今日はLINEミーティングがあったので、マックには行かず。　今週は全然マックに行っていないな。
すっかり忘れていたのだけど、昨日は交通事故の3回目の裁判の日で、弁護士の先生からメールがあり、今日電話がかかってきた。　上手く行けばあと1回で終わりそうだし、上手く行かなくてもあと2回か3回くらいで終わりそう。　何だか自分は当事者だけど、完全に弁護士の先生に丸投げで、全然当事者感がしないし、結果的に自分の望むものにはならなさそうだが、正直もうどうでもいい気がしてきている……　保険に入って保険を使っている以上、10-0以外の結果では気持ちの問題はあるかもしれないけど、金銭的な問題では全く意味がないので。　まぁ全部終わったら書くということで。

夜はジョギングへ。　最低でも6kmは走ろうかなと思っていたのだけど、走り出したら足が全く動かず。　一昨日の400mレペテーションの疲れが全然抜けておらず、これはスローペースでも6km無理だと思い、最短の3.8kmコースへ。　6.02, 6.05, 6.14を、3.8kmを23分39秒で、キロ6分09秒ペースだった。

今日は1ヶ月ぶりの整形外科の日。　もう普通に右手は使っているので今日で完治だろう。　病院はメチャメチャ混んでいたが、9時の予約だったので、20分も待たずに呼ばれてレントゲンを撮り、診察を受けて、予想通り今日で通院は終了することになった。　生命保険会社の診断書を書いてもらわないといけないのだけど、今回の怪我が対象かわからないのと、書いてもらうのに5,000円かかるとのことだったので、確認してから再度訪れることに。　ただ、後で知ったのだけど、もし保険会社に提出した診断書を精査した結果、保険料が支払われなかったとしても、診断書取得費用は保険会社から返金されるらしい。　なので、ダメでも書いてもらっておくべきだった。　通っている病院は小村町の病院なので、家から遠いんだよな……

今朝はマックにも行かず、昼も家にいて、夜も長男のスイミングがなかったので家にいて、全く外出しない一日だった。

夜はジョギングのトレーニングへ。　きついので、やろうと思っていて全然やってないインターバルやレペテーションなどのスピードを鍛えるトレーニングをしないといけない。　今日は思い切って400mのレペテーションをすることにした。　以前、全力で400mを計ったときは76秒くらいだった。　今日は本数をこなさないといけないので、そのペースではまず無理だろう。　なので、1km3分45秒ペースの、400mを90秒と設定した。　こなす本数は5本。　400mで3分45秒ならそれほど無理ないタイムだけど、5本持つかどうかだな。

コースは池の横にあるベンチがスタートで、不整地を130m走り、道路を270m走り、一直線の片道コース。　アップダウンは下り1m、上り1mくらいだと思うので、ほぼフラットと言ってよい。
さっそく1本目。　途中でタイムを見る余裕はないので、とりあえず走ってみないとわからない感じだが、出だしに飛ばしすぎて200m過ぎから呼吸がきつくなってきた。　300m超えてからなんとか頑張った走ったが、タイムは91.76だった。　設定クリアできなかったが、1本目でスピード感が掴めたので次はいけそう。　片道コースなので、帰りは400m歩いて帰る。　レペテーションなので、十分な休憩をとってから次に望む。
400m歩いて戻るのに5分ほど。　ベンチで5分くらい休憩。　レストは10分で2本目へ。　2本目も出だしで飛ばしすぎた感じで終盤がきつかった。　タイムは88.70できっちり目標をクリアできた。
14分レスト後の3本目。　最初の2本が出だし飛ばしすぎてしまったので、今度は出だし抑えて走ってみる。　が、2本目とは体の調子が明らかに違い、200mくらいで足が笑い始めた。　なんとか力を振り絞って走りきったが。　タイムは89.31で、設定ギリギリ。
15分レストして4本目。　ここからの2本は呼吸よりも足の疲労との勝負だ。　次も前半抑えるように意識して走って、88.26。
ラストはレスト8分。　最後なので最初から飛ばし気味で最後まで力を振り絞って、本日最速の85.63。

こうして5本終えた。　タイムを並べてみると、91.76, 88.70, 89.31, 88.26, 85.63。　最後の1本はかなり頑張ったけど、それ以外の4本は大体同じようなタイムで走れるものなんだな。
この距離だと呼吸よりも足が問題だな。　足に負荷をかかっているので、きちんとスピードトレーニングになっている感じがする。　歩いて戻る400mで呼吸は落ち着くので、次はレストもう少し短くても行けそうな気がする。　インターバルと違って、完全に休むので水分補給がきちんと出来るのがよい。　トラックとかでのインターバルなら水分補給できると思うのだけど、今の自分の環境でできるインターバルだと給水はなかなか難しそうなので。
しかし、9.6km走るより、400m×5の2kmのほうがきつい。

朝はマクドナルドへ。　仕事はいつもと変わりなく、特に書くことが無い。

夜はジョギングへ。　今日も全然疲れていのに走れなさそうだったので、7.3kmをサブ4ペース意識して。　5.52, 5.42, 5.26, 5.40, 5.29, 5.36, 5.30で、7.3kmを40分45秒で、キロ5分37秒ペースだった。　昨日と全く同じペース、しかしこんなペースでしか走れないんじゃダメだなぁ。　週に2日くらいはこのペースでもいいのだけど、他の週3日は、キロ5分切るペース、できれば4分30秒台で走りたいところなのだけど、それよりもキロ1分遅いタイムになってしまっている。　新型コロナウィルスの影響で、昨シーズン後半の大会は全て潰れたのと、来シーズンの大会も11月のは中止になりつつあるので、来シーズンも全て中止の可能性が高いので、どうやってモチベーションを上げていくかが課題。

今日から6月。　昨日、四国地方が梅雨入りしたというが、梅雨の気配は全くせず。
朝はいつも通りマクドナルドで朝ごはんを。　週末に借りてきた本「壊れる心」を読む。　これは堂場瞬一の刑事物のシリーズ作品の第一巻なのだけど、まだ読んでないから間違っているかもしれないが、主人公は犯罪事件を捜査する刑事ではなく、被害者のメンタルを支援する部署で勤務している。　なので、他の小説のように、具体的な捜査内容や、犯人は誰なのか？のようなドキドキ感は無いかもしれないな、と思っている。
出だしで起きた事件も殺人とかではなく、交通事故だったし。　まぁそれは読み切ってみないとわからないのでお楽しみ。

夜はジョギングへ。　1週間に1度位しか走れていない9.6kmコースに行く。　ペースは全然上がらずに、5.48, 5.40, 5.45, 5.39, 5.45, 5.38, 5.30, 5.26, 5.27, 5.24と、9.6kmを54分11秒で、キロ5分37秒ペースだった。　途中からサブ4タイム意識したけど、意識しても全然ペース上がらずちょっと焦った。　後半になって、ようやく5.40切るくらいのタイムで走っていたけど、前半の借金があったので、ちょっと辛い走りになった。　辛い走りといっても、キロ5分30秒くらいなのだが……
木～日まで、また4日も連続でトレーニング休んでしまったけど、5分30秒がこんなにきつくなっているとは……　心肺や足は全然問題ないので、メンタル的なものなのだけど。　それは暑さや忙しさに起因することは、自分でも把握できている。　暑さよりも、忙しさだな、ダメなのは。