今日は三女のスイミングの日。　正午に終わるのだけど、13時から屋島で陸上練習があるので、昼ごはんを食べる時間がないので、移動中の車内で食べるために、スイミングが始まる前にマルナカで昼ごはんに食べるパンやおにぎりなどを購入した。　それからスイミングに行ったのだけど、行く途中に自分のジョギングシューズを忘れたことに気づく。
三女をスイミングスクールに降ろして、靴を取りに家に戻ってから、再びスイミングスクールへ。　しかし、満車で前のクラスの人たちが帰るまで止めることができなさそう……　仕方なく、リハビリセンターの方まで時間を潰すためにグルリと一周走って戻ってきた。

屋島は少年サッカーの大会がやっていたので、子供たちは競技場内ではトレーニングできずに、近くの神社に階段ダッシュしに行っていた。
自分は、屋島一周コースを走りに行く。　せっかくシューズを取りに戻ったのだから。
寒くはないけど、耳や手は冷たいので、手袋とニット帽をかぶって、ポケットにはスマホと千円札。　途中で飲み物は買わないが、緊急事態が発生した時飲み物が変えないのは厳しいので。


前回かなりハイペースな自己記録を出してしまったが、序盤を抑えめに入って後半上げていったので、今回は前半から上げ目で入って、中盤から後半は無理やり維持する方法でやってみることに。
失敗したら途中からペースダウンして、走るのも厳しくなりそうだが、どこまで耐えられるかのトレーニングにはなるかな。

予定通り、出だしの3kmは4.37, 4.39, 4.39とハイペースで入る。　3.5kmくらいから上り坂になるのでどうしてもペースが落ちてしまう、2km続く上り坂区間は5.02, 4.27と後半は出だしよりペースが上げられた。
5km地点を超えればあとは基本的には下り勾配なので、ここから更にペースアップ。　思っていたほど疲れてもいない。　下り坂を使って一気にペースを上げる。
9km地点までは、4.15, 4.14, 4.11,4.17と、4分10秒台中盤で推移する。　かなりいいペースで走れている。　20秒台は結構あるけど、10秒台は普段の練習でもあまり出せないタイム。

だが、9km過ぎて右の脇腹がチクチク痛みだしてきた。　残り2.5kmなので、なんとか痛くならずに耐えてほしい。　呼吸はそれほど苦しくないし、足も疲れた感じがしないので、脇腹が原因でタイムが落ちるのは悔しい。　時々、脇腹を抑えたりして、痛くならないように予防しながら走っていく。　ラストはあまり上がらなかったがスパートかけて、4.11, 4.12, 4.07と走ることができた。

4.37, 4.39, 4.39, 5.02, 4.27, 4.15, 4.14, 4.11, 4.17, 4.11, 4.12, 4.07と、11.4kmを50分27秒で、キロ4分25秒ペースだった。
前回出した自己ベストを、更に2分27秒も縮める大記録だ。　夏場絶不調だったのもあるけど、初めて走った6月から考えると、7分30秒近くも記録を更新している。
ジョギング始めたばかりの頃は伸びしろが大きいので、11kmで7分くらいは縮められるだろうけど、自分の今の走力で7分縮めるってかなり大変だなと思っている。　この好調を維持して、冬場はもっときついトレーニングを入れていきたい。

15時からは四番丁へ。　子供たちが遊んでいる間、監督と保護者でハードルの錆落としをやっていた。　待っている間暇だし寒いので、何かやることがあるのは時間が早く進んでありがたい。

練習が終わってからはゆめタウンへ。　三女のベンチコートを買おうと思って見ていたのだけど、税抜で11,000円くらいする。　全く同じ商品を楽天市場にある同じ店、ゼビオで調べたら税込み送料込みで8,350円くらいだった。　サイズは今試着したのでわかっているし、すぐに必要なものじゃないので、楽天で買うことに。　しかもなぜか楽天ポイントが7,500ポイントもあったので、850円で買うことができた。　非常にいい買い物をした、届くのが楽しみ。