8時起床で、今日は朝に綾川競技場に行ってきた。　水だけ飲んで何も食べてない状態で、8時50分くらいに到着して、軽くウォーミングアップ。
今日は400mのインターバルトレーニングをしようと思う。　普段はほとんどインターバルはやらないのだけど、9月にあるマスターズで1500mに出ようと思っているので、スピードをつけたいのと、オリンピックの開会式の7月22日に、チームで運動会があって、そこに保護者もランナーとして参加して、100mや1000mを走るつもりなので、子供の前でみっともない結果にならないよう……

設定は80秒、リカバリーは90秒ジョグで200m、5本やろうと思っている。　400m80秒は、1000mだと3分20秒ペース。　1000mのタイムで見るとかなり速いのだけど、先日出した400mのベストが69秒台なのと、89秒台だと余裕なのと、ロードだけど1kmのベストが3分40秒なことを考えると、決して無茶な設定ではないかなと思っている。

で、1本目。　400m80秒なので、100m20秒でいいことになる。　100mごとにラップをチェックしていたのだけど、最初の100mは19秒台で通過、200mは39秒台で通過。　なんだこれ、余裕じゃんと思っていたが、これはまだ1本目。　300m通過もイーブンの59秒台で、1本目は79秒25だった。　ここから200mは90秒くらいかけてめっちゃゆっくり走って行く。
そして2本目。　2本目も100mが19秒台、200mが39秒台、300mが59秒台で、400mが79.88で設定通りだった。　ただ、終わった後の呼吸の荒さが全然違う。　やはり設定の80秒は厳しすぎただろうか……
そこから90秒かけて200mジョグしたが、あまり回復せず、そのまま3本目へ。　3本目はかなりやばくて、最初の100mで20秒台、200mも40秒台、300mも取り戻せず60秒台で、呼吸もやばいし、足もガクガクな感じだけど、ラスト100mで力を振り絞って、なんとか78.75で押さえた。　だがここで死亡。
3本しかやってないのに、もう走れなかった。　3本じゃ少なく、やはり5本はやりたいので、今の自分の実力からすると、80秒は速すぎた、ということが分かった。
次回は85秒くらいでやってみるかなぁ。

十分な休憩の後に、200m走ったが、31秒台で全然ダメだった。　しかも200m走り終わったあとは吐きそうだったし。
そんな感じで綾川の練習は終了。　最後にダウンで半分走って半分歩いて。　家に帰ってきたら9時56分くらいで、シャワーで汗を流して、ご飯食べながら仕事。

夜はジョギング無しで、早めに風呂入ってパソコンやっていたが、時間がありすぎたので、ついウイスキーを飲みすぎてしまった。

今日走った感じだと1本目の400m80秒の感じから行くと、2周の800m160秒はかなりギリギリな感じだと思う。　自分でトラックで勝手に計測しただけだけど、800mの自己ベストは167秒なので、それよりは速く走れそうな感じだけど、2分40秒は切れないな、というのが実感できた。　となると、そこから200m足した1000mでは、そのペースは維持できないので、800mのペースで1000m走ったタイムのプラス3秒くらいだろうか。
800mの限界もわからないけど、自己ベストを2秒更新する2分45秒だとして、そこから計算できる1000mのタイムは、3分26秒。　これが理論値なので、実際はもう少し落ちそうなので、現実的な所で3分30秒だろうか。

この3分30秒というタイムは、3月まで小学生だった、6年生の女子たちが3分28秒くらい、今5年生の男子と長距離あまり得意でない6年生の男子が、3分29秒くらい。　なので、まさに絶妙なタイムとなる。
ここは、大人としての面目を保つためにも、3分30秒は切って、27秒台出しておかないといけないなと思った。
今度、競技場行った時は、インターバルやらないで、800mか1000mのタイム計ろう。　大人でも本気でやらないと行けない場面が、やってきてしまった。　小6女子のタイムや、今の小学生の男子に負けたくはない！！

朝は打ち合わせモーニングへ。　自転車を点検に出しているため、今日は車で向かった。　だが、この暑さなので、自転車は少々厳しかったかもしれない。　打ち合わせは1名欠席なので、ほとんど話は進まず、話題はダイエットのことや、カメラのことになって、ただ雑談しただけで終わってしまった。 今日は珍しく店が混んでいたが、コロナも落ち着いてきているし、開放感のようなもので店が混んでいたのだろうか？


夜はジョギングへ。　明日、競技場に練習しに行きたいので、軽めに。　3.8kmコースを適当なスピードで。
5.58, 5.57, 5.47, 5.52で、3.8kmを22分44秒で、キロ5分54秒ペースだった。
よほど厳しい練習をした後じゃなければ、いつもゴールしてから流しをしているのだけど、今日はゴール地点の数メートル先にある路肩にパトカーが止まっていた。　最初パトカーと気づかなかった。
この路肩に、よく車を止めている人がいて、若い男女のカップルなのだけど、今日もその人かと思った。　だけど、エンジンつけっぱなしなので、車をよく見たらパトカーだった。　中をジロジロ見てしまったが、マスクをした警察官2名が乗っていて、何をやっているのかよくわからなかった。

