朝は綾川競技場へ。 6月も一緒に練習した人と、短距離のトレーニングをする。 ラダーやマーカーを使った加速区間を意識したり、チューブを使って前傾姿勢の乗り込み方などをやったあと、150mを3本。 20.7、20.8、20.5。 3本あるので、最初は抑えめで入ったつもりだったが、結局3本ともほとんどタイムは変わらなかった。 1人じゃなかなか厳しいトレーニングはできないので、誰かと一緒にやるのが非常に効果的。 走った距離は全部で1kmにも満たないが、負荷的には10km全力で走った以上のものがあると思う。
今週は月～水まで毎日夕立が降っているので今日も降るのかな？と思っていたが、今日は雨は降らず。
夜はさすがにジョギングには行けなかったけど、近所の池の周りで接地や足を上げるドリルをしてきた。 池の畔は雑草がぼうぼうだった。
朝はマクドナルドで朝ごはん。 昨夜パソコンやっていたら色々煮詰まってしまったので、今日の朝はリフレッシュしようと決めていたのだ。
フィレオフィッシュを食べながらコーヒーを飲んできた。 朝マックのメニューにも月見バーガーに相当するものがあったが、今日はそれを頼まなかったのだが、値段だけ見たら、フィレオフィッシュより10円安い570円だった。 しかし、フィレオフィッシュはいつの間に580円になったのだろうか？ 前まで520円だった気がする。
今日も15時半くらいに土砂降りが降る……3日連続。 明日も明後日も降るのだろうか……
夜はジョギングへ。 今夜は軽くなので、夕飯食べた直後に走ってきた。
5.58, 5.42, 5.45, 5.43と、3.8kmを22分23秒で、キロ5分47秒ペースだった。
このペースなのに、今夜は非常に暑かった。 いつもより走り出す時間が3時間も早いから気温が下がっていないのか？ 夕方に降った雨で蒸し蒸しするのでそれが原因か？
今日も日中に激しい雨が降った。 熱帯地域のスコールのような感じだろうか。 昨年とかも夕立はあっただろうか？ よく覚えていない……
今日の学校の陸上練習は100m走ったと言っていたが、学校のグラウンドは狭くて、直線で100m取れないので、カーブのあるコースで走りにくかったと言っていた。
土のグラウンドで運動靴なので走りにくいだろうけど、みんな同じ条件なので、その条件で学校では上位を取ってほしい。
夜はジョギングへ。 今日はキロ5分10秒ペースで30分間走だったけど、7.3km走りたいので36分間走くらいになるだろう。
6kmまでは普通に走って、久々にラストをペースアップした。 6～7kmは4.01、7～7.3kmは3.44ペースで走れたので、距離が2kmあったら3.50～3.55くらいで走れていただろう。 ラストだけなので、呼吸もそれほどきつくはなかった。
4.57, 4.49, 4.48, 4.57, 4.52, 4.46, 4.01, 3.44と、7.3kmを34分23秒で、キロ4分42秒ペースだった。
日中、晴れていたのに突然空が真っ暗になって、激しい雨が30分くらい降り続く。 三女の学校では、陸上練習が始まっているのに、この雨のせいで外での練習は中止で、体育館で筋トレみたいなことをして終わったらしい。 せっかく学校で練習・走る場が設けられるのに残念。
仕事では、以前やっていたLaravel+Inertiajsの案件が再び動き出したので、毎日画面構築で苦労している。 新規構築なら楽だと思うのだが、以前作った画面の作り替えなので、DB構造などが全て出来ていて、ソースコードも入ってる中での書き換えなのでけっこう大変。 さらにテーブル構造変更などもあり。 マイグレートファイル作るのも、途中からいろいろ追加や削除したりするより、一番最初に全カラム追加したい…… 特にnull許容が変わる部分や、indexの張替えが発生するような場所では。
夜はジョギングへ。 今日はスプリントの日だったが、左膝が微妙に痛いので、メニューを変更。 キロ5分10秒ペースで7.3km走ることにした。
5.00, 4.54, 4.53, 4.50, 4.57, 5.00, 4.50, 4.46と、7.3kmを35分58秒で、キロ4分54秒ペースだった。
不思議なことに、走り終わったら膝の痛みは消えていた。
朝7時半に起床。 今日は9時～16時くらいまで女子野球がまんのう町である。 8時位に家を出発し、まんのう町の球場へ。 途中コンビニに寄って朝ごはんと昼ごはんを購入していった。 今日の参加者は少なくて14名くらい？
