8時に起床して、40分くらいに出発して綾川競技場へ。　朝競技場で運動するの初めて。　9月のマスターズに向けてトラックでのトレーニングを増やしていこうと思う。　10時から仕事だからあまり時間がない。　軽く走ってアップをする。　予定では400m×5本のインターバルやろうと思っていたが、負荷が強すぎてこなせなさそうだったので、流しをひたすらやることにした。　距離は140mくらい。　タイムは100mのタイムで計る。　走ってる状態で計り始めるので、加速走のようなイメージ。　ただ、本気ではなく90%とかのスピードで走るので、それほど速くはないが。
走ってからスタート地点までは折り返して歩いて戻る、だいたい3分半くらいのレストとなる。　7本走って以下のタイムだった。
17.27, 16.41, 15.50, 15.96, 16.40, 16.21, 16.26

通算で700mしか走ってないし、タイムで見ると全然速くないし、3分半もレストあるのだが、もう7本でやばかった。　出来たら10本は走りたかったが、時間が無いし、という言い訳で7本で終わることに。
これは明日足が使い物にならないかもしれないなぁ。
家に帰ってシャワーを浴びて、フォームローラーで酷使した下半身をメンテナンスしておいた。


朝走ってるので夜はジョギングなしで、パソコンしたりウイスキー飲んだりして遊ぶ。