自分はこのパトカーの数メートル先の電柱をスタート地点として、流しをやりたいのだが……
パトカーをジロジロ見ながらすぐ横を通り過ぎて、パトカーの3m前くらいからいきなり本気で走っていったのだけど、何やら怪しい人と思われてないか心配だった……　流しの距離は正確に計ってないのでわからないのだけど、交差点ためのマンホールまで。　1本目が終わって同じ道を歩いて戻っている時、居酒屋から出てきた男性の5人くらいが2台か3台の自動車に乗って「おつかれー」って言って帰っていった。
そしたら、さっきまで止まっていたパトカーが動き出して、その内の1台をランプを点けずに追っていった。　店をロックオンして、飲酒運転の取締でもしているのだろうか。　数秒しか見てないから100%の確証ではないけど、店から出てきた人たちはお酒が入っているように見えた。

先日千葉県の八街市で、飲酒運転による小学生が巻き込まれた悲惨な事故があったばかりなので、取締を強化しているのだろうか？
パトカーは視界から消えてため、その後どうなったかは不明。　ただ、当たり前のように飲酒運転する人もいるので、そういう人たちはきっちりと罰を与えてほしい。
別に苦じゃないけど、自分の場合は飲むから、車両には乗れないので、帰りにジョギングで帰ってきたりするので。

10時40分くらいに家を出発、今日はロードバイクを車に積んで、まずはスポーツデポへ。　前回点検したのが、2017/9/22なので、長いことロードバイクの点検してなかった。　最低限は自分でやっていたが、技術もないしお金払って店でやってもらうのが一番。　それほど乗ってはいないけど、ブレーキやワイヤー、タイヤも糸が出てきているので交換を依頼する。　見積もりではそれらを直して、チューブ交換、チェーン交換、ハンドルが少々曲がっているらしいので、それも直して、全部で23,000円くらいの見積もり。　もうちょっと高いと思っていたので、それくらいの金額で収まるならOKか。　数日で直るらしいのだが、平日取りに来るのは難しいので、週末取りに行くことに、なので修理完了の連絡もいらないと伝えた。

その後はグラッチェでお昼ごはん。　ここ来たらいつも食べているペペロンチーノを食べるが、やはり美味しかった。　今日は普段頼まないアラカルトの生ハムも頼んでしまった。


13時からTボールなので、まだ少々時間がある。　近くにセルフのガソリンスタンドがあるので、そこに車内清掃しにいった。　三女が車の中の落ちている砂や小石が気になるらしく、一生懸命拾っている。　なので、掃除機で一気に吸い取った。　雑巾で中も拭いて結構綺麗になった。　一方ボディは汚いが、自分的には車は単なる移動手段なので、ボディが汚れていようが気にしないのでそのままに。　どうせ洗車しても、またすぐに汚れるし。　ガソリンスタンド行っていたら、ちょうど良い時間になったので四番丁へ。

今日もTボール中はくさ抜きしていたのだけど、その後の四番丁での陸上がないので、1時間位しか草抜きができなかった。　1時間じゃあまり抜くことができずに残念。

長男が県立プールで水泳の大会があったので、迎えに行って、マルナカ円座の敷地内にできたはま寿司で、軽く食べる。
マルナカで夕飯の買い物をしている間、子供たちはそこにある公園で遊んでいた。　買い物終わってから、そこの公園に行ってちょっとだけ鉄棒やぶら下がり器で遊んだ。
懸垂逆上がりなら、子供用の鉄棒でもできたので、何回かやって腹筋を鍛える。

今日も汗だくで、早めに風呂に入る。　そして、夜は非常に眠かった。

10時半くらいに家を出発して、県立図書館へ。　高松市図書館は行きまくっているので、なかなか目につく本がなくなってきたので、たまにはもっと蔵書のある図書館へと足を運ぶ。　こちらは本の数が膨大で、眺めているだけでも結構時間が潰せる。　三女が何冊か読みたい本を探してきたので、それを借りた。

お昼は「さぬき麺市場」へ。　あまりお腹が空いてなかったので、かけうどん小とナスの天ぷらだけ。 ナスの天ぷらはでかくて食べごたえがあった、あまりお腹が空いていなかったが……


13時からは四番丁でTボール。　今日も草抜きをやっていたのだけど、クワみたいな道具じゃ効率が悪かったので、スコップを使って一気にグランドを掘り起こしてギョウギシバを除去したら、掘り起こした土を埋めて踏み固めてっていう感じでやっていた。　最終的には一帯がボコボコになってしまった感じだったので、トンボを使ってグランド整備までして……

途中で他のお父さんとキャッチボールやったりしていたが、今日も2時間くらいは草抜きをしていたかな。　今日は曇っているとはいえ、ずっとやっていたので汗だくだ。　別に草を抜く必要はないし、抜いてとも言われてないのだが、Tボール2時間、四番丁2時間の、合計4時間もここにいても、やることがなさすぎて辛いので、草抜きは非常によい暇つぶしとなる。

汗だくになって、四番丁での4時間滞在は終わった。　帰りにセブンイレブンで三女のお菓子と、自分が食べようと思ってサラミ味のポテトチップスを購入して、食べながら帰宅。
すぐに風呂に入って、湯船の中で寝ながらくつろいで体を癒やす。

明日はTボールしかやることがないので、暇になるかも。