夕方三女とキャッチボールをやりたかったが、学校から帰ってくるのが遅くて、キャッチボールをすることができなかった。

夜はジョギングへ。　今夜のメニューはスプリント。
アップとダウンがキロ5分10秒ペースで、アップが15分間、ダウンが10分間。　スプリントはキロ2分35秒ペース、100m換算すると15.5秒ペースで10秒間を7セット。　リカバリーはペース自由で3分間。
久々にスプリントするが、10秒間なので耐えられそう。　今までやった中で一番大変だったのは15秒間×3回を3セットだった。

1本目は3.08と大幅に設定ペースより遅れた。　2本目で取り戻そうとかなり全力で走り2.15。　3本目も2.15。　3本目は今までの中で一番上手く走れた感じがして、腕と腹筋を使って走る感じがわかってきたかもしれない、特に腹筋。　4本目は2.25。　5本目はもう少し遅くても2.35より速く行けるだろうと思って手を抜いてしまって2.34。　6本目は本日最速の2.14。　ラスト7本目は2.25で、7本の平均タイムは2.26だった。
最速の2.14は100m換算だと13.40。　こうやって見ると結構速いように見えるけれど、1500mの日本記録ペースが100m換算で13秒フラット。　なので出だしの100mやラスト100mで実業団の選手たちは、自分が今全力で走った10秒間より速いスピードで走っている。　それを考えたら、まだまだ遅いなぁと、毎回実感する。　そういう人たちと比較しても意味がないのはわかっているのだが。

スプリントを含めたトレーニング自体は、8.7kmを44分13秒で、キロ5分04秒ペースだった。