今日の朝はけっこう冷え込んで肌寒かった。 そろそろ半袖短パンで寝るのをやめないといけないかな？ たまに起きている時間は暑い時があるので、寝る前に長袖に着替えるか。
今日のお昼は、会社の人とグラッチェへ。 この会社の人、明日が最終出社日で、10月いっぱいで退職してしまう。
数か月前までは同じ部署で、プログラムの指導もしていたので、残念。
彼はけっこうゲーム、サッカー好きで、いろんなゲームの情報をもらったり、W杯のときとか、サッカーの情報をもらったりしていた。 グラッチェではペペロンチーノを食べる。
夜は、録画した「警視庁が選ぶ重大事件100」という番組を見ながらご飯を食べる。 昭和の事件が多く知らないのばかりだけど、まだ70位くらいしかみてない。 上位にどんな事件が入ってくるのか楽しみだ。
風呂前にはきちんと柔軟をする。 柔軟は辛いが、だんだんと体が柔らかくなってきているが実感できるので、やる気になるなぁ。
台風は夜のうちに通過し、今は紀伊半島辺りにいるらしい。 香川では朝まで大雨警報が出ていたが、7時くらいに解除。 7時半くらいには雨は止んでいた。
塩江の方の空はどんより重い雲がかかってるが、台風は何の被害も出さないまま通過していった。 これから関東の方に上陸するらしい。
今日のお昼ご飯は、サンマの缶詰。 ほっかほっか亭やグラッチェばかりだとお金がかかって仕方がない。 もっとお弁当を増やさなくては。 で、昨日100円で買った缶詰を今日は持ってきた。 白ご飯と缶詰だけだけど、ずっとインスタントラーメンだけの昼ご飯や、卵かけご飯だけの昼ご飯を食べていたので、すぐに慣れるだろう、ずっと続けるかもわからない。 が、昼代が500円→100円になるので大分助かるなぁ。
白ご飯の上に、缶詰の汁ごとかけ、それを食べる。 ものすごい美味しいじゃないか！ この缶詰にはタンパク質が16gくらい含まれているらしい。 明日はグラッチェの予定だが、明後日はまた缶詰になるのかな。
家に帰ってからは腹筋と内転筋のトレーニングをして、風呂で柔軟をして、妖怪ウォッチ2を楽しみ、0時くらいからはSkyrimを楽しむ。
そういえば長男の体調不良、今日病院に行ったらしいのだけど、食中毒と診断されたみたい。 O-157かどうかは検査結果をみないとわからないらしいけど、この時期に食中毒とは。 金曜夜に食べた肉が原因っぽいのだけど、その日妻たちは、妻の実家へいっており、そこでご飯を食べてきた。 オレはそこでのご飯を食べてないので大丈夫だったのだけど、あまりお腹が強い方じゃないので、もし食べていたら、当たっていたかもしれない。
8時過ぎくらいに起床。 午前中はミニバスの練習試合が国分寺であるので、その間、長男と三女の子守をしている。 長男は夕べから具合が悪く、今日は部屋でおとなしく寝ている。 三女は元気いっぱいで家の中を暴れまわっている。
パソコンやったり、TV見たり、久々にPS3を起動してSkyrimを遊んだり。
11時くらいからお昼ご飯を作ろうと、さつまいもの砂糖と塩炒めみたいなやつを、クックパッドで見つけて作る。 それとサバの缶詰で、三女と一緒にお昼ご飯を食べた。
午後からは接骨院へ。 痛みは大分無くなったが、まだ走ると痛いことを伝えた。 前回と同じように、電気を当ててもらい、マッサージと柔軟をする。 そして今回からトレーニングが追加になった。
体幹を強くするために、腹筋のトレーニングは必須らしい。 腹筋は縦の「腹直筋」というものと、名前忘れてしまったが、横の腹筋があるみたい。
横の腹筋を鍛える方法は、お腹をへこませた状態で、呼吸をする。 息を止めたり吸ったりする分にはいいのだけど、この状態で息を吐くと、ものすごい筋肉が使われているのが分かる。 これで、横の腹筋を鍛える。
仰向けに横になった状態で、首を持ち上げる。 これで、腹直筋を鍛える。 あと、内転筋を鍛える方法として、枕を膝で挟み込み力を入れる。 この3つを同時に行うよう。
まずお腹をへっこませ呼吸をする。 その状態で首を持ち上げる、その状態で膝で枕を挟む。 呼吸を止めずに10秒維持。 それを4セットやったのだが、首はプルプルくるし、お腹もきつい。 そして膝はいつの間にか力が抜けてしまう。 これを自宅でもトレーニングするのが良いとのこと。 料金は450円だった、安い！
その後は、次女と三女とイオン綾川へ。 特に買うものは無いのだけど、妖怪ウォッチ2のすれ違い通信がしたくて、ここにやってきた。 店内を一通りウロウロして、ミスタードーナツでドーナツを食べて帰宅。
