朝は8時位に起きて、20分くらいに家を出て綾川競技場に行ってきた。　日曜日がマスターズ陸上の大会なので、その前に競技場に行ける最後の日。　競技場自体には、水曜も木曜も金曜も行けるのだけど、疲労回復を逆算すると水曜日までしか練習ができない。　今日じゃなくて明日でもいいのだけど、3週間くらい前に競技場に行くのを先延ばししたら天候不良で結局行けなくなってしまったということがあったので、行けるうちに行っておかなくてはならない。

軽くアップをしてから150m流し、150mスパイク流し、100mスパイク。
長距離のスパイクに履き替えて400m105秒くらいの軽めで1周。
その後、3000m走ることにした。　最初の100mが21秒と想定より速く、200m通貨も43秒だった。　これは速すぎるのでペースを落として、400mを90秒で通過。　このペースだとキロ3分45秒ペースなのだが、まだ速すぎる。
1周95秒くらいで、キロ3分58秒くらいのペースで走らないと、3000m体力がもたない。
最初の1kmは3分56秒で通過、1500mは5分59秒で通過したのだが、けっこうきつくて4周したところの1600mで止めてしまった……　本当は3000m走りたかったが……


呼吸が落ち着いたあと、400m走って79秒だった。　もう足はフラフラなので帰ることに。　考えていたメニューをこなせなかったので、大会前不安が残るが、もうこの状態で大会に臨むしかない。　なんとかなるだろうか……