秒で、キロ5分41秒ペースだった。

朝7時くらいに起床。　今日はちょっとだけ三女の野球に顔を出してから、次女のバスケの四国総体のために、徳島の「松茂町総合体育館」に行く。
野球は8時から練習が始まるが、9時位には帰らないといけない。　三女は残って練習していくが。　キャッチボールが終わるくらいの時間まで野球に行って、それで帰ってきた。

帰ってシャワーを浴びてからバスケに出発。　高松中央ICから高速道路で鳴門ICまで。　鳴門ICから国道11号線を南下して10分もかからないくらいで体育館に到着。
試合は12時からだけど、入場できるのは11時30分くらいから。　入れるようになるまで、付近をウロウロする場所もなく、木の木陰でスマホいじって待っていた。

1回戦の対戦相手は愛媛の松山市立勝山中学校。　昨年優勝している強豪校で、愛媛県大会は1位で突破してきている。
第1クォータは14-13（後に14-15に修正？）で僅差で勝っていたので、もしかしたら勝てるのかも？と淡い期待を抱いたが、第2クォータからの相手の猛攻で、結果的には48-80で敗退。
四国大会で2位以内に入れれば、8月末に北海道で行われる全国大会に出場できるのだが、敗退したのでここで終わり。　同時に中学校の部活も引退となる。

中学校の試合は、練習試合を含めると100試合近くはしてると思うけど、全然見に行っておらず、先月の高松市総体からの6試合しか見てないが、体格も技術もミニバスの頃より進歩しているのが見られてよかった。
中学校でバスケを辞める人がいるかもしれないし、高校はどこ行くのかわからないが、バスケ続けるとしたら、次戦う時は敵同士になると思うし、中学から高校にステージが上がると、全てのレベルが一気に上がっているだろうから、最初の1年は厳しそうだな。

帰りは徳島でお昼ご飯を食べる時間もなく、中学校まで帰ってきて次女を拾ってから、閉店間際の西山崎町の「ぼっこ屋」でかけうどん。


帰宅してからはロードバイクのトレーニング。　明日は野球の練習試合があるので、体力的には今日の方が楽なので、行くことに。
昨晩32km走ったからだろうか、太ももが重い状態でのスタートだった。　柏原渓谷内は速くもなく遅くもなく。　ただ、今日はいつもより暑くて、警告抜けたあとの後半は汗でハンドルが握りにくかった。　面倒だけどグローブしないと滑って危ないかもしれないなぁ。
41kmを1時間52分44秒だった。　前回が1時間51分55秒、前々回が1時間52分34秒。　信号があったりするので、この距離での1分は誤差なので、ほぼ同じペースで走れていることになるな。

朝は屋島競技場へ。　三女の陸上が8時半からある。　競技場は9時からなのだけど、競技場外でストレッチとかをするみたい。


自分はその間に、屋島山上へ走ってきた。　家から持ってきた靴下は、まさかの右と右の組み合わせだった。　以前素足で靴を履いたら靴ずれしてヒドイことになったので、靴下を履かずに走るのはちょっと怖い。
なので、左足に履く方の右靴下を、表裏ひっくり返して履いた。　見た目は変だけど、機能的には遜色がない。

昨年の夏休み期間も、よく屋島山上まで走って上がっていたけれど、脱水になりそうで何度も苦しんだ。　なので今年は昨年の経験を踏まえ、きちんとペースを落として、水分が抜けないように走らなくてはならない。
距離は4kmちょいなのだけど、たったこの距離でも脱水みたいになれてしまう。
6.20, 7.33, 7.23, 7.33と、4.2kmを30分21秒で、キロ7分16秒ペースだった。　このようにほぼ同じペースで上まで上ることができた。　心拍は平均151、最大169だったので、このペースでもけっこう厳しい。　ただ、口で呼吸しないといけないレベルにはなっていないので。　口で呼吸をし始めると、一気に水分が抜けていってしまう。

山上でポカリスエットのペットボトルを書い、トイレの水道で顔や腕を洗って、水分補給。　10分くらい休んでから競技場に向かって下りていく。
気温は変わらないのに、下りはそれほど暑くなく、非常に快適に走ることができた。
5.43, 5.27, 5.24, 5.29と、4.2kmを23分26秒で、キロ5分31秒ペースだった。


夜はジョギングへ。　朝も走っているので二部連となる。　ペースは遅いのだが、朝より暑い気がした。　太陽出てないし、朝より気温高くないだろうから、そんなはずなないと思うのだが……
6.19, 6.05, 5.54, 5.49, 5.58, 5.41と、6.0kmを36分05秒で、キロ5分58秒ペースだった。

