朝はマクドナルドで朝ごはん。　最近、3回保険屋さんとマックで会ったが、いずれも時間がなくてバリューセットが食べられず、コンビのチキンクリスプマフィンだった。　なので、今日はバリューセットのフィレオフィッシュを食べてのんびりと過ごす。

平日はほぼ毎日やっているが、今日も昼休みには庭で砲丸投げの練習をした。　とりあえずフォームとかはまだ気にするレベルじゃないので、7.26kgの砲丸を正面にきちんと投げる練習を。　重くて非常に負荷がかかるので、頑張っても10投くらいしなできないが。　それでも1ヶ月平日投げるだけでも200投、3ヶ月続けたら600投になるので、多少の筋力アップや投げ方のコツはつかめるはず、と信じている。

腹筋は50回を5セット。　50回は死ねるのだが、頑張らなくてはならない。
夕方は三女を塾に送り迎えしたのだが、道中にたこ焼き屋があり、たまにたこ焼きを購入していたのだが、最近クレープを売り始めて、2週間連続でクレープを食べた。　350円～ラインナップがあって、三女は2回とも「ミルククレープ」という生クリームにチョコがトッピングされたクレープを食べている。　毎回美味しくて満足そうだった。　「一口ちょうだい」と言ってもくれない、自分も食べたいが夕飯が近い時間帯だし、1つはいらないのだがなぁ。

夜は妻の友達の、元少年野球に子供が通っていたお母さんが来て、ユニフォームの着方を教えてもらったり、三女のユニフォームに背番号を縫ってくれたりした。
その後ジョギングへ。　明日は土曜日なので走れないだろうなと思って、9.6kmコースへ。　ペースは意識してなかったが、後半4分台に突入してたので良かった。
5.24, 5.20, 5.20, 5.10, 5.10, 5.05, 4.58, 4.54, 4.52, 4.47と、9.6kmを49分18秒で、キロ5分07秒ペースだった。