8時過ぎくらいに起床。　午前中はミニバスの練習試合が国分寺であるので、その間、長男と三女の子守をしている。　長男は夕べから具合が悪く、今日は部屋でおとなしく寝ている。　三女は元気いっぱいで家の中を暴れまわっている。
パソコンやったり、TV見たり、久々にPS3を起動してSkyrimを遊んだり。

11時くらいからお昼ご飯を作ろうと、さつまいもの砂糖と塩炒めみたいなやつを、クックパッドで見つけて作る。　それとサバの缶詰で、三女と一緒にお昼ご飯を食べた。

午後からは接骨院へ。　痛みは大分無くなったが、まだ走ると痛いことを伝えた。　前回と同じように、電気を当ててもらい、マッサージと柔軟をする。　そして今回からトレーニングが追加になった。
体幹を強くするために、腹筋のトレーニングは必須らしい。　腹筋は縦の「腹直筋」というものと、名前忘れてしまったが、横の腹筋があるみたい。
横の腹筋を鍛える方法は、お腹をへこませた状態で、呼吸をする。　息を止めたり吸ったりする分にはいいのだけど、この状態で息を吐くと、ものすごい筋肉が使われているのが分かる。　これで、横の腹筋を鍛える。
仰向けに横になった状態で、首を持ち上げる。　これで、腹直筋を鍛える。　あと、内転筋を鍛える方法として、枕を膝で挟み込み力を入れる。　この3つを同時に行うよう。
まずお腹をへっこませ呼吸をする。　その状態で首を持ち上げる、その状態で膝で枕を挟む。　呼吸を止めずに10秒維持。　それを4セットやったのだが、首はプルプルくるし、お腹もきつい。　そして膝はいつの間にか力が抜けてしまう。　これを自宅でもトレーニングするのが良いとのこと。　料金は450円だった、安い！

その後は、次女と三女とイオン綾川へ。　特に買うものは無いのだけど、妖怪ウォッチ2のすれ違い通信がしたくて、ここにやってきた。　店内を一通りウロウロして、ミスタードーナツでドーナツを食べて帰宅。

夜は台風がやってきて、外は強い雨が降り続く。　が、香川はだいたいいつも被害がほとんどなく終わるので、今回もそのパターンだろう。　太平洋側の高知や徳島は大変だろうな。