夕方は三女の矯正歯科へ。　基本的には月に一度訪れる。　今回はヘッドギアの強さチェックと歯の磨き方指導。　強さは今までより一段階上げるみたい。　それと、下の歯にもSTロックをつけるために、一番奥の歯をさらに奥に数mmずらさないといけないの、一番奥と２番目の歯の間に青いゴムを入れる。　上の歯にも入れて動かしたが、これは翌日〜3日間、奥歯で物が噛めないほど痛いようだ… だけど前回痛みも、痛みが解消されるのも経験しているので、3日間くらい耐えられるだろう。　自分も中学生の頃、歯科矯正やったけど、全く痛かった覚えがない。　痛かったと言えば、歯を動かすスペースを作るために、永久歯を抜歯した夜くらいだろうか。　それは猛烈に痛かった記憶がある。

夜はジョギングに。　ジョギングと言ってもレース直前なのでレース用シューズで軽く走るだけだけど。　金沢マラソン以来履いてない、アシックスのハイパースピード3を久しぶりに履く。
6.17, 5.56, 6.01, 5.29と、3.8kmを23分44秒で、キロ6分08秒ペースだった。

トレーニングはしっかりできているので、あとは福知山マラソンを頑張るだけだ。

夕方三女のジョギングトレーニングをしてきた。　来月、久々に1500mの大会に出るので、それに向けて。　たかだが2週間トレーニングしたくらいでタイムはほとんど変わらないだろうけれど、ほとんど練習せずに臨む1500mは地獄の苦しみになるだろうから、その苦しみは軽減できると思う。
今日は3kmジョギング。　池の畔で不整地なので少し走りにくい。
5.31, 5.15, 5.01と、3kmを15分49秒で、キロ5分15秒ペースだった。　前半はおしゃべりするくらい余裕があったのだが、3kmという距離の問題で後半はけっこうきつそうだった。　最初の1kmが5.01ペースでもおしゃべりは出来ると思うので、ペースの問題ではなく距離の問題ではある。

夜は自分のトレーニング。　福知山マラソン前最後の練習。　9.6kmコースを走って、途中で1kmだけ疾走区間を作る。　金沢マラソンの時と同じような最終調整をすることにした。
4.50を少し切るくらいのペースで7.6kmまで走って、そこから1km疾走する。　前回は終盤もっと上げようと思ったら1kmに達してしまったので、今回は序盤から上げていった。　1kmが3.23だった。
全体を通すと、
4.55, 4.50, 4.50, 4.45, 4.46, 4.48, 4.47, 4.00, 4.00, 4.38と、9.6kmを44分42秒で、キロ4分38秒ペースだった。

明日軽く走って、福知山マラソンに臨む。

7時半に起床。　今日は9時～16時まで野球練習だけど、チームの練習は11時45分くらいまでの参加で、午後からは女子野球チームの練習に行く。
9時からの2時間45分はあっという間だった。　今日はフリーバッティングの投手をやったのだが、よくストライクが決まったと思う。　10球中8球はストライクゾーンに入っていたと思う。　球速は70km/hくらいだと思うが。　昨日がけっこう寒かったので、今日はタイツを履いたりコンプレッションウェアみたいなのを着たり、寒さ対策をしてきたのだが、思っていたより寒くなくて、投げている時は暑すぎた。

チームの練習を抜けて、マルナカでお昼ごはんを購入して、三原球場に向けて運転しながら食事を済ませる。　12時50分くらいに到着し、13時から練習。　今日の参加者は9名、中学生の女子野球チームも合同で練習するが、中学生は6名しかいなかった。　フリーバッティングの時は守備の人数が足りなかったのでセカンドで入った。　内野にボールが転がった時の動きはわかるけど、外野に飛んだ時の動きがよくわからなかった。

16時半くらいまで練習、練習が終わった後、皆で公園で少しだけ遊んでいく。　公園の遊具ではしゃぎながら遊ぶなんて、みんなまだ小学生なんだなと思う。　毎回楽しそうに遊んでいる。
17時50分くらいに帰宅、このまま風呂に直行したいが、23日が福知山マラソンのため、今日は練習をしなくてはならない。　風呂に入らず、すぐに着替えてジョギングに行ってきた。

今日は12.1kmでいいやと思ったが、キロ5分を切るくらいのペースで走っていたので、これだと60分切るタイムになるかもしれない、そうなったら距離延ばして60分間走にしたほうがいいなと思いながら走っていた。
だが、普通に走っていて60分は切れなかったので12.1kmで終わりになった。
5.09, 5.07, 5.03, 4.58, 4.58, 4.55, 4.49, 4.57, 4.59, 4.56, 4.53, 4.51と、12.1kmを1時間00分20秒で、キロ4分58秒ペースだった。

昨夜の雨が朝まで降り続いている。　明け方から風も強くなってきた。　今日は野球練習が8時からあるので、6時半に起きたのだが、前日の状況から、今日は小学校練習になるだろうから9時集合かなと予想していた。　朝起きてスマホをチェックしたら、「今日は中止」と案内が来ていた。　風も強くて寒すぎるかららしい。
久しぶりに土曜日が休みになった感じがする。　二度寝して、起きたら10時すぎ……

7月に三女のベッドを購入したのだが、その時から倉庫には古いベッドなど、粗大ゴミが眠っている。　土曜日は川部の清掃工場に粗大ごみ持ち込んで捨てることができるので、行ってきた。　年末まで待つより、捨てられる時に捨てておいた方がいい。　現に今日だって3ヶ月ぶり以上以来の土曜日がフリーな日である。　粗大ごみは140kgで、2,300円くらいだった。

