今夜は久々に短距離のトレーニングへ。 いつも短距離練習をしている池までちょっと遠回りをして、軽くウォーミングアップがてら走りながら行く。 だいたいキロ6分くらいのペースで池に到着。
池では100m全力を3本と、動き作りスキップのトレーニングなど。 大会に出るまではスタブロ無いけどクラウチングスタートみたいなことをしていたが、いざスタブロ使う練習した時、スタブロ有無で全く動きが変わるので、スタブロ無しのクラウチングスタートしても意味がないことを知った。 なので、今日は全て立ちスタート。 時計持ってきてないが、クラウチングスタートだと時計が押しにくいが、立ちスタートなら時計が押しやすいので、タイムももう少し正確に計れたかもしれない。 今日はとても体が軽かったので、もしかしたら今100m計ったら前回よりもいい記録が出るかもしれない。
2日前の屋島の疲れが全く残っていなくてすごく調子がよかった。
例年12月中旬の日曜日には「津田クロスカントリー」というのが開催される。 自分は一度も出たことがないけれど。 今年は新型コロナウィルスの影響で中止となっている。 だけど、陸上クラブで、勝手に津田クロカンのコースを走ってタイムを計測しようというイベントをやることになっていた。
11時位に家を出発して、「はな庄」で、醤油うどんを食べる。
県道13号線で、三木や長尾を経由して、トンネル抜けて津田の松原へ。 写真とかビデオ撮りたいので、コース歩いたり下見したりで準備はOK。 子供たちと一緒に走る保護者もいて、自分もビデオ撮影とかしなければ走ってみたかったなと思ったり。
競技場みたいに周回じゃないので目の前を通り過ぎたら終わり。 撮影はビデオカメラを三脚で固定して定点撮影しつつ、カメラで写真を撮ることにした。 スタートから200mくらいの地点で撮影して、子供たちは500m地点で折り返してゴールに向かうので、目の前を通過したら急いでゴール地点に移動して、ゴールシーンが撮れるようにビデオカメラをセット。 ラスト30mの直線を写真で撮っていた。
わずか5分ちょっとで競技は終了した。
終わった後は皆でケーキパーティ。 喫茶店を経営している人が毎年ケーキを作ってくるらしく、今年は60人分くらいのケーキが用意されていた。 子供たちは何度もおかわりしていたけど、最終的にケーキが残るほど大量のケーキだった。 自分や他の保護者ももちろん食べていたが、凄まじい量だった。 これ作るのどれくらい時間がかかったのだろうか……
その後は自由解散となったが、皆が砂浜や遊具で遊んでなかなか帰れなかった。 15時半くらいに津田の松原を出て家に向かったが、途中眠くて運転が大変だった。
今日は三女のスイミングの日。 正午に終わるのだけど、13時から屋島で陸上練習があるので、昼ごはんを食べる時間がないので、移動中の車内で食べるために、スイミングが始まる前にマルナカで昼ごはんに食べるパンやおにぎりなどを購入した。 それからスイミングに行ったのだけど、行く途中に自分のジョギングシューズを忘れたことに気づく。
三女をスイミングスクールに降ろして、靴を取りに家に戻ってから、再びスイミングスクールへ。 しかし、満車で前のクラスの人たちが帰るまで止めることができなさそう…… 仕方なく、リハビリセンターの方まで時間を潰すためにグルリと一周走って戻ってきた。
屋島は少年サッカーの大会がやっていたので、子供たちは競技場内ではトレーニングできずに、近くの神社に階段ダッシュしに行っていた。
自分は、屋島一周コースを走りに行く。 せっかくシューズを取りに戻ったのだから。
寒くはないけど、耳や手は冷たいので、手袋とニット帽をかぶって、ポケットにはスマホと千円札。 途中で飲み物は買わないが、緊急事態が発生した時飲み物が変えないのは厳しいので。
前回かなりハイペースな自己記録を出してしまったが、序盤を抑えめに入って後半上げていったので、今回は前半から上げ目で入って、中盤から後半は無理やり維持する方法でやってみることに。
失敗したら途中からペースダウンして、走るのも厳しくなりそうだが、どこまで耐えられるかのトレーニングにはなるかな。
予定通り、出だしの3kmは4.37, 4.39, 4.39とハイペースで入る。 3.5kmくらいから上り坂になるのでどうしてもペースが落ちてしまう、2km続く上り坂区間は5.02, 4.27と後半は出だしよりペースが上げられた。
5km地点を超えればあとは基本的には下り勾配なので、ここから更にペースアップ。 思っていたほど疲れてもいない。 下り坂を使って一気にペースを上げる。
9km地点までは、4.15, 4.14, 4.11,4.17と、4分10秒台中盤で推移する。 かなりいいペースで走れている。 20秒台は結構あるけど、10秒台は普段の練習でもあまり出せないタイム。
だが、9km過ぎて右の脇腹がチクチク痛みだしてきた。 残り2.5kmなので、なんとか痛くならずに耐えてほしい。 呼吸はそれほど苦しくないし、足も疲れた感じがしないので、脇腹が原因でタイムが落ちるのは悔しい。 時々、脇腹を抑えたりして、痛くならないように予防しながら走っていく。 ラストはあまり上がらなかったがスパートかけて、4.11, 4.12, 4.07と走ることができた。
4.37, 4.39, 4.39, 5.02, 4.27, 4.15, 4.14, 4.11, 4.17, 4.11, 4.12, 4.07と、11.4kmを50分27秒で、キロ4分25秒ペースだった。
前回出した自己ベストを、更に2分27秒も縮める大記録だ。 夏場絶不調だったのもあるけど、初めて走った6月から考えると、7分30秒近くも記録を更新している。
