9時過ぎに起床。　お酒も全然残っておらずバッチリだな。　20分くらいに家を出発して綾川競技場へ向かう。
昨夜お酒飲んでるので、今日は綾川近辺をジョギングしないで、競技場のすぐ裏にある十瓶山を登ってみようかなと思っていた。　ここからだと登山口までは1km以上あるけれど、軽くジョギングで行けばいいし、山自体は20分くらいで登れるっぽい。　そんなことを考えていたのに、監督に「一緒に駅伝の練習しませんか？」と言われたのでやることになってしまった。
全然走るつもりなかったのに……　メニューはタスキを使って、200m×3本を2セット。　けっこう本気で走らないといけないので、競技場を軽く2周したり、ストレッチしたりでアップをする。

そして子供たちと200m×3本をやる。　3人1チームで、自分は3番目だった。　1人目が走ってタスキを渡し、2人目が走って自分にタスキを渡し、自分が1人目に渡し、というのを繰り返して、3本走る。
走り終わった後、自分にタスキが戻ってくるまで400mある、子供たちはだいたい46、7秒くらいで200m走るだろうから、95秒くらいのインターバルと同じ感じ。
1本目、2本目は大丈夫だったのだけど、3本目がかなりきつかった。

5分レストの後2セット目。　この時点でかなりやばかったのだけど、なんとか2セット目もこなしたが、左のふくらはぎが攣りそうだ。　たった1,200mしか走ってないし、タイムは計ってないけど、自分の200m走ったタイムは35秒くらいだと思うので、それほど速いわけでもない。　だが、非常にきつかった。

11時半くらいに終わったが、一回家に帰らないといけなくて、13時から四番丁でTボールなので、お昼食べる時間がなく、マルナカで惣菜買うだけになってしまった。
四番丁でTボールの準備したあと、車内でお昼ごはんを食べて、Tボールやっている間はずっと草抜きしていた。

15時からは陸上遊び、いつもこの時間を使って峰山公園に走りに行っているのだけど、さっきの綾川で疲れ果てて、走る気力が起きず、というか走ったら疲労で怪我しそうな感じも……
なので引き続き草抜きしたりしていた。　鉄棒のトレーニングも、気力が起きずあまりやることができなかった。
そして、待っている間寒かった！