今日は金曜日なのでモーニングへ。　朝ごはんを食べながら「沈黙の檻」を全て読み終わった。　面白い話だった。　登場人物の中に鳴沢了が出てくる。　鳴沢了は、堂場瞬一の別の警察シリーズの小説で登場する人物で、ドラマ化もされているらしい。　そちらの小説はまだ1冊も読んでいないのだけど、名前くらいは知っていた。　同じ作者の話だと、こういうコラボレーション的なものもあって面白そうだ。


お昼はグラッチェへ。　もう一冊読む本を持ってきており「自転車の教科書」というやつ。　ロードバイクなどの乗り方の教則本みたいなやつなのだけど、この本は他の本に比べて書いてあることがけっこう違っている。　独特の視点でいろいろ書かれているのだけど、それを全て鵜呑みにするのではなく、いろんな本を読んで、いろいろ実践して、最終的には自分で結論を出さなくてはならない。　人によってどれがベストな答えかなどは違うだろうし。
赤のミートソースというのを食べたのだけど、これが3種のミートソースの中では一番美味しかった。


夜は自転車のトレーニングへ。　明日は休みだし時間もあるので、夜23時位からの出発になってしまったけど、32.6kmコースを走ることにする。　自転車のライトの電池が弱くなってきていて、あまり前が見えない。　対向車からは見えているだろうから問題ないのだけど、電池交換しなくてはいけないなぁ。
32.6kmを1時間20分42秒、キロ2分28秒ペースだった。

自転車でレースでの想定ペースはキロ2分～2分10秒。　実際の練習では坂も信号もあるので、2分30秒は切らなくてはならず、2分20秒くらいを目指していければいいかなぁ、と考えている。　2分20秒で走るには時速25.7km。
速度だけ見るとそんなに早くないのだけど、なかなか練習でそのペースは出ない。　ランとは違って車道を走るので安全第一で行かなくてはならないなぁ。

今日の体重は52.0kg、前日比+0.8kg、基準日比+0.5kg。
自転車で1L以上水分摂っているのでほとんどがその重さだと思う。
明日は飲み会があるので、一気に増えるだろうな。