夜は台風がやってきて、外は強い雨が降り続く。 が、香川はだいたいいつも被害がほとんどなく終わるので、今回もそのパターンだろう。 太平洋側の高知や徳島は大変だろうな。
今日は2か月半ぶりの登山。 5時20分起床ですぐに出発。 過去に2か月半も山に行かなかったことがなかった。 こんなに開いてしまったとは…… 今日は久しぶりなので、原点に戻る登山として、三嶺の癒しの温泉郷ルートを登ることにしている。
国道32号で徳島に入るが、大歩危で睡魔に耐えられなくなり、30分仮眠。 癒しの温泉郷登山口に着いたのは9時前だった。
途中、工事中だったはずなのに、いつの間にか新しいトンネルが開通していたり、道路標識に標高が追加されていたり、久しぶりにこの道を通ったら随分と変わっていた。 道路の拡幅工事も何か所もやっていたので、どんどん道が広くなって走りやすくなるだろう。 一応国道だし。
登山の準備をして出発。 歩き出してすぐに異変に気づいた。 最初は草むらを数分歩くのだけど、草むらの一番奥にお墓と民家がある。 なんとそこに林道ができていた…… そして右手は林道工事中。 このまま西山林道までつなげるのだろうか？
登山口も林道に削り取られていた……
山の中に入って少し歩いたところにも林道ができていた。 なんだか天狗塚の西山林道登山口の登山道みたいになってきたな。 登山道を林道がまたいでいる。 ずっと大好きだったこのルートにもついに人の手が入ってしまうのか…… けっこう残念な気持ちになってしまったが、まぁ出だしの10分も歩かない場所なのでいいか。 そもそもモノレールも走ってるし……
久々の登山だし、太ももも完治してないので、今日は無理をしないようにと、そんなにペースを上げないで歩いていた。 山はひんやりとして、肌寒い。 登山口での気温が16度くらいだった。 そこ以降の道は特に変わった様子はなく、いつもの慣れた三嶺への登山道だった。 しばらく歩いて、旧造林小屋に到着。 ここでおにぎり1つ食べ、水分補給をする。
さて、ここからが三嶺への険しい道の始まりだ。 テクテクと登山道を歩いていき、急な箇所を通過、1791m地点を通過し、少し登って広場へ到着。 この辺りは雲の中のため、景色が全く見えなかった。
そのまま歩き、1791m付近で、水分補給。 天気は非常に怪しいし、雨になる前に山頂を踏んでおきたかったので、休憩はせずそのまま歩いていく。 少し下って、再び上り。 鹿除けネットの所で、先行していた60代くらいの男性2名パーティに追いついた。
とりあえず、ヒュッテには寄らず、そのまま山頂を目指す。 ここから先は強風が吹いていてかなり寒かった。 一瞬で手がかじかんできたので、手袋を装着。 上は長袖Tシャツ一枚だけど、体はそんなに寒くない。 手も、手袋したおかげで、寒さは無くなった。 水気の混じった風なので、すぐに濡れてしまうな。
山頂に到着したら、50歳くらいの男性が写真を撮っていた。 オレも山頂の写真だけ撮って、すぐに下りる。
お昼ご飯はヒュッテで食べよう。
ヒュッテに入ると、中は15名ほどで埋め尽くされていた。 スペースを空けてもらって、中に入る。 どうやらこの15名、徳島から来た、同じ会社のメンバーらしい。 会社で15名も登山をする人がいるのか。 装備見た感じ、普段から山に行ってそうな人は3人ほどしかいないようだったのだけど、3人で12人引率はけっこう厳しいな。 みんな熱々のカップラーメンを食べていて美味しそうだった。
オレもインスタントラーメンを作って体を温める。 リーダー格の人に、「コーヒー飲みませんか？」と勧められたが、コーヒーは飲めないので、お断りしてしまった…… ここのみんなは名頃から上がってきてヒュッテで休憩、これから山頂を目指すみたい。 数名は山頂に行かずにヒュッテで休憩することになったが、残るメンバーは山頂に向かって行った。
さて、そろそろ下山しようかな。 荷物をまとめて、下山開始する。 普段通りの道なので、特に書くこともないのだけど、旧造林小屋で休憩を挟んで、一気に登山口まで下山。 最近登山靴が合わなくなってきている気がする。 前回の登山の時もそうだったのだけど、右足の踵が擦れる。 もう3年近く履いている靴なのだけど、足の形は変わらないだろうから、靴が歪んできたのかなぁ。 靴底のゴムもだいぶすり減ってきているので、もう1年は靴が持たなそうだ…… この冬が終わったら、靴買い替えるかなぁ……