午前中はアップ、キャッチボールをやってから、いきなりペッパー。 投げるのは子供たち。 投手→捕手→打者→守備→守備→守備→投手、のように、全員が全部の仕事を順番にしていく。 次にメンバーを攻撃・守備に分けて、攻撃はバントを3打席練習。 その後に、3打席フリーバッティング。 もちろん全打席走るし、ランナーも残るので、守備の練習もしっかりできる。 休憩して攻守交代。
雨で一時中断を挟んでから、ノック。 ノックのスピードがものすごい速かった。 エラーした選手はすぐに戻ってもう一度やり直し。 外野が抜かしたボールは放置で、すぐにもう一度外野手に打つ。 次々とノックを受けっていくし、打球速度も速い。 普段チームでやっているノックの1.5倍くらいの回転速度だったと思う。
ここで午前中練習は終わり。 休憩時間は1時間半。 お弁当を車内で食べたり、コンビニまで買いに行ったり、近隣のうどん屋に食べに行ったり、お昼時間は自由。
お昼が早く終わった子たちは、すぐ横に遊具がある公園があるので、そこではしゃいでいた。
午後はキャッチボールから始まった。 午前中よりも時間をかけてしっかりとキャッチボールをやっていた。 またチームを攻撃・守備に分けて守備は内野だけで5イニング。 両チームの目標は3点取ることだが、守備が固くてなかなか点が取れない。 その後、全員守備に入って実戦形式のノックを27イニング。
投手・捕手・一塁手・遊撃手を入れた状態での盗塁練習。 投手も捕手も良いので盗塁の成功率は5割くらい。 小学生だと盗塁は9割くらい成功するのだが……
最後に全員ベーラン1周しておしまい。 前も書いたけど、マウンドもホームベース付近も全て子供たちが整備する。
終わったら代表が子供たち全員にアイスを買ってくれて解散。
前回撮影許可を得たので、今日はカメラを持っていって、ずっと写真を撮っていた。 前回はずっと座って見ているだけだったので非常に暇だったが、カメラ持ってウロウロしていると時間が経つのが早い。
グラウンドの中にも入って良いとのことだったので、一塁側から撮ったり、三塁側から撮ったり、外野の方に行ってみたりと。 全部で2,900枚も写真を撮っていたようだ。
今夜はジョギングに行かないので、家に帰って写真整理して、残ったのが240枚。 写真をパソコンに入れてから、全部処理し終えるのに3時間近くかかった…… まだノックの特徴など、わかってない部分がある中での撮影だったが、何度か撮ってればだんだん特徴がわかってくるので、より撮りやすくなるだろう。
あと、課題が一つ。 今日来ていた子供の顔と名前は大体覚えたが、親の顔も覚えなくてはならない。 ただ写真を撮るだけではなく、後ろに親が写っていたり、チームメイト同士だったり、そういう事情がわからないと撮れない写真を撮りたいと、日頃から思っているので。 自分のチームは全て人間関係把握しているのでそういう写真が撮れるのだが、このチームでは、あと40人くらい顔と名前を覚えなくてはならない……
朝6時半に起床。 8時～12時半くらいまで野球練習。 今日は新入部員が入ってきたのだが、卒団式に向けて作っている動画のメンバー紹介に、さらにこの子を追加しないといけなくなったので、音楽の時間の長さの関係でかなり厳しくなってきた…… まだ後半の動画、手つかずだし……
練習には三女の友達も見学に来てくれて、見に来ただけのはずだけど、キャッチボールや置きティーをやらせてもらっていた、監督にマンツーマンでやってもらって贅沢に。
野球練習が終わってからは帰宅してシャワーを浴びてからは、陸上の格好に着替えて屋島競技場に。
今日はUD記録会というのが15時から屋島競技場で開催される。 短距離のシーズンは終わったので、これからの記録会は長距離と室内の走高跳・棒高跳のみとなると思う。 三女は1000mに出場するが、先週より速く走れるだろうか…… 先週のタイムにショックを受け、今週は朝3日ほどジョギングに行っているが、たった数日でタイムが向上するとは思えない。
競技場に到着して、皆でアップをして、いよいよ1000mのレースが始まった。 出だしの100m通過が20.6、200m通過が42.8。 まだ200mしか走ってないのでここから失速し400mが93秒。 そのペースで粘れれば3分53秒なのだが、落ちたペースで粘ることはできないので、そのままズルズルとペースが落ちていく。 800mが3分14秒。 ここまでの100m区間はだいたい25秒くらいなのに、ラストの100mは20.4だったので、ラスト200mくらいからロングスパートかけられれば、もう2秒くらいは短縮できたかもしれないが、今回のタイムは3.59.26。 ギリギリで4分台は免れたが、前回より3秒遅くなってしまった。