ジョギング始めたばかりの頃は伸びしろが大きいので、11kmで7分くらいは縮められるだろうけど、自分の今の走力で7分縮めるってかなり大変だなと思っている。 この好調を維持して、冬場はもっときついトレーニングを入れていきたい。
15時からは四番丁へ。 子供たちが遊んでいる間、監督と保護者でハードルの錆落としをやっていた。 待っている間暇だし寒いので、何かやることがあるのは時間が早く進んでありがたい。
練習が終わってからはゆめタウンへ。 三女のベンチコートを買おうと思って見ていたのだけど、税抜で11,000円くらいする。 全く同じ商品を楽天市場にある同じ店、ゼビオで調べたら税込み送料込みで8,350円くらいだった。 サイズは今試着したのでわかっているし、すぐに必要なものじゃないので、楽天で買うことに。 しかもなぜか楽天ポイントが7,500ポイントもあったので、850円で買うことができた。 非常にいい買い物をした、届くのが楽しみ。
朝は6時50分くらいに起床。 いつもは7時45分の目覚ましで一旦起こされて、もう一度寝て、8時の目覚ましで起きるので、1時間くらい早い起床となる。 今日は三女を学校まで車で送っていってあげる約束をしていたので…… 眠すぎるが学校まで送っていって、せっかく早く起きたのだから、その足でジョイフルに行ってモーニングを食べてきた。 普段食べないような物を食べようと、「豚のみぞれ煮定食」を食べて、ドリンクバーでオレンジジュース2杯とコーヒー2杯飲んで帰ってきた。
夜はジョギングへ。 昨日の疲れは全く残ってないけれど、明日本気で走りたいので、今日は体を動かす程度で。 3.8kmをキロ6分で、とペースを設定して走ってきた。
6.03, 5.38 5.50, 5.49と、3.8kmを22分33秒で、キロ5分50秒ペースだった。 出だしがほぼ設定通りの6.03で素晴らしいと思ったのだけど、2km目でペースが狂って、3km目からはもうちょっと落として落ち着いた。
今日は朝マックに行かず、夜も長男の迎えがなかったので、家の敷地から出ない日中だった。 前からやろうやろうと思っていた、CentOS8への移行だけど、この比較的時間のある今に、やっておきたいところ。 というのを6月くらいから考えていたのだけど、半年経った今でもまだ出来ていないので、年内に出来ないかも……
夜はジョギングへ。 土曜日に向けて、今日は普通に走っても大丈夫なので、7.3kmコースを適当な速度で走ってきた。
5.15, 5.06, 4.50, 4.52, 4.56, 4.26, 4.12, 4.01と7.3kmを34分53秒で、キロ4分46秒ペースだった。 5km地点からペースを一段階上げて、6km地点からもう一段階上げたので、こんなペース配分となっている。
自分は出だしの1kmがいつも遅いので、5.15は結構いいタイムなのだけど、できれば5分05～10秒くらいで走って、2km目から4分台に持っていきたいところ。 もちろんそういう走りを意識すればできるのだけど、無意識にペース気にせず走りに行って、それくらいのペースで入れるのが理想。
最近、7.3kmコースもちょこちょこ走るようになっているので、トレーニング自己記録の場所に、7.3kmのカテゴリを作るかどうしようか考えどころ。 ただ、最速でも前回走ったキロ4.39秒のペースなので、キロ4.30秒切るくらいの記録が出てから作ってもいいかもしれない。 ただ、後になればなるほど、10傑の記録を探すのが面倒になるけれど。
今日も朝から百十四銀行へ。 先方の提案だけ聞いて雑談して終了となった。 まだ9時25分くらいなので、ちょっと遅いが時間が少しだけあるので、マックに行ってきた。 今日から販売されているグラコロでも食べようかと思ったが、いつものチキンクリスプマフィンになってしまった。
月曜病院、火曜打ち合わせ、水曜銀行と、今週は朝から色々予定が詰まっている日が続く。
先週まで、結構やることがあって忙しくて、日中はほとんどポッドキャストを聞くことができなかった。 その聞けなかった間に溜まったものを消化していくが、溜まりすぎているので、今週いっぱい費やして消化していきたい。 だけど、バイリンガルニュースだけは等倍速で聞いているので、これだけはどうしても時間がかかってしまう。
今夜はジョギングは無し。 ランジジャンプでもやろうかと思ったけど、それも面倒でやらなかった。 今週末の土曜日に三女の陸上練習が屋島であるので、その時に屋島一周ランをしたいので、そこに調子を合わせられるよう明日明後日は調整したい。
今日は火曜日なので、いつもの店で打ち合わせ。 店への往復の車内ではオーディオブックを聞いている。 今聞いているのは野球で有名な野村監督の「野村ノート」という本。 これはリーダー論みたいな本なのだけど、監督とはどうあるべきか、とか野球をデータに基づく裏付けから選手を指導したりと、野球に関するいろいろなことが散りばめられていて、聞いていて非常に面白かった。 世代的に、自分は野村監督時代しか知らず、選手の時代というのを見たことがないのだけど、選手時代にはプレイングマネージャーをやっていたらしい。 そんな昔にやっていたってのはすごいな。
古田敦也、石井一久、高津臣吾など、ヤクルトの名選手のことなどを詳しく話していてよかった。
夜はジョギングへ。 今日も適当なペースで走っていたけど、昨日そこそこ速いペースだったためか、足裏が疲労している感じがした。
5.29, 5.24, 5.20, 5.10, 5.02, 4.57と、6kmを31分29秒で、キロ5分14秒ペースだった。