朝はマクドナルドへ。　今日は暖かいからか？　いつもより店が混んでいて、いつも座っている辺りには座ることができなかった。

夜はジョギングへ。　今日の23時59分までに、セブンイレブンATMから、5,000円以上をLine Payに入金すると、500円ポイント付与されるというキャンペーンがやっているので、ジョギングしにいく帰りに、セブンイレブンに寄っていくことにする。　コンビニは、残り2.2kmくらいの場所にあるので、中途半端な場所でストップしてしまう。　ついでに、何か買ってこようと思って、トレランザックを背負ってジョギングへ。　セブンイレブンでは入金に手間取って、10分くらい時間をロスしてしまった。
5.20, 5.17, 5.10, 15.04, 4.41, 4.47, 4.54と、6kmを41分01秒で、キロ6分42秒ペースだった。
せっかく500円分ゲットできるのに、コンビニで700円くらい買い物してしまったので、実質マイナス200円。　コンビニに寄らなければよかったと考えるか、200円でビールやシュークリームを買えてラッキーと思うのか。

今日は三女の陸上チームで記録会をする。　記録会といっても仰々しいものではなく、ワイワイやりながら記録をメモするだけのような感じ。
13時開始、12時半集合だったので、11時位に家を出て、エブリィでお昼ごはんのパンやお弁当を買って、屋島競技場の駐車場で食べていた。
12時半からアップをして、13時から競技場に入る。　今回は保護者も中に入ってお手伝い。

最初は走り幅跳びをやる。　走り幅跳びのルールで、砂場から出る時のルールがあり、着地した一番手前の地点より奥で、砂場からでないと、その跳躍は無効試技とみなされる。
なので練習の時から、飛んだらそのまま真っすぐ行き砂場から出る、というのを指導しているらしいのだが、どうしても自分の記録が気になって、飛んだらそのまま砂場で待機して、記録を聞いたら横から出る、というのをやってしまう子が何人もいる。　その場で注意するが、5分後くらいの次の跳躍の時は、また同じ過ちをする。　こういうのはひたすら言い続けるしかないと思うのだが、他にいい方法はあるのだろうか？
子供たちでこのレベルなのだけど、日本代表クラスの選手でもうっかりミスをすることがある。　2016年の日本選手権の男子三段跳び。　山下航平選手の3本目の跳躍。　1本目、2本目がファウル、3本目が終わった時点で上位8名が6本目まで飛ぶ権利が与えられ、それ以外の選手はそこで終了となる。　山下選手は8位のラインである15m72cm以上飛ばなくてはならないプレッシャーの中、16mくらいの跳躍を見せる。　これで8位以内に入ったと確信した山下選手はガッツポーズ。　しかしすぐに出るはずの記録が全然出ない。　数分後に「ファウル」とアナウンスされ、審判に呼ばれる。　着地地点、砂場から出た地点の足跡を見せられて、ファウルを告げられる。　これにより山下選手はここで終了となってしまった。


他にも色々ルールはあるのだけど、飛んだ後の出る時のルールで失格になるのは非常に残念だ。

他は100mの加速走と、1000mを計って終了。　三女は久々に1000m計ったと思うのだけど、今日のは非公式だけど4分05秒だった。　公式記録の自己ベストが10月に出した4分10秒なので、4ヶ月で5秒くらい縮んだっぽい。　目標は2年生のうちに3分台なのだが、公式記録が出せるチャンスは3月末に1度しかないし、コロナで中止になるかもしれないので、非公式でもいいので、とりあえず3分台出して自信をつけてほしい。
そこからは、1年で12～13秒くらいずつ縮められるはずなので、3年生で3分48秒、4年生で3分36秒、5年生で3分24秒、6年生で3分12秒と、そんなにスムーズに行くわけなく、3分30秒くらいが壁になりそうな感じはするが、自分の今の実力だと5年生の時にはついていけなくなってしまうことになるので、もっとスピード練習取り入れなくては。

自分のマラソンの目標は3時間切ること、これはキロ4分11秒ペースなので、絶対速度はそれほど速くない。　ハーフマラソンの目標はキロ4分切る1時間24分を切ること。　これもキロ3分59秒とかなので、それほど速くない。　10kmや5kmは特に目標がなく、1kmはキロ3分00秒で、一度くらい走ってみたいという願望がある。　これはたった1kmとはいえ、非常に速いスピードを求められるので、本当に血を吐くような練習が必要になるだろう。　とりあえずどこまで子供に負けずにいられるかというのは重要になる。

