夜はジョギングへ。　最近、全然速く走るトレーニングができてないので、最近やってなかったラスト2kmをペースアップする走りで、ジョギングすることにした。
とりあえず距離は7.3km、ラスト2kmまではキロ5で走って、ラスト2kmを4.10～19秒、4.00～09秒に上げる目標で走りに行く。
出だしの1kmはかなり意識してスピード出して走らないと4分台で走れないので頑張って走って4.47。　ちょっと速いが、これでペースが掴める、ここからの区間はちょっとペース落としても大丈夫な感じで。
4.56, 4.59と3kmまで走るが、思っていたより楽に走れてない。　4.59かかった区間は何気に呼吸も荒かった。　調子があまり良くないのかなぁと思って、次の区間を走っていたが5.00と設定ジャストなタイムになってしまったが、余裕度があまりなかった。　これはダメかもと思いながら、とりあえずコース全体の上り勾配は終わったのと、7.3kmコースなのでラスト2kmだと中途半端なので、ラスト2.3をスパートするので、そこに向けての助走の意味で、少しペースアップして走る。　ここは意外に楽で4.43。

そして5km地点を超えてからペースアップ。　2段階でペースアップしないといけないが、キロ25秒くらい上げないといけないので結構頑張って走る。　とりあえずこの1kmはまだ呼吸が上がりきらずに余裕があり、4.13。　思ったより速かった。　さらにペースアップして走ったつもりだが、全然ペースが上がらずに、次の区間は4.00～4.09で走る予定だったのだが4.12になってしまった。
残り300mは頑張って走って3.37ペースだった。

4.47, 4.56, 4.59, 5.00, 4.43, 4.13, 4.12, 3.37と、7.3kmを33分57秒で、キロ4分39秒ペースだった。
心拍は平均153、最大176だったので、かなりきつかったのがわかる。　今回の走りは目標達成できなかったので失敗だな……　距離が7.3kmと短いので落胆は少ないのだけど、15kmとか20kmのトレーニングで目標不達だったら落胆が大きいので、小さな目標からコツコツと達成できるようにしていかなくてはならない。