朝9時から屋島で三女の陸上があるので、8時過ぎに家を出て、コンビニでパンを購入して屋島に向かう。　自分は三女が練習している間、屋島の周りを走る。　屋島の周りのコースは7月くらいに走ったのが最後、夏場は屋島山上に上がるコースばかり走っていた。
半袖ハーフパンツに、小銭500円とスマホ、キャップをかぶって走る。　日中なので手袋や耳を隠せる帽子は不要。
11.4kmのコースをキロ4分45秒で、54分10秒を設定として考えている。　速く走れるのならそれよりペースアップしてもいいけれど。

出だしの1kmは4.41、次の1kmは4.43、ギリギリ設定ペース通りなのだけど、出だしからハイペースで入るのが苦手なので少々キツイ。　3.5kmから5kmまでは上り基調なので、次の1kmでもう少しタイムを稼いでおかなくてはと思って、4.38で走る。
3.5kmからの上りは非常にきつく、この区間が全体通して一番遅い4.58だった。　4kmの地点で19分02秒だった、設定通りに走っていれば4km通過は19分00秒なので、設定に比べれば2秒遅れだけど、ここさえ越えれば、中盤以降は結構楽にペースが上げられるので、目標がクリアできそうなのは、この地点で確信した。
3.5kmからの300m区間に比べると勾配が落ちるので、5kmまでは上り坂だけど、上がりきった心拍を維持するだけでペースが上がり、4～5kmは4.37。　ここからは軽い上りはあるけど、基本的には8km地点までは下り基調。
4.25, 4.25, 4.27と4分20秒台で推移していく。　8～11.4kmまではほぼ平坦なのだけど、平坦な道は足が結構きつかった。　心拍は上がったまま落ち着いたのだけど、足が疲労で思うように動かない感じがした。
8～10kmまでの2kmは4.40までペースが落ちてしまった。

4.41, 4.43, 4.38, 4.58, 4.37, 4.25, 4.25, 4.27, 4.40, 4.40, 4.28, 4.23と、11.4kmを52分42秒で、キロ4分36秒ペースだった。　心拍は平均161、最大175だった。
設定より90秒くらい速く走ることができたが、けっこうきつかった。

体は暑いが気温は涼しいので、体が冷えないうちに汗をタオルで拭き取って、着替えて体が冷えないようにしておいた。　あとは三女の陸上の練習を観客席から見ながらストレッチしたり、今日はカメラ持ってきてあるので写真撮ったりして遊んでいた。


11時50分くらいに終わって、次は13時から四番丁でTボール。　お昼食べる時間があまりないが、築地町近くにあるバーミヤンに行こうと決めていた。　が、着いてみると、店内に待っている人がいたので、これは間に合わないと思って諦める。　高松競輪場の裏辺りのマルナカ松福店でお惣菜を購入してイートインコーナーで食べる。　コロナ真っ只中の時はイートインコーナーは閉鎖されてる所が多かったけど、今は開いているので助かる。　車の中でも食べられないことはないけれど、不安定な車の中で食べるより、テーブルで食べたい。　ゴミも捨てられるし。

13時からTボール、15時から四番丁遊びで、その間は鉄棒でトレーニングしたり、草抜きをしたりしていた。　17時間際に市役所に行って期日前投票して、共同通信社の出口調査に協力したりで、四番丁は終了した。
明日は久々に兵庫県に遊びに行く。　早起きして運転しないといけないので、今夜は21時過ぎに三女と一緒に寝る。