朝はマクドナルドへ。　先日書いた、新しいサイトを運用していく話、やっぱり止めにした。　サイトの裏側の管理できる仕組みは作ったのだけど、ちょっと手におえなさそうだし、更新の手間の割に将来性とかなさそうな気がしたので……　ここ1週間くらいで、それに20時間くらい費やしてしまったが、まだたったの20時間と割り切り、サンクコストカットに成功した。　これが100時間くらい費やしていたら、なかなか撤退もできなかったかもしれない。　まぁこういうこともあるので、あまり気にせずに。

夜はジョギングへ。　9.6km適当ペース。
5.39, 5.36, 5.33, 5.37, 5.29, 5.27, 5.35, 5.31, 5.29と、9.6kmを53分34秒で、キロ5分34秒ペースだった。　ペースは気にしてなかったが、久々にサブ4が危うくなりそうなペースだったな。
しかし遅いペースでもこれくらいの練習をしているが、レースがなさすぎて、今はサブ4切れるか非常に微妙なところだ。　どうしても練習だと長い距離走ることができないので……　42kmのレースは、確実に次につながるくらいのダメージを残してくれるので、レースに出ること自体が練習になる。
最後に出たのが、昨年の丸亀ハーフなので、もう丸1年間ロードレースに出ていないことになる。　しかも、全く先が見通せず、今年の秋ですら、まだ走れるかわからない状況だ。
いつもシーズン初戦はなかなか結果が出ないが、コロナが開けた時の初戦も、結果が出なさそうな気しかしない。

朝、目が覚めたら9時50分だった。　先々週水曜に引き続き、今週月曜も寝坊してしまった。　目覚ましが鳴れば100%起きられるのだが、今週も目覚ましが鳴らなかった。　何かがおかしい。 目覚ましの音はGoogle Driveに保存しているMP3を再生しているのだけど、オフラインでも使えるように端末内にダウンロードしている。　そのMP3が、アラームアプリの設定上では参照不可にあんっていた。　前回も同じ。　だけど、Google Drive的にはオフラインで再生できるように保存されているのだが……　次回も間違いなく同じような現象起きるだろうから、根本的に方法を変えなくてはならない。
一番確実なのは、外部のMP3にせず、アラームアプリがデフォルトで提供している音にするのがいいのだろうけど、いつもお気に入りの音楽で目覚めたい。
このアプリには、Youtube Musicの曲を参照する機能もあるので、Youtube Musicで同じ曲を選択して、手法は違うけど同じ環境で起きられるようにした。　この頻度でいくと、次は2/20のはずなのだけど、土日のアラーム音は端末デフォルトのものなので、再現性がない。　となると、その次の月曜が怪しいので、注意しておかなくては。

寝坊したのでマクドナルドにも行けず、夜はジョギングにも行かなかったので、長男のスイミングの迎えに行くだけの外出だった。

10時過ぎに起床。　夕方までは暇だ。　パソコンやったり、庭や倉庫の掃除をしていた。
庭に長さ2mくらいの木材や、前に山で取ってきた竹や、先日購入したカーペットの中に入っていた芯代わりの笹などが転がっている。　これらをゴミに捨てたいが長すぎるので燃えるゴミで捨てることができない。
なのでノコギリで全部30cmくらいの長さに切って、全部ゴミ袋に入る大きさにして捨てた。　どうせ捨てる木なので、三女にインパクトドライバの練習で遊ばせたりしていた。
倉庫の中にも要らないものが結構多く眠っていたので、それらを捨てたが、破砕ゴミの袋の中サイズに入り切らないほどゴミがあった。　つい先日、要らないものなどを捨てたばかりな気がするのだが。

16時半くらいに家を出て、家には十分在庫があるのだけど、2月中に使ったらお得なPayPay払いで、西村ジョイでハムスターの砂とかを購入してきた。　さすがに今は買うものがないが、半年後とか、足りなくなっているだろうから、今のうちに買えるだけ買っておかなくてはならない。

