朝は窓を叩く雨の音で目が覚めた。　すごい音がしていたので猛烈な雨かと思ったら、雨自体は小ぶりで風が強かった。
雨はすぐに止んでしまったけど、太陽が出てくるのが遅かったので、今日はそれほど気温が上がらず、高松市で14日連続で猛暑日だった記録が途切れてしまった。

そんな中、朝ご飯は三女とマクドナルドに行ってきた。　それぞれ本を持っていって、食べ終わったあとマックで30分くらい読書をしてた。

今日は夏の甲子園で広島広陵の試合があった。　部員の上級生から下級生に対する暴力や性被害に対する問題でSNS上では非常に話題になっていた。 出場辞退しないのか？　加害者はプレーするのか？　加害者が悪いのは間違いないのだが、最終的には、学校に対して適切な処分を下せなかった高野連、加害者に対して適切な処分を下せなかった学校や監督が悪いのではないか。　何かしらペナルティはあったと思うけど、それを受けた上で甲子園に出場してプレーしているので。　加害者的には罰は受けたという認識だろう。　本来だと退部とか退学とか、学校側は活動停止とか出場拒否とか、そういう処分が下されるのが普通なんではないだろうか？
適切な処分を下されずに出場した無関係な選手たちも非常に可哀想だった。

けれど、こんなのは氷山の一角なのだろうなとは思う。　どれだけ事件が起きても全く改善されない日本大学とかあるし……

夜はジョギングへ。　日中暑くなかったので夜もそれほど暑くはなかった。　今夜は無給水で、
5.21, 5.25, 5.31, 5.33, 5.29, 5.32, 5.26, 5.33, 5.42, 5.38, 5.22, 5.18と12.1kmを1時間06分41秒で、キロ5分29秒ペースだった。

朝は家で納豆卵かけご飯を食べて朝ご飯とする。
最近は筋トレメニューを調整している。　基本は腹筋ローラー。　月水金は腕立て10回->スーパーマン10秒3セット->膝つき腹筋ローラー10回、これを2セット行うことにしている。　余裕があれば終わったあと腕立て10回か腹筋ローラー15回くらい追加で。　火木は腹筋ローラー20回。　トレーニングするのは平日のみで土日祝はしない。　腹筋ローラーは前からやっていたが、腕立てとスーパーマンを増やしたのはここ3週間くらいの事。
今までは腹筋だけでいいかなと思っていたが、最近猫背がひどくて、座った状態でも立った状態でも姿勢を維持するのがかなり大変。　それはパソコンの見すぎとか、座る姿勢が悪いとか、色々な要因はあると思うのだけど、肩周りと背筋を鍛えれば、ある程度は解決しそうなので、その辺りを鍛えるメニューを追加したのだった。　3週間前はピークにひどくて、何もしてないのに常に肩が凝ったような状態で、早急に改善しないとと思っていた。
筋肉はそんなにすぐ付くものではないけれど、筋トレをすることにより、普段動かさないような可動域で動かしているはずなので、ストレッチ効果的なものかはわからないが、肩こりは解消している。

いつまで続けるか、そもそも続くかはわからないけれど、できる限りは続けたいし、腹筋はずっと鍛えているので、そのうち膝をつかないで腹筋ローラーができる日を夢見ている。

そんなトレーニングの事を書いていたが、夜はスシローに食事をしに行ってしまった。　今週は次女が遠征で広島に行っていたが、今日帰ってきたので。　今日は8月6日で広島に原爆が落とされた日で、朝8時15分には広島中どころか日本中が黙祷するような感じだったが、次女に聞いたが、その時間は既に体育館でアップをしていたので、黙祷してる人とかいなかったと言っていた。　同じ広島でも場所が変わればそうなるのね。
平日は飲まないようにしているのだが、スシローに来て飲まないわけにはいかず、ビール2杯と日本酒1合飲んでしまった……　なので、当然ジョギングは無しに。　平日は5日間ノンアルコールでトレーニングする予定になっているのだが、今日は崩れてしまった。

朝はマクドナルドで本を読みながら朝ご飯。
今日の日本列島は猛烈に暑く、群馬県伊勢崎市で41.8度という日本最高気温を記録した。　つい先週兵庫県柏原で41.2度という日本最高気温を出したばかりなのに。
高松は38度くらいまでしか上がらなかったが、外は非常に暑かったみたいだ。

