今日は火曜日だけど、メンバーの都合が悪くモーニングは中止になったので、マクドナルドで朝ごはんを食べてきた。　マクドナルドで鬼滅のおもちゃをやっていたらしく、店頭には「鬼滅は売り切れました」みたいなのが張り出されていた。　いつまで鬼滅ブームは続くのだろうか。　全く内容を知らず、話題についていけないが、三女も全然興味がないらしいので、仲間ができて嬉しい。

足首の調子が微妙なので、夜はジョギングじゃなくて、久しぶりにロードバイクでも乗ろうかなと思ったのに、雨が降っていてトレーニングができなかった。
今日は風呂で柔軟と、寝る前に腹筋をすることにしたのだけど、腹筋って効果あるのだろうか。　いわゆる腹筋はいらなくて、体幹強くするための腹筋が欲しいのだが、どうすればいいのか。
高橋尚子選手や松田瑞生選手の話を聞くと、1日1,000回以上腹筋やっているというので、普通の腹筋でも効果はありそうな気はするが。
近所に高い鉄棒があればいいのだが。　鉄棒腹筋を10回するだけで筋肉痛になるので、あれと同じくらいの負荷がかけられたらいいんだけどなぁ。　かといって、ぶら下がり健康器みたいなの買うのはありえないので。

今日は図書館→ハローズ→スイミング→屋島といつものコース。
三女が屋島で陸上練習している間、自分は屋島を周回する11.4kmコースを走りに行ってきた。　足の調子は悪くないのだけど、つい数十分前に菓子パンを食べてお腹が苦しい。
風も強いし、今日は追い込まないでいいかな。　けっこう気楽な気分で走ってきた。
4.52, 5.00, 5.02, 5.13, 4.55, 4.41, 4.41, 4.42, 4.53, 4.51, 4.50, 4.52と、11.4kmを55分44秒で、キロ4分53秒ペースだった。

走っている途中に、警察の取り締まりを見た。　こんな場所でやっているんだ？というような場所でやっていた。


相引川の北の道、西から東に進んでいくと、交差点の手前で一時停止があるのだけど、その一時停止をチェックしていた。　左折すると屋島の裏の方に行けるのだけど、そちらまで行く人はあまりおらず、数百メートル先の交差点を右折して牟礼・庵治に抜ける道になっている。
この一時停止を警察官がこっそり隠れてチェックしていた。　本当にこっそりチェックしていて、西から来たら全く見えない場所。　自分は東から走ってきたので、警察官が丸見えだったのだけど。　民家の壁を背に空き地に立っていたので。
そして、違反して左折した車を無線で連絡して、左折してちょっとしたところでパトカーが待機していると。
走っている時に捕まっているのを見たのは1台だけだったが。　そもそも違反するのがいけないので擁護する余地はないのだけど。
自分は元々スピードあまり出さないのと、一時停止や踏切もちゃんと止まるのと、最近だと取り締まりが非常に多くなっている横断歩道の歩行者優先ルールを確実に守るようにしているので、捕まることは無いと思うので、別にいいのだけど。

それから四番丁へ。　夕べの雨の影響でグラウンドがぬかるんでおり、体育館と、最後にちょろっと鉄棒で遊んだくらいだった。　鉄棒では、足上げ腹筋をしたのだけど、とりあえず10回はできるようになった。　最初の頃、1回も出来なかったのだが、半年くらいで10回できるようになったので、だいぶ成長したと思う。

夜ご飯はカルボナーラを作ったのだけど、大成功して絶品だった。

朝はマクドナルドへ。　日中、ディーラーの人が来て、車を点検のために持っていった。　数時間で返しに来るとのことで、営業マンの車を家においていった。　小学校が下校時間の頃、外は雨が降っていたので迎えに行ったのだけど、自分の車がないので、その営業マンの車で。　ただ、ポジションが違くてメッチャ乗りにくい。　家を出て100mくらいで、営業マンが点検を終えた車を家に持ってくるところですれ違ったのでUターンして家に戻る。　自分の車に乗り換えて迎えに行った。

今夜は雨なのでジョギング等は無し。　深夜になって、激しい雨が降っていたが、明日は晴れるのだろうか。

昼は郵便局とヤマト運輸に、メルカリで売れた商品を発送しに行ってきた。　ヤマトには宅急便コンパクトというのがあるが、厚さ5cmまで。　郵便局にはほぼ同じサイズ・同じ料金で、厚さ7cmまで入れることができるので、今回売れた商品は7cm箱じゃないと入れなかったので郵便局にしたのだ。　もう1品は120サイズのものなのでヤマトで。
ヤマトで発送する商品、売れる時間帯を狙って出品したのはあるけど、出品して30秒くらいで売れたので素晴らしかった。
これで、今回売ろうと思っていた品物は全て売れた。　だいたい1週間くらいでさばききれたのかな？　たまに不用品を売り払っていこう。

今夜は走らず補強トレーニングでもしようかと考えていたのだけど、あまりきついのやりたくなかったので、軽めに走ることにしてしまった。　池の周りの周回コースを。
7.52, 5.59, 5.56と、2.9kmを19分26秒で、キロ6分37秒ペースだった。
距離も短いしペースも遅いし、これはジョギングというより散歩だな。

今日は東日本大震災から10年目の日だったので、ニュースとかネットとかいろいろな場所で盛り上がっていた。

朝はマクドナルドへ。　家を出たのが遅かったので20分くらいしか滞在することができなかった。

新しいクラウドサーバーでの運用が始まっているが、データベースのバックアップサーバーを解約しようかと考えている。　データベースは、アプライアンスのを契約していて、そちらで何重かにバックアップがされてるので、全データを失う可能性は低いが、自分のミスで失ったデータなどは取り戻すことができない。　日時バックアップがついているのだけど、バックアップファイルを手に入れることはできず、動いているDBにリストアするしかできない。　そうなった場合、今あるデータや動いているサイトに影響があるので、バックアップはあるけど自分の用途には向いていない。
今まではWEBサーバーとデータベースサーバーが同一マシンだったので、WEBサーバー内にバックアップをとっても意味ないので、別サーバー用意していたが、今はWEBとDBは別になったので、DBバックアップをWEBサーバーに保存することにしよう。　ディスク容量も40GBにしたので30%くらいしか使っていないし。

データベースのバックアップ自体は、mysqldumpコマンドでアプライアンスからそのまま取ってくることにした。　で、バックアップをローテーションさせないといけないのだけど、前はシェルスクリプト書いて、それでローテーションさせていた。　が、今回はlogrotateでやってみることに。　設定ファイル書くだけなので簡単だった。　後は明日以降チェックして、きちんとローテーションされてるか確認すればOK。
S3的なクラウドストレージに上げようかと思ったけど、これで十分な気がしてきた。

夜はジョギングへ。　日中温かかったので、夜も気温が高いかなと思ったけど、想像していたよりは気温が低くて、ウィンドブレーカー着用してよかったと思った。
5.41, 5.17, 5.27, 5.29, 5.30, 5.35, 5.35, 5.19と、7.3kmを40分24秒で、キロ5分30秒ペースだった。　なんか今日は足が疲れてるので短距離ダッシュは無し。