夜は雨が降っていたので、ジョギングは無理だなと思って風呂に入ってしまった。　だが、三女が寝た後の22時過ぎに外を見たら雨は止んでいるではないか。　今週末は高知龍馬マラソンに出場予定で、それに向けてのトレーニングが最終段階になっている。　なので、今日休むと予定が狂うので、風呂に入ってしまった後で面倒だけど走りに行くことにした。

今日のメニューは、アップとダウンがキロ5分15秒ペースで10分間ずつ、キロ4分25秒ペースで10分間を3本、リカバリーはキロ5分50秒で3分間、という内容。
10+10×3+3×3+10=56なので、56分間のメニューとなる。　なので、9.6kmコースじゃ足りないので、12.1kmコースを走ることにした。

設定ペース通りにアップして、キロ4分25秒での10分間に突入。　先週丸亀ハーフではキロ4分08秒で1時間27分間走り通せたけど、レースと練習、日中と夜間では全然違う。　レースの方がスピードが出るし、日中の方がスピードが出る。　だが、以前はかなり速いと思っていた4分25秒は、今ではそうでもなくなってきたので、それほど気負わずに走ることができた。
1本目4分19秒ペース、2本目4分15秒ペース、3本目4分21秒ペース。
全体を慣らすと、
5.02, 5.01, 4.13, 4.21, 4.53, 4.16, 4.15, 4.51, 4.21, 4.24, 4.55, 4.47と、12.1kmを56分03秒で、キロ4分37秒ペースだった。

次は木曜日にポイント練習して、大会に望む。
今日二度目の風呂はシャワーのみで、ちょっと寒かった。