朝は久しぶりに「むさしの森珈琲」へ。　昨年の9月くらいまで毎週集まってたけど、自分がそれを抜けてから一度も来ていなかったかもしれない。　メニューも以前とは変わっていた。


昼を食べた後は、近くの内科へ。　先々週の木曜日に高松市から送られてきた健康福祉ので、肝炎無料検診というのがあって、受けていた。　それの結果を聞きに行く。
A型肝炎、C型肝炎ともに陰性だった。　そもそも肝炎が何かよく分かっていないが、無料で検査できるようにしてあるってことは、発生頻度が高く重篤な病気だけど、早期発見できれば大したことがないのかもしれない。

夜はジョギングへ。　昨日のロードバイクの疲れが残っているかなと思ったけど、そんなことはなかった。
5.38, 5.25, 5.21, 5.13と、3.8kmを20分54秒で、キロ5分25秒ペースだった。

今日は三女の野球でバーベキューに行く。　当初の予定では、保護者・兄弟など参加希望者全員でバーベキューをする予定だったのだが、2週間くらい前から、新型コロナウィルスの患者が激増しており、香川県でも最高記録を更新し、1,300人程度発症している状況なので、保護者や兄弟などが参加するのは見送りになり、監督・コーチ・監査などの役員と、入部している子供たち、引退を控えた6年生の保護者のみで開催することになった。
集合時間に三女を送っていき、迎えの時間まで7時間くらい時間がある。

まずは朝ごはんを食べにガストへ。　これからトレーニングに行こうと思うので、ちょっと多めのハンバーグモーニング。　食パンをホットケーキに変更したものを食べる。


帰宅してロードバイクのトレーニングの準備をして、10時半くらいに出発。　今日は頑張って100km程度走りたい。　コースは決めており、いつも走る40kmコースを行くのだが、柏原渓谷方面に左折はせずそのまま直進する。　軽い峠を超えると国道438号線にぶつかる。　道の駅ことなみを経て、徳島県の美馬ICやつるぎ町に抜ける道がある。　登山に行っていたころはよく通っていた道。
吉野川沿いを東に走り、国道193号線を帰ってくるというコース。　2015/4/29に走ったことがあるけれど、その時は疲れて死んでいた。　最近といってもここ一ヶ月くらいだけど、真面目にロードバイクのトレーニングをしているけど、そろそろ長距離ライドに出かけたい。

現金は1,300円、600ml+350mlのボトルに氷水を入れて、半袖Tシャツとトライアスロン用の短いパンツ、その上にジョギング用のハーフパンツを履く。　途中、長いトンネルがあるので、トンネル以外では必要ないけれどライトと足に巻くLEDライトも持っていく。
家を出発する前に、庭の水道ホースで、全身をビショビショにして出発。　今日は36度くらいの気温なので熱中症などにならないように気をつけなくてはいけない。　一応熱中症対策タブレットを3粒持っているが、効果はなさそうな気がする。

家を出る直前に全身ビショビショにしたのに、20分も走らないうちに全て乾いてしまった。　今日はかなりの長丁場なので、なるべく足に負担をかけないように、上り坂などではギアを軽く太ももを楽に、心拍数を上げないように気をつけなくてはならない。　水分も余るくらいがちょうどいいと思うので。

県道39号線を南下していき、柏原渓谷方面に左折せず、そのまま直進すると、「林道　塩江琴南線」の起点辺りで峠のピークを迎える。　このピークの200mくらい前がかなり急勾配で、ダンシングという立ち漕ぎをしないと進めなくなりそうだった。　ダンシングをすると、脚は楽になるが一気に心拍数があがる。　ただ数十秒の我慢なので、ここは負荷に耐えつつ峠のピークを超える。　ピークを超えたら国道438号線までは楽ちん。
しかし、国道438号線は、徳島の県境までひたすら上り坂が続く。　谷川米穀店くらいまでは緩やかなのだが、そこから先は勾配がきつくなる。　そこから道の駅までの3km区間はけっこう苦労して上っていく。
そして「道の駅　ことなみ」でトイレと水分補給。　もう600mlの水が無くなりそうなので、ここで全部飲み干し、自動販売機で600mlペットボトルのアクエリアスを購入しボトルに入れる。　ついでにトイレも。

ここまで30km。　まだまだ序盤戦だが、最初の難所は超えた感じだな。　ここから三頭トンネルという2.6kmの緩やかな上り坂のトンネルを抜けなくてはならないが、路面の状態が良いのと、トンネル内なので勾配は非常に緩やかなのが助かる。　トンネル内は暗いので、ここでライトを点滅状態にし足のLEDを巻き、サドルの赤ランプも点滅状態にする。　特に後ろからの車に注意を促す。