夜はゴルフ練習へ。　日曜日が散々だったので、もっと練習しないとなぁと思って。　ただ、練習場だとそこそこ打てる。　苦手なドライバーも距離は150ヤードくらいしか飛ばないが、ちゃんとまっすぐ行く。　スライスもしないしOBになるような軌道はない。　2打目以降なら練習場とは芝生の状態が違うから打てないのはわかるけど、ティーショットだったら練習場とさほど状況は変わらないような気がするのだけどなぁ。
週2くらいで練習に行って、1ヶ月後くらいにまたコースに挑戦してみたい。

22時前に帰ってきて、夕飯のカレーを食べて30分後くらいにジョギングへ。　日中38度で、夜22時を過ぎても32度くらいあるようで、今日はあまりやる気がなかったが、とりあえず平日は毎日走らないといけないので。
短い距離でいいかなと思って3.8kmコースの方に走っていったら、なんと前々職の元同僚がジョギングをしてたので、コースがかぶる1.5kmくらいおしゃべりしながらジョギングしてきた。
6.09, 6.23, 6.08, 5.43と、3.8kmを23分38秒で、キロ6分07秒ペースだった。

昨夜はかなり長い時間寝たのだが、何時間寝ても朝は眠い。
普段は仕事中、最初はホットのストレートティーを飲んで、午後からはホットコーヒーを飲む、というルーティンなのだが7月は暑すぎて、朝は氷水、午後は飲めたらホットコーヒー、暑すぎたら氷水、というようや習慣になってしまっている。　朝から熱い紅茶を飲むのは結構厳しい……　しかし、紅茶とコーヒーはAmazonで定期購入にしているので、紅茶は500杯分、コーヒーは200杯分くらい残っていて、3ヶ月毎に100杯分ずつ追加されていく。　土日はほとんど飲むことがないので、どんどんと溜まっていく一方だが、定期便を解除したり延期したりするのは少々手間である。
一応キュー形式で処理しているので、古いものから飲んでいるはず。

夜はジョギングへ。　先週の金曜日に脱水気味になったのが少し怖くて、今日は適当に走ってしまった。　距離も短いし気合を入れないで走ったので水分は大丈夫だった。
5.32, 5.26, 5.30, 5.36, 5.32, 5.28, 5.28, 5.26と、7.3kmを40分18秒で、キロ5分30秒ペースだった。

もう8月で、そろそろ秋のマラソンシーズンを意識していかないとなぁと思っている。　8月は暑いと言ってちゃんと走らないで9月になってしまった場合、秋は目前で間に合わない。　今月が勝負だけど、距離走はいいけどスピード出して走る練習は暑すぎて相当厳しい。

朝はゴルフの打ちっぱなし練習へ。　朝の時間帯だけど既にかなり暑くて、本当は2時間まで練習できるのだが、暑すぎて1時間ちょっとで断念。　夜も暑いけれど、ゴルフ練習は朝より夜の方がマシかなぁ。

昼は図書館で本を借り換えてきた。　そういえば前回借りていた本は書いてなかったけれど、堂場瞬一の「沈黙の終わり」という本。　上下巻あるのでかなり読み応えがあって面白かった。

夜はジョギングへ。　今日のジョギングは結構苦しんだ。　いつものように食事してから水分を摂りつつ、家を出る前にも水を飲んでから出発しているのだが、4km手前くらいで喉の乾きはそれほど無かったのだけど、眉間の辺りが冷えてきたような感じがして一瞬視界が狭くなった。　これはまずいと思ったけど、近くに給水できる場所もないし、一番近いコンビニは6km過ぎなので、そこまでなんとか耐えることにした。
コンビニで600mlのダカラを購入して、半分以上一気に飲んで、残った分はペットボトルをポケットに入れながら走って、途中で給水しながら帰ってきた。　コンビニで完全ストップしたし、今日はもう恐怖心もあったので、後半のペースは一気に落ちた。　7月の灼熱に1ヶ月耐えてきて、夏のピークはあと2週間くらいだと思うので、残り期間も頑張ってトレーニングしたい。
5.20, 5.13, 5.11, 5.14, 5.11, 5.08, 5.18, 5.33, 5.53, 5.51, 5.58, 5.54, 6.02と、12.9kmを1時間11分37秒で、キロ5分31秒ペースだった。

家に帰ってかなりぬるめの温度でお湯を張って、風呂でグロッキーになっていた。　水を飲みながら1時間半くらい風呂で体を回復させて、25時半くらいには寝た。