自己ベストより17秒遅いが、自己ベストは自己ベストであって、今の走力はこれくらいなんだろうな、きっと。 ここから17秒縮めるのは相当大変なので、トレーニング積んで次のシーズンが始まる4月くらいまでに戻ればいいくらいの感じだろうか。 だけど、その前に陸上競技自体辞めそうな気もする。
一方、同じレースには、一緒にスーパーさぬきっ子で頑張っている友達も出ていて、その子は小学五年生女子の香川県記録を更新した。 前の記録保持者は、四国学院香川西の3年生の選手で都道府県対抗駅伝の香川県代表になったりして活躍している。 その選手が7年前に出した3分17秒だったのを5秒も更新した。 男子の香川県記録が昨年出た3分05秒なのだが、今はまだ9月だし、3月末までは半年あるので、男子の記録すら超えそうな気配がする…… 自分ではそのスピードで走れない……保って600mか700mくらいだと思う。
陸上記録会は男女1000mと、男子800mにしかチームのメンバーが出場しないので、それだけ見て帰ってきた。
帰ってきてからすぐに、野球の総会に行く。 野球は9月引退なので、今季が来週に終了する。 それの締めの総会。 1時間ちょいで終わった、2週間後からは新シーズンが始まるが、まだ6年生が出る試合が2つ残っているので、引き続きみんなで練習していくのだろう。
忙しい土曜日だったが、夜はジョギングに行ってきた。 陸上記録会から帰ってきて、シャワーを浴びる暇なく総会に行ったから良かったのだろう。 そこでシャワーを浴びてしまったら行けてなかった。
ガーミンはキロ5分15秒ペースで30分間走を指示。 だいたいそれくらいのタイムになるように、
5.09, 5.15, 5.01, 5.03, 4.59, 5.01と、6kmを30分42秒で、キロ5分05秒ペースだった。
今日はかなり疲れ果てたが、明日は終日女子野球があるので、ハードそうだ。
夕方三女とキャッチボールをやりたかったが、学校から帰ってくるのが遅くて、キャッチボールをすることができなかった。
夜はジョギングへ。 今夜のメニューはスプリント。
アップとダウンがキロ5分10秒ペースで、アップが15分間、ダウンが10分間。 スプリントはキロ2分35秒ペース、100m換算すると15.5秒ペースで10秒間を7セット。 リカバリーはペース自由で3分間。
久々にスプリントするが、10秒間なので耐えられそう。 今までやった中で一番大変だったのは15秒間×3回を3セットだった。
1本目は3.08と大幅に設定ペースより遅れた。 2本目で取り戻そうとかなり全力で走り2.15。 3本目も2.15。 3本目は今までの中で一番上手く走れた感じがして、腕と腹筋を使って走る感じがわかってきたかもしれない、特に腹筋。 4本目は2.25。 5本目はもう少し遅くても2.35より速く行けるだろうと思って手を抜いてしまって2.34。 6本目は本日最速の2.14。 ラスト7本目は2.25で、7本の平均タイムは2.26だった。
最速の2.14は100m換算だと13.40。 こうやって見ると結構速いように見えるけれど、1500mの日本記録ペースが100m換算で13秒フラット。 なので出だしの100mやラスト100mで実業団の選手たちは、自分が今全力で走った10秒間より速いスピードで走っている。 それを考えたら、まだまだ遅いなぁと、毎回実感する。 そういう人たちと比較しても意味がないのはわかっているのだが。
スプリントを含めたトレーニング自体は、8.7kmを44分13秒で、キロ5分04秒ペースだった。
朝はガストで朝ごはん、牛丼を食べたが、正直微妙だった…… 前あった、豚汁定食みたいなやつの方がよいな。
昼は野球の会計報告の書類作成の手伝いに行って帰ってきたが、数時間後にまた不明点が発生したらしく、今度は家にパソコン持ってやってきた。 そこで調整して、今度こそ終わったはず？
ファイルはエクセルで管理されていて、その人のパソコンにはエクセルは入っていないので、Libre Officeでやっているのだが、どのソフトウェアを使ってるかに関わらず、計算式ががっつり入っているシートの特定の列だけにセルを追加したり、罫線を調整したりするのが面倒だった。 だけど一番ネックだったのはパソコンがMacbookでマウスが接続されていないこと。 マウスがあったら、やりやすさが全然違うのだけどなぁ……
夜は雨が降っていたのでジョギングは無しにしたが、22時位に外をチェックしたら雨が止んでいたので、走ろうと思えたら走れたなぁ。