トンネル内はとてもひんやりとしていた。　温度20度くらいしかないんじゃないだろうか？　非常に気持ちよくて快適に、上り坂だけどグイグイと進んでいくことができた。　トンネル内で自転車はかなり邪魔だったと思うけど、目立つように自衛していたので、車やトラックは大幅に避けながら走ってくれた。
トンネルを抜けて200mくらい走った所の路肩で止まって、ライト類を外す。　このワンポイントの為だけにライト類を持ってきた。　安全第一。

ここから美馬ICまでは急な下り坂が5kmくらい続く。　非常に快適に、涼しく、気持ちのいい景色を見ながら、急カーブに注意しながら走ってきた。　全く漕いでないのに、時速54kmくらい出てたのでカーブでは怖すぎて原則必須。　生身で転倒したら重症になりそうだ。　この下りに関してはほぼ車と同じ速度で走っているので、一台も抜かされなかった。

この辺りにいつの間にか「道の駅　みまの里」というのが出来ているみたい、看板があった。　最近全然登山をしてないので、この辺りの道通らなくなってしまったので、道の駅が出来たの知らなかった。
ただ、吉野川の対岸に「道の駅　貞光ゆうゆう館」というのがあるはずで、距離は2kmも離れてないと思うのだが、競合はしないのだろうか？

吉野川沿いの国道192号線を東に進んでいくのだが、この道はずっと向かい風で非常に厳しかった。　平坦なので軽く漕いでも時速26kmくらいは出てほしいのだが、軽くよりちょっとパワーを入れて漕いでるのに、時速21kmくらいしか出ず、心が折れそうだった。　だが、ひたすら東に進むしかないので、スピードは出ないがひたすら漕ぎ続けた。


国道193号線の交差点にたどり着き、そこを左折。　吉野川を渡った直後の信号が、以前はT字路だったのだが、いつの間にか吉野川沿いに東に行く道が開通している。　やっぱり定期的にいろいろな所を走らないと変化についていけないな……
その少し先にある、「セブンイレブン　美馬市脇町店」で休憩。　950mlのアクエリアス、ハッシュポテト、バナナ蒸しパンというのを購入。　店外の日陰で休憩していたら地元の人が話しかけてきたので15分くらい雑談。
アクエリアスは、ボトルに入っているのを全部飲み干して、ボトルに入るだけ入れて、残ったものは冷たいうちに飲み干した。

さて、これから塩江に向けての峠越え。　ここまで60km走ってきているので、この峠へ向けての上り坂が正念場となる。　ペースは気にせず前に進むことだけを意識して走っていく。　途中の道路の温度表示板は「36度」となっていた。　ロードバイクなので、暑いは暑いがジョギングほどの暑さは感じないが、それでも36度は厳しい。　終わりそうな足にムチを打ちながら、夏子ダムでトイレ休憩。
そこから頑張って峠を超えて、ようやく塩江に向かってひたすら下り勾配の道へと入っていった。

激混みの「道の駅　しおのえ」で休憩。　道が気持ちがいいので、バイクツーリングの人が多く、今日もバイクがたくさん止まっていた。　350mlのボトルの水はあまり飲んでおらず、その水を全部頭から被って、自動販売機で購入したお茶を入るだけ入れ、残りは飲み干した。
家までもう20kmを切っている、ここまで来たらそれほど遠くない感じがある。

あとは家までひたすらと走ってゴール。　91kmを4時間54分34秒。　休憩時間も時計を止めてないので、走っていた時間だけだと4時間半くらいだろうか？　かなり厳しいトレーニングだった。
水分は650+350+650+950+600=3200=3.2Lくらい飲んでいる、エネルギー補給は、セブンイレブンでのハッシュポテトとバナナ蒸しパンだけだが、水分消費が激しい。

シャワーを浴びてスッキリして数十分後には三女を迎えに行ってきた。　三女はバーベキューが非常に楽しかったらしい。　アマゴのつかみ取りなどして、焼き魚も美味しかったらしい。
さすがに起きていることができず、17時前から19時過ぎまで2時間半くらい昼寝する。

