午前中は1人で行動。　スポーツデポに行って、陸上用のタンクトップ購入してきた。　来週のマスターズに着るウェアがなくて。　ズボンは短めのがあるのだけど、上はTシャツしか持ってなくて、マラソン大会の参加賞のTシャツなどは練習用にはいいけど、大会には向いてなく。　スポーツデポには、プライベートブランド、ナイキ、アシックスのしかなく、着てみて一番良かったのがナイキのだったので購入。　色は黒しか選択肢がなかった、サイズはSでジャストフィット。　もう夏が終わるが、夏場はタンクトップでトレーニングすればよかったな。　走っててかなり厚いので、袖があるか無いかで大分暑さが違うと思う。　基本夜走るので日焼けは関係ないし。　トレーニング用は白色なら何でもいいので、次の夏までにネットで探す。

それから図書館へ。　子供たちの本を勝手に選んで借りてきたのと、自分のも一冊。　これもまた堂場瞬一の本なのだけど「白いジオラマ」というのを。　何系の話かまったくわからないけれど。

一旦帰宅してからは、家族全員で空港公園のアドベンチャーゾーンに遊びに行く。　この夏は三度目だっけな？　思いっきりボールを使ったりして遊べるし、人もあまりいないので重宝している。
その前に川東の「ぼっこ屋」でかけうどん。


アドベンチャーゾーンでは、自分のジョギングトレーニングもする。　本当は競技場に行きたいのだけど。　昨夜のランがけっこうきつかったので、まだ疲れが取れておらず、足がちょっと痛い状態。
軽くアップをしてから240mくらいを走る。　1周440mのコースを集会する。　設定は特に決めてなかったけど、1本目が41.86だったので、43秒とした。　240m地点にペットボトル置いておいて、そこからスタート地点まで200mを歩いていく。　で、また240mという感じ。　200mウォークは2分半～3分くらい。　ペットボトルのお茶を飲んだ場合は3分～3分半くらい。　インターバルと言うほどリカバリーが短くないけど、レペテーションほどレストは長くない。
2本目は42.21、3本目は42.67、4本目は42.93、5本目は43.58。　きつすぎて5本しかこなせなかった。　タイムもだんだん落ちていっているし……
そのあと、子供たちもトレーニングさせて、三女の440mタイムトライアルを一緒に走って1分44秒20だった。　キロ3分56秒くらいなのでそれほど速くないが、トラックじゃないのと、多少アップダウンあるのでこんなものかな。　次女は1分29秒58でキロ3分23秒ペース、長男は1分34秒でキロ3分34秒ペースだった。

アドベンチャーゾーンには14時～17時くらいまで3時間ほど滞在した。　そのあと、なぜかまた海に行くことになる。　高速道路が使えるので有明浜にした。　府中湖ICから乗って有明浜には18時前に到着。
今日の干潮時刻は15時14分くらいなので、もう浅瀬はほとんど沈んでいた。　海で30～40分ほど楽しんだ。


帰りはゆめタウン三豊の前のスシローで食べて、高速道路で帰宅。
連日のジョギングトレーニングで、足がかなり痛くて重い。　回復のことを考えると、明日が最後のきついトレーニングの日だけど、ボロボロで明日は軽くしかできなさそう。　月曜日にきついのやると、日曜日までに回復しないだろうから。　水曜日がワクチンなので、水木はトレーニングできないと思うので、日月火を軽く、もしかしたら日は休むかもしれないけど。　金土を非常に軽くやって、日曜日のマスターズに望みたい。