お昼ごはんはスシロー、その足でケーズデンキに電化製品を見に行って、ハローズに行って帰宅。　今日は夕方からスーパーさぬきっ子が、西部運動公園体育館で開催される。　終わった後だとジョギングに行くのが厳しいので、行く前に走ってきた。
キロ5分05秒で、38分間走だったが、最近ペースは無視している。
4.59, 4.44, 4.43, 4.48, 4.36, 4.34, 4.27, 4.41と、8.1kmを38分02秒で、キロ4分41秒ペースだった。

スーパーさぬきっ子はタグラグビー。　最初はルールも戦術もわからず、どのチームもボールを持ったままどんどん後ろにパスしていって、自陣のゴール際まで下がっていたが、1時間くらい練習したら、まともに見られるくらいには上手くなっていた。　陸上と違って、急な制動がある競技なので、足首を痛めそうだけど、子供なら大丈夫なのかな、自分は左足首を痛めやすいので、この競技はやりたくないなぁ……
子供たちは何気に楽しんでいたようで、2時間の活動が終了。

帰りはガストで夜ご飯。　水曜日にも来たばかりだけど。

朝はマクドナルドへ。　フィレオフィッシュセットを食べてくつろいできた。
今日は一日中雨、特に夜に雷が鳴り響いたり、強い雨が降っていた。　金曜日は公園でキャッチボールをやっているのだけど、残念ながら出来なかった。
先週金曜日も雨、その前は文化の日で祝日、その前は金沢マラソンの移動、その前の週も日中は雨。　そんな感じで、金曜日のキャッチボールを最後にやったのは10月13日かな……　もう1ヶ月もやってないことになる。

夜はジョギングに行けず。　昨日無理してでもジョギングに行っておいて良かったと思った。

1度目の目覚ましが7時45分に鳴るが、これは毎回止める。　2度目の目覚ましが、8時00分に。　ここで起きるのだが、ここ最近この目覚ましで起きることができず、スヌーズに設定して、もう10分寝てしまう……　今日もそうだった……　起きてからコーヒー入れて、こたつに直行せずにパソコンの前に座ることは成功したので、朝のパソコン活動はすることができた。

夜はジョギングへ。　いつもは22時過ぎに出発するのだが、今夜は雨が降るらしく、夕飯食べ終わってから30分くらいしか経ってないけれど、20時半くらいに出発することにした。
靴はハイパースピード2。　外に出たら、それほど寒くなかったので手袋はなし、ヘッドバンドだけ携帯しておく。　距離は9.6kmでいいかなと思ったが、明日も雨になる可能性を考えると、今日は出来るだけ長い距離を走っておいたほうがよい。　なので、12.1kmコースを走ることに。　ペースは特に決めてなかったが、気持ちのいいペースで走ろう。
そう思って走り出して、最初の1kmが4.52。　最近では、最初の1kmがこれくらいのタイムでも驚かなくなってきた。
3kmくらいでポツポツと雨が降り出した。　戻るという選択肢もあるけれど、土砂降りでもないので、このまま走り続けることに。　ペースは自然と上がる。
キロ4分35秒前後で推移していくのだが、このペース、先日の金沢マラソンのペースなんだよな、と思いながら走っていく。　今走っていると、特に苦しいペースではないが、よくこのペースで42km走れたな、と今でも感心する。
7kmくらいから下り勾配になるので自然とペースが上がり、ラスト2kmは意図的にペースを上げた。
4.52, 4.48, 4.35, 4.29, 4.35, 4.36, 4.30, 4.21, 4.21, 4.14, 4.03, 4.08と、12.1kmを54分10秒で、キロ4分27秒ペースだった。

このペース、自己ベストに近いんじゃないか？と思っていたが、52分台の記録がいくつかあり、歴代5位のタイムだった。　ただ、走っていて全然苦しくなかったし、かなり余裕があったので、最初から最後まで本気で挑んだら、もっといいタイムは叩き出せるかもしれない。　だが、今は福知山マラソン1週間前なので無理は禁物。

今朝は寒すぎたのと、こたつが出してあるので起きてこたつに直行してしまった。　最近起きて水を飲んでコーヒー入れたら座らずにパソコンの前に直行していたのだが、今日は無理だった……

仕事では会社の人が「お腹痛くて焦っていて個室で用を済ませたあと、そこが女子トイレだと気づいた、誰もいないタイミングでギリギリ脱出できた」と、半泣きのような状態で電話がかかってきた。
そういう場合はどうするのが最善なのだろうか？　コソコソしてたり、どうにも出来ず長時間いたらまずいから、堂々と出ていくのがいいのだろうか？

夜はガストへ。　Webサイト制作の打ち合わせを友達とする予定だったが、家族にコロナが出たため来れなくなってしまった。　それなら別に自分1人だけだし行かないでもいいのだが、どうせ今日は走らないし、1人でガストに行ってきた。　チーズハンバーグ+赤ワインのセット、ビール×2、フルーツの入ったサラダ、マヨコーンピッツァ、山盛りポテトフライを食べてお腹いっぱい過ぎた、最終的にはビール半分と山盛りポテトフライを半分残してしまった。

1人でガストに2時間半くらいいたが、平日夜のガストはガラガラだった。　一時期、お客さんが自分1人しかいないシーンもあった。