今日はこんな厳しいトレーニングをしたのだけど、日曜日なので夜は腕立て伏せを25回×3セットやった。　さすがにジョギングには行かなかった。

6時半起床、8時～10時半くらいまで野球練習をしてきた。　練習自体は12時半まであるのだけど、今日はスーパー讃岐っ子という、香川県が小学4年生を対象にしたスポーツ育成プログラムの二次選考会がある。　一次の書類審査は通過して、今日は実技試験となる。
応募者は男子105名、女子74名。　一次通過者が男子42名、女子30名。　合計で72名が書類審査を通過して今日の実技に挑む。　コロナの影響で72名をさらに半分ずつに分けて分散で選考会を行うが、二次を通過するのは25名となっている。　応募者も一次通過も男子の方が若干多いので、選ばれる25名のうち、男子15名、女子10名という感じだろうか？
女子は30名中10名しか受からないとなると、かなり厳しそうだ。

一旦帰宅してシャワーを浴びて着替えて出発。　選考会が終わったら、丸亀ボールパークで開催される阪神VS広島の二軍戦を見に行く予定なので、さらに着替えの服などを準備しておく。
円座のマクドナルドでテイクアウトでお昼を購入して、高松西ICから鳥坂ICまで。　IC降りて5分くらいで三豊市総合体育館に到着。
早く着きすぎたので、車内で20分くらい仮眠してから受付。

子供たちは1F体育館で、大人は2F観覧席から見学できるが写真撮影などは禁止。
選考の種目は30m走、立ち3段跳び、膝立ちテニスボール投げ、ステッピングの4種目。　本当は5種目目にしっぽ取りゲームみたいなのがあったのだが、コロナの影響で無しになった。
4種目あるので、集まった子供たちが4組に分けられて、それぞれの組で進行していく。　三女は30m走から。

1回目は5.19、2回目は5.30。　練習してた時は5.30台後半だったので、実力通り出せたのではないだろうか。
次は膝立ちテニスボール投げ。　1回目が17.40、2回目が18.90で、これもまぁ実力通りだと思う。
一番心配なステッピング。　これはラインが縦に2本引かれ、ライン間の幅が36cm。　ジャンプしながら足をグーパーグーパーして、線をふまないようにまたいだり足を揃えたりする、瞬発力と神経系をチェックする種目。
三女はこれがあまり得意ではないが、1回目が36回、2回目が38回。　これも練習と同じくらいの回数だった。
最後が立ち3段跳び。　これは結構得意な感じで、1回目が5.02、2回目が5.13。

これで全種目終わった。　あとは1ヶ月後くらいに郵送されてくる結果待ちとなる。　女子は30名いるはずなのだが、この組には5名しかいなかったので、残りの25名がどんなパフォーマンスをしたのかが不明。
5人の中ではまぁいい方だと思ったのだが、果たしてどうなるか。（結果は2022/9/23の日記）

予定より早く14時半くらいには終わってしまった。　次は野球観戦。　丸亀ボールパークに向かう。　途中にローソンでさっき予約したばかりのチケットを発券する。
16時入場開始なのだが、15時20分くらいの時点で列ができていた。　全席指定なので、早く入っても意味がないような気がするけど、何かメリットがあるのだろうか？
開場になって入って席へ。　ノックをしている風景を見たり、ノンアルコールビールや骨付鳥などを食べたりして試合開始を待つ。


試合自体は阪神が初回に4点、2回に2点入れ、0-8となってしまった。　この時点で試合は終わったようなものだったが、阪神ファンも広島ファンも盛り上がっていた。
ビックリしたのは、2軍の試合なのに、ユニフォーム来たり、県外ナンバーだったりと、結構熱狂的なファンがいること。　6-4くらいの割合で阪神の方がファンは多かったけど、広島ファンもベンチが赤く見えるほど広島カラーの人が多かった。


明日もあるので、6回裏が終わったところで帰ってきてしまったが、アイランドリーグとは違って、2軍とはいえ見ていて上手いのがわかった。　アイランドリーグも下手ではないが、プロ2軍と比べたら全然違うなぁと思った。

カメラの防湿庫「HP-38EX」を購入して、今日届いた。　今まで防湿庫で管理していなかったので、それほど気にすることはないのかもしれないけど、カメラやレンズを保護したりカビ防止したりするための、防湿庫というアイテムがある。　「38L自動型」というのを購入した。　コンセントに差して湿度を設定しておくと、自動的にその湿度に維持してくれるようなもの。　今までカメラはパソコンデスクのサイドデスクの引き出しの中でむき出しのまま管理していた。　　カメラの上にレンズが載ってたり、カメラの上にカメラが載っていたり、引き出し開閉する度に角に当たったりと、保管状態はあまり良くなかったと思う。
防湿庫は湿度を管理してくれるのはもちろんだけど、埃をかぶらない・物理的に衝撃を受けない安全な保管場所としての側面もあってよい。


そんな日の朝は、マクドナルドに行って、図書館に行って、仕事をして。
今夜はジョギングは無し。