綾川での陸上、昼間は暖かかったのだけど、夜は思ったより冷え込んでいた。　競技場が工事中で使えないので、小さな広場の方で補強トレーニングやったり、外周をウェーブ走やったり。
自分も外周を何周か走ったのだけど、綾川ではキロ5分が結構きつく感じる。　昨日走ってるからか、それとも相性が悪いのかわからないけど、前もキロ5分がきつかったので、相性の問題かもしれない。　気にするほどではないと思うのだけど、外周のカーブ部分は外側に傾斜している気がするし、それの影響があるのかもしれないし。　そもそも周回コースが苦手なので、そう感じるのかもしれない。

陸上のある土曜日は忙しい。　今日は9時過ぎから、図書館→ハローズでお昼ごはん購入→三女のスイミング→屋島に移動中にお昼→屋島で陸上→四番丁で陸上という感じで、17時まで分刻みのスケジュールで動いていく。

屋島で三女が陸上やっている間は、自分は屋島の山ではなく、周りを走るコースに行ってきた。　今日はまだ筋肉痛も残っているので記録を狙わず、キロ5分切るペースで走れればいいかなと思って走りに行ってきた。
いつも、キロ5分を超える難関の3-4km地点の上り坂は、かなり気合を入れて上った。　他の区間を頑張らなくていいと思っていたので、この区間だけはかなり頑張り、4.49で走ることができた。
途中で自転車を抜かしたり、抜かされたりをしながらゴール。
4.45, 4.51, 4.48, 4.49, 4.39, 4.30, 4.28, 4.37, 4.40, 4.41, 4.37, 4.20と、11.4kmを53分14秒で、キロ4分40秒ペースだった。
今日はかなり暖かくて、手袋も帽子もウィンドブレーカーも無しで走っていたが、それでも少し暑いくらいだった。　これくらいの気温になると走りやすくていいなぁ。

帰りはゆめタウンのゼビオでダンベルを見たけど、3kgが1本2,500円くらいした。　ダンベルってこんなに高いのね……　Amazonで物色したが、怪しい中国製品ばかりで、評価も操作されてそうだったが、その中で吟味して、1kg, 2kg, 3kgを各2本ずつで、全部で6,000円くらいで購入した。　届くのは来週だけど、どんなだろうな。　あまり期待していないが……

朝はマクドナルドで朝ごはん。　夕方くらいから、昨日やったランジジャンプの筋肉痛が出てきた。　内転筋が筋肉痛になるのはいつものことなのだけど、今回はお尻も筋肉痛で、そちらがかなり痛い。　今までとは違う負荷がかかっていたようだ。　こんな筋肉痛になったのは久しぶりだな。　これが治ったら、前より強くなっているはずなので、それを繰り返して行きたい。　もちろん筋肉だけじゃなく、心肺機能も鍛えないといけないのだけど。

もう1つサイト作りたくて色々やっていたが、そろそろ手が回らなくなりそう。　完全放置でいけるサイトもあれば、継続的に作業が必要なサイトもある。　今回作りたいサイトは継続的に作業が必要なタイプなので、ただでさえ時間が厳しい日常で、さらに時間が削られる可能性がありそう。　まぁとりあえず作ってみて、アクセスなど見て、継続するかどうか決めればいいか。

今夜はトレーニング無し。　夜は久々に探偵ナイトスクープを見た。　1つ目、2つ目はしょうもないやつだったけど、3つ目がけっこう良かった。
23歳の若さで無くなってしまった青年が小学生の頃に埋めたタイムカプセルを探すという話。　青年は311の関係で自衛隊に入りたいと思い、入隊し訓練などをしていた。　が、トイレで急に意識不明になって倒れて、倒れた際の打ちどころが悪くて2日後に亡くなってしまった。　それが昨年11月くらいの話。　青年はTwitterやっていて2018年の「小学生の頃にタイムカプセルを2つ埋めて、埋めた場所は覚えているのだけど誰と埋めたか思い出せない」というツイートが友人か家族によって発見された。　今年の正月に家族や友人が手分けしてタイムカプセルを埋めたと思われる場所を掘り起こして探したが発見できなかった。　それでナイトスクープに依頼となったようだ。
で、探偵や友人や家族と、雨の中埋めたと思われる場所をひたすら掘り起こして、ついにタイムカプセルを発見。　漬物を作る容器みたいなものに入っていて、中のものはきれいな状態で無事だった。
友人へ宛てられた手紙などを読んで、皆が感動していた。　残るもう1つを継続して探したが、こちらは見つけることができずに、今回の調査は終了となった。
そんな感動話だった。　今の所ナイトスクープの一番の感動話は「バイオリンの話」。