今日は妻が休みだったので、朝は「星乃珈琲」へ。　8時45分くらいに店に着いたのに、店は9時開店だった。　駐車場で開店を待つ。　オープンしたての頃に来たっきり、今日で2回目だと思うのだけど、内容の割に値段が高い感じがする。　ライバルはむさしの森コーヒーだと思うのだけど、あちらの方が魅力的ではある。


夜はジョギングへ。　月末の大会で使うために、新品で購入してずっと箱の中に入ったままの「スピードライト2」を引っ張り出してくる。　いつ買ったのか忘れたが、確か2年くらい前だったと思う。
今ジョギングで使っているスピードライト2は1,000kmを超え、ちょっと前まで履いていたスピードライト3も1,000kmを超えている。　だいぶジョギングシューズ処分したので、今あるのはこの3足だけ。
足に合うのが分かっているシューズだけど、いきなり大会の日に使うのは怖すぎるので、事前に少し履いておかないといけない。
新しい靴で長い距離は危険なので、9.6kmにしようかなぁと思って家を出る。　ガーミンを設定しようとしていたら、今日のおすすめトレーニングというのが出てきた。
「無酸素トレーニング」とのことなので、やることにした。　最近無酸素全然やっていないし。

指示通りにトレーニングを開始する。　まずはキロ5分15秒で15分アップ。　キロ4分57秒くらいで走ってしまって、ちょうど3kmくらいだった。　そのまま休みなく40秒をキロ3分15秒以上で。　結構スピードを上げたつもりだったが、ガーミンに「遅い」と言われて、結果キロ3分30秒だった。　ジョギングの速いペースじゃなくて、短距離のようなペースで走らないと厳しいな、これ。
そのままリカバリー3分。　180秒も休めるのはけっこうありがたい。　キロ6くらいでジョギングしながら休む。　無酸素は5セットある。　次からはちゃんと短距離のように走る。
キロ3.15, キロ2.47, キロ2.57, キロ2.57と、5本終わった。　40秒なのでそれほどきつくはなくて助かった。

ダウンジョグもキロ5分15秒ペースで10分だった。　自分の体のステータス的には、アップやダウンがキロ5分15秒なのか、思っていたより速いペースでアップとかしないといけないんだな。
今日のジョギングはトータルで8.25km走って、40分22秒だった。　リカバリーとかあったけど、通しで計算すると、キロ4分54秒ペースだった。

新しい靴はすごい履きやすくて、ソールは全くすり減っていないので、地面に吸い付くような感じがした。