朝はマクドナルドでモーニング。　読書をしようと思ったが、10ページくらいしか読むことができなかった。　今日は隙間時間を見つけて、左アキレス腱のメンテナンスをしっかりとやっていく。　内転筋も不安だけど、それよりアキレス腱の方が今は不安である。　だが、できることってストレッチしたりローラーでほぐしたりするくらいしかない。　強くやりすぎて傷めない限り、やりすぎて悪いことはないと思う。

夜はジョギングへ。　今日はかなりペースを落として、アキレス腱に負担がかからないように走ってきた。　ハーフマラソンの筋肉痛などは無い。　なので、木曜日の短距離トレーニングの方が、ハーフマラソンより負荷が高かったのかもしれない。
6.13, 6.10, 6.30, 6.40, 6.33, 6.45, 6.51, 6.47, 6.45, 6.51, 6.27と、10.4kmを1時間08分45秒で、キロ6分35秒ペースだった。

風呂出てから、アキレス腱の筋トレ「カーフレイズ」をやってみた。　今の状態でやりすぎたらまずいので、両足ついた状態で15×2セットだけ。　意外にふくらはぎがきつかった。