帰りはのんびりと運転しながら帰る。 途中、壁の苔を上手く除去し描いた、徳島県のゆるキャラのアートを見たりしながら帰宅。
久々の登山はすごい良かった。 やっぱり山は素晴らしい。 この前の日曜日くらいからずっと喉に閉塞感があって、きっとストレスだろうな、と思っていて、今日山を歩いている途中までは閉塞感が続いていたのだけど、途中から無くなった。 運動がいいのか、山がいいのかわからないけど、どちらもストレス解消に良い作用をすることは間違いないだろう。
帰りの運転中に聞いていたラジオでも、テーマが「森林浴」だったので、タイムリーな話題だ。 冬になる前に、のんびりした森遊びも、子供たちにさせてあげたいな。
本日のコースタイム
08:58 癒しの温泉郷登山口
10:05～10:20 旧造林小屋
11:24～11:27 1791m地点
11:51 三嶺山頂
12:02～12:43 三嶺ヒュッテ
13:48～13:57 旧造林小屋
14:43 癒しの温泉郷登山口
今日は金曜日なので、モーニングに行く。 今週は掃除当番に当たっていて、いつもの時間だと喫茶店でゆっくりできないと思うので、8時20分くらいに家を出発。 いつもは金曜は8時35分くらいに家を出る。 幼稚園と保育園に送っていき、喫茶店に着いたのが8時55分くらい。 いつもより15分も早く出たのに、いつもより5分しか早く着かなかった。 やっぱりこの時間は道が混んでいるなぁ……
喫茶店では本を読もうと思っていたのだけど、睡魔に勝てず、20分くらいは寝てしまっていたと思う……
お昼は妻がお弁当を作ってくれたので、それを車内で食べる。 ご飯後は昼寝をして、仕事に戻る。
仕事は9月末くらいは忙しかったが、今はなんだか落ち着いている。 コンテンツ公開が先延ばしされただけなので、単に忙しさが先延ばしされただけ。
明日は久しぶりに山に行くので、夜は山の準備をする。 トライアスロンの練習と、トライアスロン後の負傷で2ヶ月半も山に行けていなかった。 明日は楽しみだ！
今日のお昼はほっかほっか亭のお弁当。 期間限定お弁当の4品目「おろし天ぷら弁当」を食べる。 天ぷらが5本くらい入っていてボリューム満点で美味しかった。
足がいつになっても痛みが無くならないので、筋肉について調べていたのだけど、筋肉の増強や修復にはたんぱく質が必要らしい。
プロテインにはたんぱく質が多く含まれているらしい。 だから、筋トレとかする人は、プロテインを飲むのか。
自然食品で採ろうとすると、鶏肉やサバや卵がいいらしい。 肉類は調理するの面倒だし、サバにしようかな、魚好きだし。
ということで、帰りにサバの缶詰を買って帰って来た。 この缶詰1缶で、18gしかたんぱく質が含まれていないらしい。 1日に摂取できるたんぱく質は体重×2gとも、1日60gとも書かれていたが、少ない方の60gですら採るのが難しいな。 卵は1つで7gくらいたんぱく質が含まれているらしい。
まぁプロじゃないので、普段はここまで意識しないでいいのだが、とりあえず痛めた箇所を早く治したい。
今日は20時からアジア大会の女子サッカー決勝戦がある。 相手は北朝鮮。 北朝鮮って全然サッカーのイメージがしないので、強いのだろうか？と思っていたら、強いらしい。
過去15回戦っているらしいのだが、5勝9敗5分けらしい。 日本がワールドカップ優勝するまで、ずっとアジアランク1位の国だったらしい。 アジア大会決勝も、今年で3大会連続で日本対北朝鮮の組み合わせ。 前回は日本、前々回は北朝鮮が優勝している。
じつは、サッカー強豪国だった北朝鮮。 試合が楽しみだ。
試合は、前半の早い段階に北朝鮮に先制点を取られる。 アジア大会でなでしこの初失点らしい。 だが、まだ時間は十分にある。 余裕で追いつくだろうと思っていた。 が、日本のパスの精度が悪いのか全然パスが繋がらないし、すぐに相手に取られロングパスを蹴り込まれゴール前の侵入を許すという場面が多々あった。
前半はそのまま折り返し。 後半7分に、北朝鮮に決められ点差を広げられるが、後半11分に同点とした。 さぁ、もう1点入れて追いかけようとうい流れなのに、あいかわらずパスが繋がらない。
後半40分には、北朝鮮にダメ押しの3点目を決められ、そのまま敗戦した。
日本は悔しい銀メダルになってしまった。 3年前のW杯でのあの強さと運の良さはどこへ行ったのだろうか……？