今日はメチャメチャ寒い、天気予報では最高気温が3度、最低気温がマイナス1度となっていた。　会社では暖房を27度に設定して暖かく過ごさなくてはならなかった。
昼間はヌクヌクと過ごしたので、特に書くことも無い。

夜はジョギングへ。　今日は長い距離を走ろうと思って、12.1kmコースを走ることに。　いつもよりかなり寒いので耳が心配だ。　ペースは5分30秒切るくらいのペースでいいかなと思って走り出す。
出だしはほぼ予定通りの5.22で通過。　数秒速いけど、これくらいのペースで走って、最終的には5分20秒を切るペースでゴールできればいいかな、と考える。
今日は西北西からの風があって、西に向かって走る時はかなり寒い。　が、南方面に向かう時は追い風ぽくなるので、ほとんど空気抵抗を感じなくなる。　無風のときでも走っていると体の前面に風を感じるのだけど、追い風の時はそれすら感じなくなるので、必然的に体が暑くなってくる。
半分の6kmまでは5.22、5.20、5.17、5.19、5.22と、素晴らしく一定のペースで走ることができた。　ここから微妙に向かい風になるけれど、下り勾配になるので、ペースは無理なく維持できるだろう。
5.10、5.14、5.13、5.12、5.09、5.15と、これまたほぼ一定のペースで走ることができ、12.1kmを1時間3分53秒、キロ5分16秒ペースだった。
これくらいのペースなら心肺はほとんど負荷かからないので苦しくなく、楽しく走ることができる。　なので一定のペースで走る練習にはちょうどよかった。　ペースの上げ下げがあると、大会ではそれが消耗に繋がるので、一定のペースで走るのがかなり重要になる。
ジョギングは手袋をしていたのだけど、肘から先がしびれるほど冷たくなっていて、間隔も麻痺しつつあって大変だった。　風呂で体というか腕を温めて、のんびりとしていた。